Կերեք բանան Կալիումը օգնում է հակազդել նատրիումին: Մթերքները, ինչպիսիք են բանանը, սպիտակ լոբին, կանաչիները և կարտոֆիլը, կալիումի հիանալի աղբյուրներ են: Հորթոնն ասում է. «Կալիումի բարձր պարունակությամբ մթերքներ ուտելը լավ է, քանի որ դրանք սովորաբար ամբողջական մթերքներ են, որոնք բնականաբար նաև նատրիումի ցածր պարունակություն ունեն:
Բանանն օգնում է նվազեցնել նատրիումի մակարդակը:
Ներառեք կալիումով պարունակությամբ մթերքներ, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, կարտոֆիլը, կանաչիները, լոլիկը և ցածր նատրիումի տոմատի սոուսը, սպիտակ լոբի, լոբի, անյուղ յոգուրտ, նարինջ, բանան և կանտալուպ: Կալիումը օգնում է հակազդել նատրիումի ազդեցությանը և կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:
Ո՞րն է օրգանիզմում նատրիումը նվազեցնելու ամենաարագ ճանապարհը:
6 հեշտ քայլ՝ ձեր սննդակարգում նատրիումը նվազեցնելու համար
- Աղը կտրատել, համը պահել։ …
- Այսքան սեղանի աղ մի՛ ավելացրեք. …
- Գտեք համը խոտաբույսերի և համեմունքների մեջ: …
- Բաց թողեք համեմունքները կամ ընտրեք ցածր նատրիումի տարբերակներ: …
- Լվացեք պահածոյացված կամ սառեցված բանջարեղենը: …
- Կարդացեք սննդի պիտակները: …
- Մտածեք բնական: …
- Նատրիումի ցածր պարունակությամբ սննդակարգ. մեկօրյա հայացք ցածր նատրիումի դիետայի մասին:
Ո՞րն է նատրիումի համար լավագույն միրգը:
Բանջարեղեն և մրգեր
- Ցանկացած թարմ մրգեր, օրինակ՝ խնձոր, նարինջ կամ բանան:
- Ցանկացած թարմ բանջարեղեն, օրինակ՝ սպանախ, գազար կամ բրոկկոլի։
- Սառեցված բանջարեղեն առանց կարագի կամ սոուսի ավելացման։
- Պահածոյացված բանջարեղեն, որը ցածր նատրիումի պարունակությամբ կամ աղ չի պարունակումավելացվել է։
- Ցածր նատրիումի բանջարեղենային հյութ.
- Սառեցված, պահածոյացված կամ չորացրած մրգեր՝ առանց շաքարի ավելացման։
Ի՞նչ պետք է ուտեմ, եթե շատ նատրիում ունեմ:
Ինչ անել, եթե շատ աղ եք կերել
- Նախ, համոզվեք, որ խմում եք բավարար քանակությամբ ջուր, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին վերականգնել նատրիում-ջուր իր ցանկալի հարաբերակցությունը (2, 7):
- Կարող եք նաև փորձել ուտել կալիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են՝ մրգերը, բանջարեղենը, հատիկները, ընկույզները, սերմերը և կաթնամթերքը։
