2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ցածր FODMAP բանջարեղենը ներառում է. լոբի ծիլեր, պղպեղ, գազար, չոյսում, սմբուկ, կաղամբ, լոլիկ, սպանախ և ցուկկինի (7, 8):
Սպանախը լավ է IBS-ի հետ:
Ի՞նչ ուտել փոխարենը. Բանջարեղենը, որը լավ է ուտել, ներառում է սմբուկ, կանաչ լոբի, նեխուր, գազար, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ, յամ, ցուկկինի և դդմիկ: Դուք կարող եք բարելավել այս բանջարեղենի համը դեղաբույսերով:
Ո՞ր կանաչիներն են ցածր Fodmap:
FODMAP անվճար և ցածր FODMAP բանջարեղեն
- առվույտի ծիլեր (անվճար)
- Բամբուկի կադրեր (անվճար)
- Լոբի, կանաչ.
- Լոբի բողբոջներ (անվճար)
- Բազուկ, թթու (անվճար)
- Բուլղարական պղպեղ, կարմիր (անվճար)
- Bok choy.
- Բրոկկոլինի ցողուններ.
Արդյո՞ք տերևավոր կանաչիները ցածր Fodmap են:
Low-FODMAP ԿանաչիներԵթե դուք կարող եք հանդուրժել դրանք հում, ապա տերևավոր կանաչիները կարող եք ավելացնել կանաչ սմուզիներին, կանաչ հյութերին կամ պատրաստել աղցան:
Կաղամբն ու սպանախը քիչ են Fodmap?
Բանջարեղենի մեծ մասը, այդ թվում՝ սպանախ, կաղամբ, հազար, կանաչ լոբի, գազար, բրոկկոլի, լոլիկ և ցուկկինի, որոշ առանց սնձան հաց, վարսակ, եգիպտացորենի տորտիլյա, ընկույզների մեծ մասը, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը, պեկանը և սիսեռը, ամուր tofu-ն և tempeh-ը ցածր FODMAP սննդի օրինակներ են ցածր ֆրուկտաններով/GOS:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք սպանախը օգտակար է թարթիչների համար:
Սպանախը սովորական բանջարեղեն է, որը կարելի է առաջարկել ձեր թռչուններին ամբողջությամբ որպես տերեւ կամ մանր կտրատել: Թողեք ցողունները կցված լինեն, քանի որ նրանք անվտանգ են ուտելու համար և ձեր ցողունները նույնպես կխփեն դրանք: Սպանախը լավ է թարթիչների համար:
Արդյո՞ք չորացած կոկոսը ցածր կերային քարտեզ է:
Ավստրալիայի Մոնաշ համալսարանի հետազոտողները հետազոտություն են կատարել տարբեր կոկոսի արտադրանքներում FODMAP-ների քանակի վերաբերյալ: Ահա թե ինչ են նրանք գտել չորացրած, մանրացված կոկոսի մասին. 1/4 բաժակ մատուցումը համարվում է ցածր FODMAPs-ում: 1/2 բաժակի չափաբաժինը հարուստ է պոլիոլներով՝ FODMAP-ի տեսակներից մեկը:
Արդյո՞ք վազող լոբիները ցածր կերային քարտեզ են:
Կանաչ լոբի են ցածր FODMAP 15 լոբի կամ 75 գրամ չափաբաժիններում: Ավելի մեծ չափաբաժինները պարունակում են ավելի մեծ քանակությամբ FODMAP սորբիտոլ (պոլիոլներից մեկը): Սոճու ընկույզ. ցածր FODMAP-ի չափաբաժինը 1 ճաշի գդալ կամ 14 գրամ է: Կարո՞ղ եք ուտել լոբի IBS-ով:
Մոնոգլիցերիդները ցածր սննդային քարտեզ են:
Մոնոգլիցերիդները և երկգլիցերիդները էմուլգատորներ են և համարվում են ցածր FODMAP, հատկապես այն քանակով, որ դրանք առկա են պատրաստված սննդի մեջ: Տորտիլան ցածր FODMAP է: Լավ նորություն – օսլան FODMAP չէ: Եգիպտացորենի տորտիլյաները, եգիպտացորենի մակարոնեղենը, պոլենտան/եգիպտացորենի ալյուրը, եգիպտացորենի ալյուրը և եգիպտացորենի օսլայից/եգիպտացորենի ալյուրից պատրաստված այլ մթերքները լավ են ուտել դիետայի վերացման փուլում, քանի դեռ չեն ավելացվել FODMAP բարձր պարունակությամբ այլ բաղ
Մեղրածաղիկ սեխը ցածր կերային քարտեզ է:
Ցածր ֆրուկտոզայով մրգեր ներառում են նարինջ, մանդարին, հասած գուավա, սեխ, արքայախնձոր, խաղող, կիվի, կրքոտ ֆրուտ, ազնվամորի և ելակ:: Սեխը խորացնում է IBS-ը: Ֆրուկտոզա պարունակող սննդամթերքներ- շաքարավազ, որը սովորաբար մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում է որոշ մրգերում, կարող է առաջացնել IBS ախտանիշներ:
