Ցածր FODMAP բանջարեղենը ներառում է. լոբի ծիլեր, պղպեղ, գազար, չոյսում, սմբուկ, կաղամբ, լոլիկ, սպանախ և ցուկկինի (7, 8):
Սպանախը լավ է IBS-ի հետ:
Ի՞նչ ուտել փոխարենը. Բանջարեղենը, որը լավ է ուտել, ներառում է սմբուկ, կանաչ լոբի, նեխուր, գազար, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ, յամ, ցուկկինի և դդմիկ: Դուք կարող եք բարելավել այս բանջարեղենի համը դեղաբույսերով:
Ո՞ր կանաչիներն են ցածր Fodmap:
FODMAP անվճար և ցածր FODMAP բանջարեղեն
- առվույտի ծիլեր (անվճար)
- Բամբուկի կադրեր (անվճար)
- Լոբի, կանաչ.
- Լոբի բողբոջներ (անվճար)
- Բազուկ, թթու (անվճար)
- Բուլղարական պղպեղ, կարմիր (անվճար)
- Bok choy.
- Բրոկկոլինի ցողուններ.
Արդյո՞ք տերևավոր կանաչիները ցածր Fodmap են:
Low-FODMAP ԿանաչիներԵթե դուք կարող եք հանդուրժել դրանք հում, ապա տերևավոր կանաչիները կարող եք ավելացնել կանաչ սմուզիներին, կանաչ հյութերին կամ պատրաստել աղցան:
Կաղամբն ու սպանախը քիչ են Fodmap?
Բանջարեղենի մեծ մասը, այդ թվում՝ սպանախ, կաղամբ, հազար, կանաչ լոբի, գազար, բրոկկոլի, լոլիկ և ցուկկինի, որոշ առանց սնձան հաց, վարսակ, եգիպտացորենի տորտիլյա, ընկույզների մեծ մասը, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը, պեկանը և սիսեռը, ամուր tofu-ն և tempeh-ը ցածր FODMAP սննդի օրինակներ են ցածր ֆրուկտաններով/GOS:
