2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մարդկանց մեծամասնության համար յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու և մտավոր զգոնությամբ արթնանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ինչպե՞ս է ազդում 4 ժամ քունը ձեր վրա:
Մարդիկ, ովքեր օրական առաջարկված 7-ից 8 ժամից քիչ են քնում, ավելի հավանական է, որ տառապեն քրոնիկ հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդություն, գիրություն, դեպրեսիա, շաքարախտ և նույնիսկ դեմենցիա, Ֆու և այլ փորձագետներ ասում են:
Ավելի լավ է քնել 4 ժամ, թե ոչ:
Իդեալում, դուք պետք է փորձեք քնել ավելի քան 90 րոպե: 90-ից 110 րոպե քնելը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս ավարտելու քնի մեկ ամբողջական ցիկլը և կարող է նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը արթնանալիս: Բայց ցանկացած քուն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չքնելը, նույնիսկ եթե դա 20 րոպեանոց քուն է:
Որքա՞ն է տևում ուժային քնելը:
Որքա՞ն պետք է տևի ուժային քունը: Քնի մասնագետներն ասում են, որ ցերեկային քունը պետք է լինի արագ և թարմացնող՝ սովորաբար 20-ից 30 րոպեի միջակայքում-՝ օրվա ընթացքում զգոնությունը բարձրացնելու համար::
Ավելի լավ է քնել 3 ժամ, թե ոչ:
3 ժամը բավարա՞ր է։ Սա մեծապես կախված կլինի նրանից, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում այս կերպ հանգստանալուն: Որոշ մարդիկ կարողանում են գործել ընդամենը 3 ժամ շատ լավ և իրականում ավելի լավ են իրենց կատարումը պոռթկումներով քնելուց հետո: Թեև շատ փորձագետներ դեռ խորհուրդ են տալիս նվազագույնըԳիշերը 6 ժամ, նախընտրելի է 8-ը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
6 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում. Ի՞նչ կպատահի, եթե քնես ընդամենը 6 ժամ: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը վեց ժամ են քնում, ունեին զգալիորեն ավելի խտացված մեզի և ջրազրկվելու 16-59 տոկոսով ավելի բարձր հավանականություն՝ համեմատած մեծահասակների հետ, ովքեր սովորական սնունդ էին ընդունում:
Ինչու է չորս ժամ քունը բավական
Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստանալու և մտավոր զգոնությամբ արթնանալու համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
4 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Մարդկանց մեծամասնության համար յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում 4 ժամ քունը բավարար չէ հանգստացած արթնանալու և մտավոր զգոնության համար, անկախ նրանից, թե որքան լավ են քնում: Ընդհանուր առասպել կա, որ դուք կարող եք հարմարվել քրոնիկական սահմանափակ քունին, բայց չկա որևէ ապացույց, որ մարմինը ֆունկցիոնալ կերպով հարմարվում է քնի պակասին:
Ութ ժամ քունը շա՞տ է:
Որքա՞ն է շատ քունը: Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին միջինը 7-ից 9 ժամ մեկ գիշերվա փակ աչքով անել: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։ Ավելի լավ է քնել 7 թե 8 ժամ:
Օգնու՞մ է մեկ ժամ տևողությամբ քունը:
Նշանակության այս երկարությունը էական առավելություններ չունի: Կեսժամյա ցերեկային քունը առաջացնում է «քնի իներցիա», մռայլ վիճակ, որը կարող է տևել մոտ 30 րոպե արթնանալուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ստիպված է արթնանալ քնի ավելի խորը փուլերը սկսելուց անմիջապես հետո, բայց չավարտելուց հետո:
