Օգտակար է ուժի և տոկունության համար– հեծանվավազքը մեծացնում է տոկունությունը, ուժը և աերոբիկ մարզումը: Ինչքան ինտենսիվ, որքան ցանկանում եք. հեծանիվը կարելի է սկսել շատ ցածր ինտենսիվությամբ, եթե վերականգնվում եք վնասվածքից կամ հիվանդությունից, բայց կարող է կառուցվել մինչև պահանջկոտ ֆիզիկական մարզում:
Արդյո՞ք հեծանիվ վարելն ավելի լավ է, քան վազելը՝ հանուն տոկունության:
Հեծանվավազքը ցածր ազդեցություն ունեցող սպորտաձև է, որն օգնում է զարգացնել տոկունություն և տոկունություն: Համեմատ վազքի հետ՝ հեծանիվ վարելիս ավելի հեշտ է կայունություն զարգացնել և պահպանել, քանի որ մկանների ցավն ու վնասը հետաձգվում են ավելի ցածր ազդեցության պատճառով:
Որքա՞ն պետք է հեծանիվ վարեմ՝ կայունությունը բարձրացնելու համար:
Ժամանակի ընթացքում, շաբաթ առ շաբաթ, դուք պետք է նպատակ ունենաք ավելացնել ձեր հեծանիվով անցկացրած ժամանակի տևողությունը: Հեծանիվ վարելու դիմացկունությունը կառաջանա ձեր սահմանները երկարացնելուց, և որքան երկար կարողանաք հեծանիվ վարել մեկ սեսիայի ընթացքում, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր տոկունությունը:
Արդյո՞ք օրական 30 րոպե հեծանիվ վարելը բավարա՞ր է։
Հեծանիվ վարելը մեծացնում է ձեր տոկունությունը հեծանիվով և դրանից դուրս
Օրական առնվազն 30 րոպե հեծանիվով մարզվելը կզարգացնի ձեր սրտանոթային և մկանային տոկունությունը: Հետևողական ջանքեր գործադրելով՝ դուք կնկատեք ձեր աերոբիկ հզորության բարելավումը, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա ավելի երկար կամ ավելի ինտենսիվ հեծանիվ վարել:
Հեծանիվը նվազեցնում է որովայնը:
Այո, հեծանվավազքը կարող է օգնել կորցնել որովայնի ճարպը, բայց դա ժամանակ կպահանջի: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանիվը կարող է նպաստել ընդհանուր ճարպի կորստին և խթանել առողջ քաշը: Դեպինվազեցնել որովայնի ընդհանուր շրջանակը, չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է հեծանիվը (կամ ներսում, թե դրսում), արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
