2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դուք կարող եք մարզվել DOMS-ով, թեև սկզբից կարող եք անհարմար զգալ: Մկանները տաքանալուց հետո ցավը պետք է անհետանա: Ցավը, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնա մարզվելուց հետո, երբ ձեր մկանները սառչեն: Եթե ձեզ համար դժվար է մարզվել, կարող եք հանգստանալ այնքան ժամանակ, մինչև ցավը չվերանա։
Հնարավո՞ր է մարզվել ցավոտ մկաններով:
Շատ դեպքերում նուրբ վերականգնողական վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, անվտանգ են, եթե մարզվելուց հետո ցավ եք զգում: Նրանք կարող են նույնիսկ օգտակար լինել և օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել: Բայց կարևոր է հանգստանալ, եթե հոգնածության ախտանիշներ եք զգում կամ ցավում եք:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ վերականգնել DOMS-ից:
5 խորհուրդ՝ ուշացած մկանային ցավը հաղթահարելու համար
- Մնա խոնավեցված: Էլեկտրոլիտների պակասը նպաստում է մկանային ցավի առաջացմանը, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ամբողջ մարզման ընթացքում խոնավ եք մնում: …
- Ստացեք մերսում: …
- Բարձրացնել շրջանառությունը. …
- Քուն. …
- Ակտիվ վերականգնում.
Կարո՞ղ եմ սիրտ անել DOMS-ով:
Եթե դուք սիրտ եք անում, երբ ցավ եք զգում, դուք ժամանակավորապես կթուլացնեք մկանային ցավը մկանների արյան ավելորդ հոսքի պատճառով: Այսպիսով, կարդիոն կարող է օգտագործվել որպես մկանների ցավերի բուժում, բայց պարզապես իմացեք, որ ձեր մկանային ցավը կվերադառնա նորմալ հետկարդիո պարապմունքին:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ես մարզվեմ, երբ ցավում եմ:
Էությունը. ցավը ցույց է տալիս, որ ձեր մկանները վերականգնողական ռեժիմում ենկոշտ մարզում. Մինչև դրանք բուժելը կարող է խանգարել մկանների աճին և հանգեցնել հոգնածության, սրտխառնոցի, այտուցի և վնասվածքի։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է արդյոք մարզվել սրտի աղմուկով շները:
Ինչքա՞ն վարժություն է պետք սրտի խշշոց ունեցող շանը: 4-6 աստիճանի սրտի խշշոց ունեցող շներին անհրաժեշտ է սահմանափակ ֆիզիկական վարժություններ շաբաթական երեք անգամ՝ իրենց սրտի վրա չափազանց մեծ լարվածություն չպատճառելու համար: Մտավոր վարժություններ, ինչպիսիք են հանելուկները և լցոնվող խաղալիքները, որոնք կարելի է անել ամեն օր:
Կարո՞ղ եք մարզվել:
Լինել մարզչական նշանակում է. Բավականին խոցելի լինել՝ իմանալու համար, որ կատարյալ չես: Բաց լինել անկեղծ արձագանքների համար (նույնիսկ եթե դա ցավեցնում է): Ի՞նչ է նշանակում, երբ ինչ-որ մեկն ասում է, որ դու մարզվող ես: Լինել մարզիչ՝ նշանակում է բաց լինել կարծիք խնդրելու և ստանալու համար, նայել ներքուստ, թե ինչպես կարող եք առաջ շարժվել և հետաքրքրված լինել աճով:
Ե՞րբ կարող եմ մարզվել ֆլեբեկտոմիայից հետո:
Ամբուլատոր ֆլեբեկտոմիա Ծանր վարժություններից և ծանրության բարձրացումից պետք է խուսափել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ուռուցիկ երակի ընթացքի երկայնքով փոքր կտրվածքներ կկատարվեն։ Այս կտրվածքները պետք է մաքուր և չոր պահվեն 2 օր։ Որքա՞ն ժամանակ կարող եմ վարիկոզի վիրահատությունից հետո մարզվել:
Արդյո՞ք վերապահված է նշանակում մարզվել:
Երբ ձեր օպցիոնները բացվեն, դուք կունենաք դրանք իրականացնելու ունակություն: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք իրականում գնել ընկերության բաժնետոմսերը: Քանի դեռ չեք զբաղվել, ձեր տարբերակները իրական արժեք չունեն: Նույնն է, ինչ վարժությունը:
Պե՞տք է արդյոք մարզվել անգինայի հետ:
Կարևոր է նաև ակտիվ մնալ, եթե ունեք անգինա: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ մարզվելը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները կամ առաջացնել սրտի կաթված, սակայն ռիսկը ցածր է, եթե դուք՝ աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր ակտիվության մակարդակը և կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք:
