Դուք կարող եք մարզվել DOMS-ով, թեև սկզբից կարող եք անհարմար զգալ: Մկանները տաքանալուց հետո ցավը պետք է անհետանա: Ցավը, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնա մարզվելուց հետո, երբ ձեր մկանները սառչեն: Եթե ձեզ համար դժվար է մարզվել, կարող եք հանգստանալ այնքան ժամանակ, մինչև ցավը չվերանա։
Հնարավո՞ր է մարզվել ցավոտ մկաններով:
Շատ դեպքերում նուրբ վերականգնողական վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, անվտանգ են, եթե մարզվելուց հետո ցավ եք զգում: Նրանք կարող են նույնիսկ օգտակար լինել և օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել: Բայց կարևոր է հանգստանալ, եթե հոգնածության ախտանիշներ եք զգում կամ ցավում եք:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ վերականգնել DOMS-ից:
5 խորհուրդ՝ ուշացած մկանային ցավը հաղթահարելու համար
- Մնա խոնավեցված: Էլեկտրոլիտների պակասը նպաստում է մկանային ցավի առաջացմանը, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ամբողջ մարզման ընթացքում խոնավ եք մնում: …
- Ստացեք մերսում: …
- Բարձրացնել շրջանառությունը. …
- Քուն. …
- Ակտիվ վերականգնում.
Կարո՞ղ եմ սիրտ անել DOMS-ով:
Եթե դուք սիրտ եք անում, երբ ցավ եք զգում, դուք ժամանակավորապես կթուլացնեք մկանային ցավը մկանների արյան ավելորդ հոսքի պատճառով: Այսպիսով, կարդիոն կարող է օգտագործվել որպես մկանների ցավերի բուժում, բայց պարզապես իմացեք, որ ձեր մկանային ցավը կվերադառնա նորմալ հետկարդիո պարապմունքին:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ես մարզվեմ, երբ ցավում եմ:
Էությունը. ցավը ցույց է տալիս, որ ձեր մկանները վերականգնողական ռեժիմում ենկոշտ մարզում. Մինչև դրանք բուժելը կարող է խանգարել մկանների աճին և հանգեցնել հոգնածության, սրտխառնոցի, այտուցի և վնասվածքի։