Ինչպես զսպել զայրույթը. 25 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն պահպանել
- Հետհաշվարկ. Հաշվեք հետ (կամ վեր) մինչև 10: …
- Շնչեք. Ձեր շնչառությունը դառնում է ավելի մակերեսային և արագանում, երբ դուք զայրանում եք: …
- Գնացեք շրջեք: Զորավարժությունները կարող են օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը և նվազեցնել զայրույթը: …
- Հանգստացեք ձեր մկանները: …
- Կրկնեք մանտրան: …
- Ձգում. …
- Հոգեկան փախուստ. …
- Նվագարկեք մի քանի մեղեդի:
Հնարավո՞ր է բուժել զայրույթի խնդիրները:
Չնայած չեք կարող բուժել զայրույթը, դուք կարող եք կառավարել այն ինտենսիվությունը և ազդեցությունը, որը նա թողնում է ձեզ վրա: Արդյունավետ թերապևտիկ ռազմավարություններ կան զայրույթը կառավարելու համար և կարող են օգնել ձեզ դառնալ ավելի քիչ ռեակտիվ: Դուք նույնիսկ կարող եք սովորել ավելի համբերություն զարգացնել մարդկանց և իրավիճակների առջև, որոնք չեք կարող կառավարել:
Ինչու՞ են իմ զայրույթի խնդիրները այդքան վատ:
Սթրեսը, ֆինանսական խնդիրները, չարաշահումները, սոցիալական կամ ընտանեկան վատ իրավիճակները և ձեր ժամանակի և էներգիայի ճնշող պահանջները բոլորը կարող են նպաստել զայրույթի ձևավորմանը: Ինչպես ալկոհոլիզմի նման խանգարումների դեպքում, զայրույթի խնդիրները կարող են ավելի տարածված լինել այն անհատների մոտ, ովքեր դաստիարակվել են նույն խանգարմամբ ծնողների կողմից:
Ինչու չեմ կարող զսպել իմ զայրույթի բռնկումները:
իրավիճակը, որում դուք գտնվում եք այս պահին. եթե ձեր կյանքում առնչվում եք բազմաթիվ խնդիրների կամ սթրեսի հետ, կարող եք դժվարանալ զսպել ձեր զայրույթը: ձեր ընտանեկան պատմությունը. դուք կարող եք սովորել զայրույթի դեմ պայքարելու ոչ օգտակար եղանակներ ձեզ շրջապատող մեծերից, երբ դեռ երեխա էիք:
Որո՞նք են զայրույթի 3 տեսակները:
Կա երեք տեսակի զայրույթ, որոնք օգնում են ձևավորել, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում մի իրավիճակում, որը մեզ զայրացնում է: Դրանք են՝ պասիվ ագրեսիա, բաց ագրեսիա և հաստատակամ զայրույթ: Եթե դուք զայրացած եք, ապա լավագույն մոտեցումը հաստատակամ զայրույթն է:
