2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
ամբողջ 5K մրցավազքի վազքը, հավանաբար, հնարավոր չէ, բայց արագավազորդը կարող է մարզվել 5K վազքի համար քիչ դժվարությամբ: Որպես ամենակարճ հեռավորության մրցավազքներից մեկը, 5K-ը չի պահանջում վեց ամսվա կոշտ մարզում: … Ինտերվալները, տեմպով վազքերը և քայլելու ընդմիջումները կարող են օգնել ձեզ արագավազքից երկար տարածության վազորդի անցնելու համար:
Պե՞տք է արագավազորդները վազեն 5K:
Սպրինտերը մարզվում է կարճ տարածությունների համար, որոնք հիմնված են ուժի և արագության վրա: Ի հակադրություն, 5K վազորդին պետք է ավելի մեծ տոկունություն: Չնայած այս տարբերություններին, արագավազորդը, ամենայն հավանականությամբ, կարող է ավարտել 5K վազքը, բայց կշահի տոկունության հատուկ մարզումներից:
Արդյո՞ք տարածությունը վատ է արագավազորդների համար:
Հ. Ինչպե՞ս է երկար տարածություն վազելը ազդում արագավազորդների վրա: Արդյո՞ք այն իսկապես բարելավում և տոկունություն է զարգացնում; Արդյո՞ք դա վնասում կամ փոխում է արագ թրթռացող մկանները: Պատասխան. Կարճ պատասխանն այն է, որ այն հավանաբար կօգնի ձեր սրտանոթային համակարգին, բայց շատ բան չի անի ձեր արագ կծկվող մկանների համար:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում Sprint 5K-ի համար:
Սկսնակների համար 30 րոպեում 5K վազք կատարելը շատ լավ է»: Միջին ժամանակը է 30-ից 40 րոպե հարաբերական նորեկի համար:
27 րոպեում 5K լա՞վ է:
Միջին ժամանակը և տեմպը
Ամենօրյա վազորդները կարող են նպատակ ունենալ մեկ մղոն անցնել մոտ 9-ից 12 րոպեում: Սա նշանակում է, որ դուք կավարտեք 5K-ը մոտավորապես 28-ից մինչև 37 րոպե: Քայլողները կարող են ակնկալել, որ կիլոմետրը կլրացնեն մոտ 15-20 րոպեում: Արագ տեմպերով քայլելը պետք է հնարավորություն տա ձեզ մոտ 5K ավարտելժամի նշան։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եմ վազել ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքով:
Ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքից հետո մարդկանց մեծ մասին բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել բեռը կոտրված ֆիբուլայի -ի վրա, հատկապես վաղ շրջանում: Երբ ոտքը բավականաչափ ուժեղանա ֆիզիոթերապիա սկսելու համար, մարզիկը կկարողանա քայլել կամ վազել միայն իր մարմնի ընդհանուր քաշի մի մասով:
Կարո՞ղ եմ վազել շաբաթը հինգ օր:
Ես սովորաբար խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական հինգ վազքի օր սկսնակներին վազքի առաջին կամ երկու տարվա ընթացքում, վնասվածքների հակված վազորդներին, ովքեր ունեն վնասվածքների պատմություն (կամ վախ) և շատ վնասվածքներ: տարեց վազորդներ. Երիտասարդ, առաջադեմ, դիմացկուն վազորդները պետք է նպատակ ունենան վեց օր (կամ նույնիսկ յոթ օր, եթե դա նախատեսված է մարզիչի կողմից):
Կարո՞ղ եք վազել bumbleride ինդի երկվորյակով:
The Bumbleride Indie Twin-ը կատարյալ փոխզիջում է այն ծնողների համար, ովքեր ցանկանում են վազքի համար ապահով, բայց ամենօրյա օգտագործման համար հարմար մանկասայլակ: Չնայած այն ունի ամուր, օդով լցված անվադողեր վազքի համար, Bumbleride Indie Twin-ն ավելի կոմպակտ է, քան վազքի մանկասայլակներից շատերը, հատկապես, երբ այն ծալում եք մեկ քայլով:
Կարո՞ղ եք վազել կալկանեուսի կոտրվածքից հետո:
Կալկանային սթրեսի կոտրվածքի վերականգնման ժամանակաշրջան Ընդհանուր առմամբ, մենք առաջարկում ենք 6 շաբաթ կոշիկներով, որին հաջորդում է 6 շաբաթ դանդաղ և առաջադեմ վերադարձ դեպի վազք: Այնուամենայնիվ, կրունկի սթրեսային կոտրվածքից հետո լիարժեք մարզավիճակի վերադարձը կարող է տևել մինչև 6 ամիս:
Ինչու՞ արագավազորդները վազում են իրենց մատների վրա:
Ոտքի միջին և մատների վրա վազքը թույլ է տալիս ձեր մարմնին օգտագործել ձեր ստեղծած ուժն ու թափը ձեր օգտին»: Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե դուք վայրէջք եք կատարում ձեր ոտքի առջևի մասում կամ ձեր ոտքաթաթեր - դուք ավելի քիչ ժամանակ եք գետնին, ինչը ձեզ տալիս է ավելացված արագության առավելություն:
