2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Եթե փորձում եք ձևավորել ձեր մարմինը, ապա սովորական պարապմունքները թույլ կտան ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն մարմնի յուրաքանչյուր մասի նկատմամբ: … Պառակտված սովորական մարզումները նաև ձեզ ավելի քիչ ինտենսիվ մարզումներ են տալիս: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ ընդհանուր հոգնածություն եք զգում և կարող եք ավելի մեծ բեռներ բարձրացնել յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար: Պառակտված վարժությունները նույնպես ավելի քիչ ժամանակ են պահանջում:
Ավելի լավ է մարզվել ամբողջ մարմինը, թե՞ պառակտված:
Չնայած ծավալը և ինտենսիվությունը կարող են մեծապես թելադրել հոգնածություն, բաժանումները սովորաբար ավելի անվտանգ խաղադրույք են հոգնածության ընդհանուր մակարդակները կառավարելու համար՝ շնորհիվ որոշ մկանների խմբերի և վարժությունների վերականգնման մի քանի օրերի:. Ամբողջ մարմնի մարզումները կարող են մի փոքր ավելի դժվար լինել հոգնածության կուտակման դեպքում:
Ավելի լավ է կիսե՞լ ձեր մարզումները:
եթե վիրավորված եք և սահմանափակվում եք որոշակի մկանային խմբերի մարզումներով, բաժանված մարզումները կարող են հիանալի ընտրություն լինել ձեզ համար. պարզապես ընտրեք այն, ինչ կարող եք անել: Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա յուրաքանչյուր մկանային խմբին նվիրված մարզվելը ձեզ ֆանտաստիկ արդյունքներ կտա:
Արդյո՞ք ավելի լավ է կիսել ձեր մարզումները օրվա ընթացքում:
Եթե իսկապես քիչ ժամանակ ունեք, ձեր վարժությունները բաժանեք օրվա ընթացքում մի քանի կարճ մարզումների: Հետևողականության դեպքում դուք դեռևս կալորիաներ կայրեք և ժամանակի ընթացքում ուժ կստեղծեք: … Ընդհանուր առմամբ, դա մոտավորապես 30–40 րոպե վարժություն է ձեր օրվա ընթացքում:
Արդյո՞ք 3 10 րոպեանոց մարզումն արդյունավետ է:
Օրը երեք անգամ առնվազն 10 րոպե շարունակական չափավոր գործունեություն կարող է տալ առողջության նույն օգուտը, ինչ 30 րոպե անդադար վարժությունը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք Լորեն Ժիրալդոյի մարզումը գործում է:
Ըստ Ժիրալդոյի TikTok տեսանյութի, նա մարզվում է շաբաթական մոտավորապես հինգ անգամ և դա օգնեց նրան նիհարել 30 ֆունտ: «Ես ակնհայտորեն նկատեցի իմ մարմնի փոփոխությունները, բայց ես ամենից շատ ուրախ էի այն փոփոխություններով, որոնք զգում էի մտավոր», - ասաց նա:
Ի՞նչ է գունդոգի մարզումը:
Զենքի շները օգտագործվում են բոլոր տեսակի որսի համար: Ոմանք օգտագործվում են մեծ որսի հետապնդման համար, թեև աշխատող հրազենային շների մեծ մասն օգտագործվում է լեռնային որսի թռչուններ որսալու համար: Ո՞ր տարիքից պետք է սկսել գունդերի մարզումը:
Արդյո՞ք հնազանդության մարզումը կօգնի բաժանման անհանգստությանը:
Ես հավատում եմ, որ բաժանման անհանգստության բուժման մեծ մասը գալիս է հնազանդության ուսուցումից և կարգապահությունից: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ձեր շանը իմանալ, թե ինչ է սպասվում իրենից՝ օգնելով նրա լավ վարքագիծը սովորություն դառնալ: … Ոչ միայն զբոսանքի գնալ, այլ մարզել նրան, երբ դուք գնում եք նստել եզրերի մոտ և նստել ուրիշների, մարդկանց և շների հետ հանդիպելիս:
Արդյո՞ք ավելորդ մարզումը քաշի ավելացում կառաջացնի:
Չափից շատ մարզվելը, առանց բավականաչափ հանգստանալու, կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի և կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի բարձր մակարդակի: Այս հորմոնալ փոփոխությունները հաճախ կապված են մկանային հյուսվածքի կորստի, քաշի ավելացման և որովայնի ավելորդ ճարպի հետ:
Ի՞նչ է լիտվինովի մարզումը:
Բոդիբիլդեր և ուժային մարզիչ Ջոյ Սատմարիի կողքին Ջուջին անցկացնում է պարապմունք, որը մշակել է մուրճ նետողը և օլիմպիական եռակի ոսկե մեդալակիր Սերգեյ Լիտվինովը: Մարզումը սուպերսեթ է, որն իրականացվել է ընդհանուր առմամբ երեք անգամ՝ 8 x առջևի squat (405 ֆունտ), որին հաջորդում է 400 մետր սպրինտ, որը պետք է ավարտվի 75 վայրկյանում:
