2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Բոդիբիլդեր և ուժային մարզիչ Ջոյ Սատմարիի կողքին Ջուջին անցկացնում է պարապմունք, որը մշակել է մուրճ նետողը և օլիմպիական եռակի ոսկե մեդալակիր Սերգեյ Լիտվինովը: Մարզումը սուպերսեթ է, որն իրականացվել է ընդհանուր առմամբ երեք անգամ՝ 8 x առջևի squat (405 ֆունտ), որին հաջորդում է 400 մետր սպրինտ, որը պետք է ավարտվի 75 վայրկյանում:
Իրակա՞ն է Լիտվինովի մարզումը:
Դուք տեսնում եք-Լիտվինովի մարզումն իսկապես աշխատում է: Դուք ձեզ վատ էշ եք զգում: Հետևյալ կարդիո տատանումների համար ես առաջարկում եմ ձեզ կատարել առաջարկվող կրկնություններից կամ հեռավորությունից մեկ րոպե Լիտվինովի մարզման երկրորդ մասի համար: Երբ առաջին անգամ սկսեք այս մարզումները, արեք միայն մեկ բարդ շարժում սիրտից առաջ:
Ո՞րն է երբևէ եղած ամենադժվար մարզումը:
2008 թվականի մայիսի մեր համարում մենք գրել ենք յոթանասունամյա Դոն Ուայլդմանի ինտենսիվ, բազմափուլ մարզումների մասին, որը կոչվում է «Շրջանակ»: Յոթանասունհինգ տարեկան տղամարդը կարող է անել այս հոգնեցնող վարժությունների շարքը, բայց դուք կարո՞ղ եք:
Ի՞նչ է մարզվելը։
Մարզվելը ֆիզիկական գործունեություն է՝ նկատի ունենալով երկարաժամկետ նպատակ: Հատուկ մշակված մարզումները արտադրվում են ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Մարզումները կուտակված են և հատուկ սթրեսային հարմարվողականություններ, որոնք տալիս են կոնկրետ և ցանկալի արդյունք:
Սքվատները մեծացնու՞մ են ձեր հետույքը:
Կծկվելն ունի ձեր հետույքն ավելի մեծ կամ փոքրացնելու հատկություն՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք կպչում: Ավելի հաճախ, քան ոչ, կծկվելը իրոք պարզապես ձևավորվում էձեր սնձանները, դարձնելով դրանք ավելի ամուր, ոչ թե ավելի մեծ կամ փոքր: Եթե դուք կորցնում եք մարմնի ճարպը սքվատներ կատարելուց հետո, ապա ձեր հետույքը հավանաբար կծկվի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք Լորեն Ժիրալդոյի մարզումը գործում է:
Ըստ Ժիրալդոյի TikTok տեսանյութի, նա մարզվում է շաբաթական մոտավորապես հինգ անգամ և դա օգնեց նրան նիհարել 30 ֆունտ: «Ես ակնհայտորեն նկատեցի իմ մարմնի փոփոխությունները, բայց ես ամենից շատ ուրախ էի այն փոփոխություններով, որոնք զգում էի մտավոր», - ասաց նա:
Ի՞նչ է գունդոգի մարզումը:
Զենքի շները օգտագործվում են բոլոր տեսակի որսի համար: Ոմանք օգտագործվում են մեծ որսի հետապնդման համար, թեև աշխատող հրազենային շների մեծ մասն օգտագործվում է լեռնային որսի թռչուններ որսալու համար: Ո՞ր տարիքից պետք է սկսել գունդերի մարզումը:
Արդյո՞ք հնազանդության մարզումը կօգնի բաժանման անհանգստությանը:
Ես հավատում եմ, որ բաժանման անհանգստության բուժման մեծ մասը գալիս է հնազանդության ուսուցումից և կարգապահությունից: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ձեր շանը իմանալ, թե ինչ է սպասվում իրենից՝ օգնելով նրա լավ վարքագիծը սովորություն դառնալ: … Ոչ միայն զբոսանքի գնալ, այլ մարզել նրան, երբ դուք գնում եք նստել եզրերի մոտ և նստել ուրիշների, մարդկանց և շների հետ հանդիպելիս:
Արդյո՞ք ավելորդ մարզումը քաշի ավելացում կառաջացնի:
Չափից շատ մարզվելը, առանց բավականաչափ հանգստանալու, կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի և կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի բարձր մակարդակի: Այս հորմոնալ փոփոխությունները հաճախ կապված են մկանային հյուսվածքի կորստի, քաշի ավելացման և որովայնի ավելորդ ճարպի հետ:
Պե՞տք է բաժանեմ իմ մարզումը:
Եթե փորձում եք ձևավորել ձեր մարմինը, ապա սովորական պարապմունքները թույլ կտան ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն մարմնի յուրաքանչյուր մասի նկատմամբ: … Պառակտված սովորական մարզումները նաև ձեզ ավելի քիչ ինտենսիվ մարզումներ են տալիս: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ ընդհանուր հոգնածություն եք զգում և կարող եք ավելի մեծ բեռներ բարձրացնել յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար:
