Բոդիբիլդեր և ուժային մարզիչ Ջոյ Սատմարիի կողքին Ջուջին անցկացնում է պարապմունք, որը մշակել է մուրճ նետողը և օլիմպիական եռակի ոսկե մեդալակիր Սերգեյ Լիտվինովը: Մարզումը սուպերսեթ է, որն իրականացվել է ընդհանուր առմամբ երեք անգամ՝ 8 x առջևի squat (405 ֆունտ), որին հաջորդում է 400 մետր սպրինտ, որը պետք է ավարտվի 75 վայրկյանում:
Իրակա՞ն է Լիտվինովի մարզումը:
Դուք տեսնում եք-Լիտվինովի մարզումն իսկապես աշխատում է: Դուք ձեզ վատ էշ եք զգում: Հետևյալ կարդիո տատանումների համար ես առաջարկում եմ ձեզ կատարել առաջարկվող կրկնություններից կամ հեռավորությունից մեկ րոպե Լիտվինովի մարզման երկրորդ մասի համար: Երբ առաջին անգամ սկսեք այս մարզումները, արեք միայն մեկ բարդ շարժում սիրտից առաջ:
Ո՞րն է երբևէ եղած ամենադժվար մարզումը:
2008 թվականի մայիսի մեր համարում մենք գրել ենք յոթանասունամյա Դոն Ուայլդմանի ինտենսիվ, բազմափուլ մարզումների մասին, որը կոչվում է «Շրջանակ»: Յոթանասունհինգ տարեկան տղամարդը կարող է անել այս հոգնեցնող վարժությունների շարքը, բայց դուք կարո՞ղ եք:
Ի՞նչ է մարզվելը։
Մարզվելը ֆիզիկական գործունեություն է՝ նկատի ունենալով երկարաժամկետ նպատակ: Հատուկ մշակված մարզումները արտադրվում են ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Մարզումները կուտակված են և հատուկ սթրեսային հարմարվողականություններ, որոնք տալիս են կոնկրետ և ցանկալի արդյունք:
Սքվատները մեծացնու՞մ են ձեր հետույքը:
Կծկվելն ունի ձեր հետույքն ավելի մեծ կամ փոքրացնելու հատկություն՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք կպչում: Ավելի հաճախ, քան ոչ, կծկվելը իրոք պարզապես ձևավորվում էձեր սնձանները, դարձնելով դրանք ավելի ամուր, ոչ թե ավելի մեծ կամ փոքր: Եթե դուք կորցնում եք մարմնի ճարպը սքվատներ կատարելուց հետո, ապա ձեր հետույքը հավանաբար կծկվի:
