Չափից շատ մարզվելը, առանց բավականաչափ հանգստանալու, կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի և կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի բարձր մակարդակի: Այս հորմոնալ փոփոխությունները հաճախ կապված են մկանային հյուսվածքի կորստի, քաշի ավելացման և որովայնի ավելորդ ճարպի հետ:
Կգիրա՞մ, եթե դադարեցնեմ մարզվելը:
Քաշի ավելացում
Երբ դուք դադարում եք մարզվել, մարմնի ճարպը մեծանում է, քանի որ ձեր կալորիականության պահանջը նվազում է: Ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և մկանները կորցնում են նույնքան ճարպ այրելու ունակությունը։
Որո՞նք են ավելորդ մարզվելու ախտանիշները:
Ահա մի քանի ախտանիշ չափազանց շատ վարժությունների համար
- Նույն մակարդակով հանդես գալու անկարողություն:
- Ավելի երկար հանգստի կարիք կա:
- Հոգնածության զգացում.
- Ընկճված.
- Տրամադրության փոփոխություններ կամ դյուրագրգռություն:
- Քնի հետ կապված դժվարություններ.
- Մկանների կամ վերջույթների ծանրության զգացում։
- Չափից շատ օգտագործման վնասվածքներ ստանալը:
Ինչու՞ եմ ես գիրանում մարզվելուց հետո:
Մկանները մկանային բջիջներից բացի պարունակում են ջուր: Երբ սկսում եք մարզվել, մկանները, հատկապես այն մեծերը, ինչպիսին ձեր ոտքերին են, կարող են մեծանալ կանոնավոր մարզվելու պատճառով: Սակայն հայտնի է, որ մկանները ավելի քիչ տարածություն են զբաղեցնում, քան ճարպը: Այսպիսով, դուք ավելի նիհար կդառնաք, չնայած ձեր քաշը կարող է աճել:
Ինչու՞ եմ ես ավելի գեր երևում մեկ ամիս մարզվելուց հետո:
Քաշով մարզումների միջոցով մկաններ կառուցելիս,ձեր մկանային մանրաթելերն ունենում են մանրադիտակային պատռվածքներ: Այս արցունքները ուժային մարզումների գործընթացի մի մասն են և հաճախ մկանային ցավի պատճառ են հանդիսանում ձեր մարզվելուց հաջորդ օրը: Արդյունքում, ձեր մկանները կարող են թեթևակի ուռել և պահպանել հեղուկձեր մարզումից մի քանի օր հետո:
