Այս գործընթացը ծանոթ է թվում: Այս անհանգստության պարույրը, որը նաև հայտնի է որպես «աղետալի մտածողություն» կամ «խոշորացնող», հաճախ առաջանում է անհանգստության և դեպրեսիայի կողքին: Մտածեք ձեր ուղեղի մասին որպես քարքարոտ լեռ. մեկ անհանգստացնող միտք թուլացնում է հարակից անհանգստությունների ավալանշը:
Ի՞նչ է նշանակում պարուրաձև մտավոր առողջություն:
անհանգստության պարույրը սկսվում է կյանքի սթրեսային իրադարձություններից, երկարատև անհանգստություններից կամ նույնիսկ տհաճ ֆիզիկական իրավիճակներից կամ հիվանդությունից: Անհանգստության հակված միտքը կարող է անհամաչափորեն կենտրոնանալ այս մտքերի վրա՝ սխալ մեկնաբանելով դրանք որպես իրական վտանգ, այլ ոչ թե ինչ են դրանք՝ պարզապես մտքեր:
Ի՞նչ է նշանակում, եթե ինչ-որ մեկը պարույր է:
Նվազող պարույրը է, երբ մենք կարող ենք զգալ, որ ինքներս մեզ վատ տրամադրություն ենք ունենում, և մեր հոգեկան առողջությունը կարծես թե նվազում է: Դրանք կարող են դժվար լինել, քանի որ մենք կարող ենք իրականում չհասկանալ, թե ինչու են ամեն ինչ նորից սահում:
Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ ինչ-որ մեկը պտտվում է:
Նշաններ, որ գործընկերը կարող է պարուրաձև լինել
- Փոփոխված քնի ձևեր. Շատ քնելուց մինչև ընդհանրապես գրեթե չքնելը, ձեր զուգընկերոջ քնի ռեժիմի կտրուկ փոփոխությունները հաճախ կարող են լինել դեպրեսիայի ախտանիշ: …
- դյուրագրգռություն. …
- Հետաքրքրության կորուստ. …
- Սոցիալական հեռացում. …
- Սեռական ցանկության կորուստ. …
- Լսիր. …
- Կրթի՛ր քեզ. …
- Փնտրեք աջակցություն։
Ի՞նչ եք անում, երբ ձեր միտքը սկսում է պտտվել:
Ահաորոշ մեթոդներ, որոնք կօգնեն փոխել ալիքը և խուսափել անկումային մտքի պարույրից
- Քայլ ետ արա. …
- Ընդունեք ձեր մտքերը: …
- Օգտվեք անցյալի փորձից: …
- Օգտագործեք ամրապնդող հայտարարություն: …
- Փոխեք ձեր անհանգստության ռեժիմը: …
- Փորձեք ուշադիր լինել: …
- Շնչիր. …
- Օրագիր կամ օրագիր սկսիր։