Կարո՞ղ է ցածր գլիկեմիան օգնել նիհարել:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Ցածր գլիկեմիկ (ցածր GI) դիետան հիմնված է գլիկեմիկ ինդեքսի (GI) հայեցակարգի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցածր GI դիետան կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը::

Ինչու է ցածր GI-ն լավ քաշ կորցնելու համար:

Ցածր գլիկեմիկ դիետան կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը՝ նվազագույնի հասցնելով արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի բարձրացումները: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ կամ դրա զարգացման վտանգի տակ եք: Ցածր գլիկեմիկ դիետաները նաև կապված են քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և այլ պայմանների ռիսկի նվազեցման հետ:

Ինչպե՞ս է գլիկեմիկ ինդեքսն ազդում քաշի կորստի վրա:

Ինչպե՞ս է գլիկեմիկ ինդեքսն ազդում քաշի կորստի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինսուլինի աճից հետո, որն առաջանում է բարձր GI մթերքներ օգտագործելուց հետո, մարդիկ հակված են ուտելու 60-70% ավելի շատ կալորիաներ իրենց հաջորդ ճաշի ժամանակ: Մյուս կողմից, ցածր գլիկեմիկ մթերքները չեն խթանում սննդի տենչացող հորմոնները, որոնք կարող են առաջացնել ուտելու չափաբաժիններ:

Արդյո՞ք ցածր GI դիետան աշխատում է:

Ցածր GI մթերքները, որոնց պատճառով ձեր արյան շաքարի մակարդակը դանդաղորեն բարձրանում և նվազում է, կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցածություն: Սա կարող է օգնել վերահսկել ձեր ախորժակը և կարող է օգտակար լինել, եթե փորձում եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, ինչպես նշվեց վերևում, ցածր GI-ով ոչ բոլոր մթերքներն են առողջարար:

Որո՞նք են ցածր GI մթերքների առավելությունները:

Համակցված է այլ առողջ սննդային ուղեցույցների հետ, ինչպիսիք են շաքարի ցածր ընդունումը, բարձր մանրաթելերի ընտրությունըմթերքները և նատրիումի ցածր ընդունումը, ցածր գլիկեմիկ դիետան կարող է օգնել քաշի կորստի, արյան շաքարի մակարդակի և ինսուլինի վերահսկման, հիվանդությունների կանխարգելման, էներգիայի ավելացման և տրամադրության բարելավմանը:

Գտնվել է 28 առնչվող հարց

Ի՞նչ է լավ ցածր գլիկեմիկ նախաճաշը:

Որո՞նք են ցածր GI մթերքները:

• Ամբողջական ձավարեղեն. Վերամշակված հացահատիկները բարձր տեղ են զբաղեցնում գլիկեմիկ ինդեքսի սանդղակի վրա: …
• Մրգեր. …
• Կաթնամթերք. …
• Լոբազգիներ. …
• Երկուշաբթի. Վառարանով վարսակ մրգերով: …
• Երեքշաբթի. Ձվի և բանջարեղենի քերծվածք: …
• Չորեքշաբթի. թեփ, ընկույզ և վարսակի «շիլա» մածունով և հատապտուղներով: …
• Հինգշաբթի՝ լոբի վրա հիմնված նախաճաշի գավաթ.

Արդյո՞ք ձուն ցածր գլիկեմիկ մթերք է:

Ձուն ունի համեմատաբար ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և, հետևաբար, չի ազդում արյան գլյուկոզի մակարդակի վրա: Բացի այդ, ձուն հագեցնող սնունդ է և, հետևաբար, կարող է նվազեցնել կալորիականության ընդունումը, ինչը հետևաբար կարող է նպաստել գլիկեմիկ հսկողության բարելավմանը:

Ի՞նչ է ցածր գլիկեմիկ դիետայի ընտրացանկը:

Դիետայի մանրամասներ

Ցածր GI. Կանաչ բանջարեղեն, մրգերի մեծ մասը, հում գազար, լոբի, սիսեռ, ոսպ և թեփ նախաճաշի հացահատիկ: Միջին GI. Քաղցր եգիպտացորեն, բանան, հում արքայախնձոր, չամիչ, վարսակի նախաճաշի հացահատիկ և բազմահատիկ, վարսակի թեփ կամ տարեկանի հաց: Բարձր GI՝ սպիտակ բրինձ, սպիտակ հաց և կարտոֆիլ:

Արդյո՞ք բանանը ցածր գլիկեմիկ է:

Ըստ Միջազգային գլիկեմիկ ինդեքսի տվյալների բազայի, հասած բանանն ունի ցածր GI՝ 51, իսկ մի փոքր ավելի ցածր հասուն բանանը՝ նույնիսկ ավելի ցածր՝ 42; նրանք ունեն չափավոր GL 13 և 11,համապատասխանաբար.

Ինչպե՞ս կարող եմ կորցնել ստամոքսի ճարպը:

20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)

1. Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
2. Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
3. Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
4. Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
5. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
6. Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
7. Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
8. Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:

Գետնանուշի կարագը ցածր գլիկեմիկ է:

Գետնանուշի բնական կարագը և գետնանուշը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով (GI) մթերքներ են: Սա նշանակում է, որ երբ մարդն այն ուտում է, նրա արյան շաքարի մակարդակը չպետք է հանկարծակի կամ շատ բարձրանա: Դիետան, որը հարուստ է մագնեզիումով, կարող է նաև պաշտպանիչ օգուտներ տալ շաքարախտի զարգացման դեմ: Գետնանուշը մագնեզիումի լավ աղբյուր է։

Ո՞ր հացն է ցածր գլիկեմիկ:

Ցածր գլիկեմիկ պարունակությամբ մթերքները գնահատում են 55 կամ ավելի ցածր և ներառում են՝ 100 տոկոս քարով աղացած ամբողջական ցորենի կամ պոմպերնիկելի հաց: վարսակի ալյուր (գլորած կամ պողպատե կտրատած)

Ո՞ր մրգերից է պետք խուսափել շաքարախտի դեպքում:

Մրգերը նաև վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի կարևոր աղբյուր են: Այնուամենայնիվ, մրգերը կարող են նաև շատ շաքարով լինել: Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ պետք է ուշադիր հետևեն իրենց շաքարի ընդունմանը, որպեսզի խուսափեն արյան շաքարի բարձրացումից։

Շաքարով հարուստ միրգ

• ձմերուկ.
• չոր արմավ.
• անանասներ.
• չափազանց հասած բանան.

Ինչպե՞ս նիհարել ցածր GI-ով:

Ցածր GI դիետաները, որոնք նախատեսված են քաշի կորստի համար, նույնպես խորհուրդ են տալիս սնունդ և խորտիկներ , որոնք ունեն ավելի քիչ կիլոգրամներ, քան սովորական դիետան:

Այս դիետայի ոսկե կանոններն են.

1. Օրական յոթ կամ ավելի միրգ և բանջարեղեն;
2. Ցածր GI հացեր և հացահատիկի վրա հիմնված մթերքներ;
3. Ավելի շատ հատիկներ, ընկույզներ և ծովամթերք;
4. Անիհար մսի աղբյուրներ;
5. Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Մեղրը ցածր գլիկեմիկ է?

Մեղրն ունի ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (GI), քան շաքարավազը: Գլիկեմիկ ինդեքսը չափում է, թե որքան արագ է ածխաջրը բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը: Մեղրը GI ունի 58, իսկ շաքարավազը՝ 60։

Կարո՞ղ եմ մակարոնեղեն ուտել ցածր GI դիետայի դեպքում:

Մակարոնեղենն ունի մոտավորապես 50-ից 55 գլիկեմիկ ինդեքս, որը համարվում է ցածր: Ավելացրե՛ք այլ առողջարար, ցածր GI մթերքներ, ինչպիսիք են բարձր մանրաթելային բրոկկոլին և սիսեռը, և դուք, անշուշտ, կվայելեք հիանալի կերակուր, որը ոչ միայն առասպելական համ ունի, այլև կթողնի ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ կերակուրից շատ հետո:

Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնք երբեք չպետք է ուտել։

20 մթերք, որոնք վնասակար են ձեր առողջության համար

1. Շաքարավազ ըմպելիքներ. Ավելացված շաքարավազը ժամանակակից դիետայի ամենավատ բաղադրիչներից մեկն է: …
2. Պիցցաների մեծ մասը: …
3. Սպիտակ հաց. …
4. Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
5. Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
6. Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
7. Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
8. ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր.

Ո՞ր միրգն է ամենաշատը պարունակում շաքար:

Ո՞ր մրգերն ունեն ամենաշատ շաքարավազը:

• Ոլորեք ներքև՝ բոլորը կարդալու համար: 1 / 13. Մանգոներ. …
• 2 / 13. Խաղող. Սրանցից մի բաժակունի մոտ 23 գրամ շաքար: …
• 3 / 13. Բալ. Նրանք քաղցր են, և դրա համար ունեն շաքարավազ. դրանցից մեկ բաժակը 18 գրամ է: …
• 4 / 13. Տանձ. …
• 5 / 13. Ձմերուկ. …
• 6 / 13. Նկ. …
• 7 / 13. Բանան. …
• 8 / 13. Ավելի քիչ շաքար՝ ավոկադո:

Ո՞ր բանջարեղենից պետք է խուսափեն դիաբետիկները։

Վատագույն ընտրություններ

• Պահածոյացված բանջարեղեն՝ նատրիումի ավելացված քանակով։
• Բանջարեղեն՝ եփած շատ ավելացված կարագով, պանիրով կամ սոուսով։
• Թթու վարունգ, եթե Ձեզ անհրաժեշտ է սահմանափակել նատրիումը: Հակառակ դեպքում, թթու վարունգը լավ է:
• Թթու կաղամբ՝ նույն պատճառով, ինչ թթուները։ Սահմանափակեք դրանք, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում։

Որո՞նք են ցածր գլիկեմիկ նախուտեստները:

Առողջ ցածր GI նախուտեստներ

• մի բուռ չաղ ընկույզ։
• մի կտոր միրգ ընկույզի կարագով։
• գազարի ձողիկներ հումուսով.
• մեկ բաժակ հատապտուղ կամ խաղող մատուցված մի քանի խորանարդ պանրի հետ:
• Հունական յոգուրտ կտրատած նուշով.
• խնձորի կտորներ նուշի կամ գետնանուշի կարագով:
• խաշած ձու.
• ցածր GI-ի մնացորդներ նախորդ գիշերից:

Քաղցր կարտոֆիլը ցածր գլիկեմիկ է:

Երբ խաշած կարտոֆիլը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով (GI) մթերք է, ինչը նշանակում է, որ այն չի բարձրացնի արյան շաքարն այնքան, որքան սովորական կարտոֆիլը, ասվում է հետազոտության մեջ, որը հրապարակվել է… The Journal of Nutrition and Metabolism.

Վարսակի ալյուրը ցածր գլիկեմիկ մթերք է:

Ամբողջ հացահատիկային վարսակի վարսակի ալյուրը կարող է օգտակար հավելում լինել շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց սննդակարգում: Վարսակի ալյուրը ցածր գլիկեմիկ էինդեքսի (GI) միավոր, իսկ վարսակի լուծվող մանրաթելն ու օգտակար միացությունները կարող են օգնել մարդկանց վերահսկել շաքարախտի մարկերները:

Ի՞նչ պետք է ուտեմ, եթե իմ շաքարը բարձր է:

Ահա յոթ մթերք, որոնք Փաուերսն ասում է, որ կարող են օգնել պահպանել արյան շաքարի մակարդակը և ձեզ երջանիկ և առողջ դարձնել:

• Հում, եփած կամ տապակած բանջարեղեն: Սրանք ճաշատեսակին ավելացնում են գույն, համ և հյուսվածք: …
• Կանաչներ. …
• Բուրավետ, ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ. …
• Սեխ կամ հատապտուղներ. …
• Ամբողջ հացահատիկային, բարձր մանրաթելային մթերքներ: …
• Մի քիչ ճարպ. …
• Սպիտակուց.

Ո՞ր մթերքները չեն վերածվում շաքարի

Տասներեք մթերք, որոնք չեն բարձրացնում արյան գլյուկոզան

• Ավոկադո.
• Ձուկ.
• Սխտոր.
• բալ.
• Քացախ.
• Բանջարեղեն.
• Չիայի սերմեր.
• Կակաո.

Հավը ցածր գլիկեմիկ է:

Հավ և ցածր գլիկեմիկ ինդեքսՀավը կատարյալ սպիտակուց է ֆանտաստիկ ցածր գլիկեմիկ կերակուր պատրաստելու համար: Քանի որ հավի միսը չի պարունակում ածխաջրեր, այն քիչ է ազդում արյան շաքարի մակարդակի վրա: