2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ուժեղ դաշտանային արյունահոսությունը հաճախ ստիպում է կանանց հոգնածության զգալ, ինչը նորմալ է էստրոգենի մակարդակի նվազման պատճառով, որը տեղի է ունենում ձեր ցիկլի այս պահին: Ձեր էներգիայի մակարդակը սովորաբար կվերադառնա նորմալ մի քանի օրվա ընթացքում, քանի որ ձեր հորմոնների մակարդակը նորից սկսում է աճել:
Ինչու եմ ես այդքան հոգնած իմ դաշտանի ընթացքում:
Ուժեղ դաշտանային արյունահոսությունը հաճախ ստիպում է կանանց հոգնածության զգալ, ինչը նորմալ է պայմանավորված էստրոգենի մակարդակի նվազմամբ, որը տեղի է ունենում ձեր ցիկլի այս պահին: Ձեր էներգիայի մակարդակը սովորաբար կվերադառնա նորմալ մի քանի օրվա ընթացքում, քանի որ ձեր հորմոնների մակարդակը նորից սկսում է աճել:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի շատ էներգիա ստանալ իմ դաշտանի ընթացքում:
Ի՞նչ կարող եմ անել դաշտանի ընթացքում քունը և էներգիան լավացնելու համար:
- Աշխատանք.
- Քայլեք դրսում։
- Ուտել առողջ և հավասարակշռված դիետա։
- Կարճ քնել.
- Խմեք շատ ջուր։
- Խուսափեք կոֆեինից քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Օգտագործեք մագնեզիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բանանը, շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ձավարեղենը և ընկույզը:
Նորմա՞լ է շատ քնել, երբ դաշտանն է:
PMS-ը կարող է պատճառ դառնալ որոշ կանանց քնել շատ ավելի, քան նորմալ: Հոգնածությունն ու հոգնածությունը դաշտանային շրջանում, ինչպես նաև տրամադրության փոփոխությունները, ինչպիսին է դեպրեսիան, կարող են հանգեցնել չափազանց շատ քնելու (հիպերսոմնիա):
Հե՞շտ եք հոգնում դաշտանի ժամանակ։
Այո. Իրականում հոգնածությունը ամենատարածվածներից մեկն էPMS ախտանիշները. Ուստի, թեև դաշտանից կարճ ժամանակ առաջ էներգիայի պակասը կարող է լինել անհարմար և զայրացնող, դա միանգամայն նորմալ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եք խրոնիկ հոգնած լինել:
Կան խրոնիկական հոգնածության զգալու շատ հնարավոր պատճառներ: Կարևոր է նախ բացառել բժշկական պայմանները, քանի որ հոգնածությունը հաճախ ուղեկցում է հիվանդությանը: Այնուամենայնիվ, չափազանց հոգնած զգալը կարող է կապված լինել այն բանի հետ, թե ինչ եք ուտում և խմում, որքան ակտիվ եք անում կամ ինչպես եք կառավարում սթրեսը:
Ինչպե՞ս օգնել հոգնած մկաններին:
5 տեխնիկա՝ հանգստացնելու հոգնած, գերաշխատած մկանները Փորձեք ուշադիր ձգվել: … Ստեղծեք բաժանված մարզումների ռեժիմ: … Վայելե՛ք տաք լոգանք։ … Լավ կերեք առաջ և հետո: … Փորձեք ինքնաակուպրեսուրա. … Կարդացեք նաև՝ Ինչպե՞ս արագ ազատվել մկանային հոգնածությունից:
Դուք ավելի քաղցա՞ծ եք դաշտանի ընթացքում:
Շատ տարածված է նկատվում է ձեր ախորժակի աճ դաշտաններից առաջ և ընթացքում: Հորմոնների փոփոխությունները, որոնք կապված են ձեր պարբերական ցիկլի հետ, կարող են ձեզ ստիպել ուտել ուտելու ցանկություն, իսկ տրամադրության փոփոխությունը, որը ուղեկցվում է ձեր դաշտանային շրջանին, կարող է ձեզ հանգեցնել ածխաջրերի և շաքարի ավելի բարձր պարունակությամբ սննդի ցանկության:
Գիշերվա ընթացքում ծոմ պահելու ընթացքում արյան գլյուկոզան պահպանվո՞ւմ է:
Լյարդ-ը մեծ դեր է խաղում գլյուկոզայի հոմեոստազի պահպանման գործում, քանի որ այն գլյուկոզայի պահպանման հիմնական օրգանն է գլիկոգենի տեսքով, ինչպես նաև էնդոգեն գլյուկոզայի արտադրության մեջ: Երբ սննդանյութերը հասանելի են, ինսուլինը արտազատվում է ենթաստամոքսային գեղձի β բջիջներից և խթանում է լյարդի գլիկոգենի սինթեզը և լիպոգենեզը:
Արդյո՞ք իմունիտետը նվազում է դաշտանի ընթացքում:
Ձեր ցիկլի լյուտալային փուլում (օվուլյացիայից հետո), իմունային համակարգը ճնշված է և շատ ավելի քիչ հավանական է, որարձագանքի որևէ ներխուժող հիվանդության: Ինչպես նշվեց վերևում, դա պայմանավորված է պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացմամբ, ինչպես նաև տեստոստերոնի մակարդակի փոփոխությամբ:
