5 տեխնիկա՝ հանգստացնելու հոգնած, գերաշխատած մկանները
- Փորձեք ուշադիր ձգվել: …
- Ստեղծեք բաժանված մարզումների ռեժիմ: …
- Վայելե՛ք տաք լոգանք։ …
- Լավ կերեք առաջ և հետո: …
- Փորձեք ինքնաակուպրեսուրա. …
- Կարդացեք նաև՝
Ինչպե՞ս արագ ազատվել մկանային հոգնածությունից:
Եթե ձեր մարմինը մի փոքր ավելի շատ օգնության կարիք ունի վերականգնման հարցում, փորձեք այս խորհուրդներից մեկը՝ մկանների ցավից ազատվելու համար:
- 1 Կերեք ավելի շատ սունկ: Unsplash. …
- 2 Կատարեք ակտիվ սառեցում: …
- 3 Խմեք մի քիչ կեռասի հյութ: …
- 4 Մերսում կատարեք: …
- 5 Օգտագործեք տաքացնող բարձիկ և սառցե տուփ: …
- 6 Օգտագործեք փրփուր գլան: …
- 7 Սառցե լոգանք ընդունեք: …
- 8 Հագեք սեղմիչ հանդերձանք:
Ինչպե՞ս եք ազատում մկանների հոգնածությունը:
Խոնավ մնալը և առողջ դիետա պահելը կարող է նաև բարելավել ձեր վերականգնման ժամանակը, պաշտպանել մկանային հոգնածությունից և թուլությունից և ապահովել, որ դուք ունեք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր՝ խթանելու մկանների առողջ աշխատանքը: Անպայման ձգվեք ինտենսիվ վարժությունից առաջ և հետո։
Ո՞ր վիտամինն է օգտակար մկանային հոգնածության համար:
Վիտամին D-ը կարևոր է ձեր մկանների նորմալ գործելու համար: Ուսումնասիրության համաձայն՝ վիտամին D-ի պակասը հանգեցնում է մոտիկ թուլության և մկանային զանգվածի նվազմանը: Այն նաև ձեզ վտանգի ենթարկում է ընկնելու: Վիտամին D-ն կարող է օգտագործվել մկանային ցավից կամ թուլությունից տառապող հիվանդներին օգնելու համար:
Ո՞րն է հիմնական պատճառըմկանային հոգնածությո՞ւն:
Ներբջջային թթվայնությունը, որը պայմանավորված է հիմնականում կաթնաթթվի կուտակմամբ, համարվում է կմախքի մկանների հոգնածության ամենակարևոր պատճառը:
