Fasted cardio-ն վերաբերում է ցանկացած տեսակի սիրտ-անոթային վարժություններին, որոնք կատարվում են պահքի վիճակում: Մարդիկ սովորաբար օգտագործում են ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություն ծոմ պահելու համար: … Հետևաբար, ուտելուց հետո առնվազն 6 ժամ սպասելը ապահով խաղադրույք է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ծոմ եք պահում և լիովին մարսել եք ձեր վերջին կերակուրը:
Որքա՞ն ինտենսիվ պետք է լինի ծոմ պահած սիրտը:
Եթե պատրաստվում եք արագ սիրտ վարել, հավանաբար կարող եք կատարել ցածրից մինչև միջին ինտենսիվության սիրտ մինչև մեկ ժամ կամ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT) ավելի կարճ տևողությամբ: (20-30 րոպե) նախքան ձեր մկանների գլիկոգենի պաշարները (էներգիան) կսկսեն սպառվել:
Պահեցված սիրտը իսկապես ինչ-որ բան է փոխում:
Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ պասով սիրտը չի մեծացնում ճարպերի այրումը 24 ժամվա ընթացքում: Թեև ձեր մկանները հարմարվում են ավելի շատ ճարպ օգտագործելուն, երբ մարզվում եք, դուք իրականում ավելի շատ ճարպ չեք կորցնում այն օրերին, երբ մարզվում եք, համեմատած այն օրերի հետ, որոնք չեք անում:
Պե՞տք է անեմ ցածր, թե բարձր ինտենսիվության սիրտ:
Բարձր ինտենսիվության սիրտը արդյունավետ է ճարպը կորցնելու համար, քանի որ դուք րոպեում ավելի շատ կալորիա եք այրում դա անելիս՝ համեմատած ցածր ինտենսիվության սիրտը, ինչպես նաև ժամանակի ընթացքում: ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ծանր մարզումից հետո վերականգնվելու համար:
Արդյո՞ք ցածր ինտենսիվության սիրտը ավելի լավ է ճարպերի կորստի համար:
Պատասխան. թեև -ում մարզվելը ավելի ցածր ինտենսիվությամբ ավելի բարձր տոկոս կայրիկալորիաներ ճարպից, երբ դուք ավելի բարձր ինտենսիվությամբ եք մարզվում նույն քանակությամբ ժամանակ, դուք շատ ավելի շատ կալորիա եք այրում:
