Օրական ռեժիմը կբերի ամենամեծ շահույթը, բայց սովորաբար, դուք կարող եք ակնկալել ճկունության կայուն բարելավում, եթե քաշեք շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ: Ստորև բերված տեսանյութերում դուք կգտնեք ստատիկ ձգումների օրինակներ, որոնք կարող են մշակվել ցանկացած վարժությունում կամ ձգման ռեժիմում:
Որքա՞ն հաճախ է պետք ձգվել:
Առողջ մեծահասակները պետք է կատարեն ճկունության վարժություններ (ձգումներ, յոգա կամ թայ չի) մկանային ջիլերի բոլոր հիմնական խմբերի համար՝ պարանոց, ուսեր, կրծքավանդակ, միջքաղաք, մեջքի ստորին հատված, ազդրեր, ոտքեր և կոճեր- շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ: Օպտիմալ արդյունքների համար դուք պետք է ընդհանուր առմամբ 60 վայրկյան հատկացնեք յուրաքանչյուր ձգվող վարժությունին:
Ինչ է տեղի ունենում, երբ ամեն օր ձգվում եք:
Կանոնավոր ձգումը օգնում է մեծացնել ձեր շարժումների շրջանակը հոդերի մեջ, բարելավում է արյան շրջանառությունը և կեցվածքը և թեթևացնում մկանային լարվածությունը ամբողջ մարմնում, ասում է նա: Բացի այդ, այն բարձրացնում է ձեր մարզական կատարումը և կարող է նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, նշում է ֆիթնես փորձագետը:
Պե՞տք է ձգվել ամեն օր, թե՞ ամեն օր:
Նույն մոտեցումը վերաբերում է ճկունության ուսուցմանը. մինչդեռ նորմալ է ամեն օր ճկունության մարզումներ անելը. Լավ գաղափար չէ նույն ձգումները կատարել ամեն օր, օր առ օր: Որպես ընդհանուր կանոն; եթե այն ամուր չէ և ձեզ որևէ խնդիր չի առաջացնում, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն ձգել:
Վատ է շատ ձգվելը։
Նույնիսկ ձգվելիս և մարզվելիսշատ, մեկ կարող է վնասվածքի վտանգի ենթարկվել, եթե չգիտի մարմնի սահմանները: Չափից ավելի ձգումը կարող է հանգեցնել մկանների ձգմանը, ինչը ցավոտ է և կարող է զգալի հանգստություն պահանջել՝ նախքան ձգվող առօրյային վերադառնալը:
