2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հետևաբար, նստարանի ժամանակ ձեր կուրծքը դուրս կգա դելտաների կամ եռգլուխների առաջ: Pre-exhausting-ը վստահեցնում է, որ ձեր թիրախային մկանն անում է այն ամենը, ինչ կարող է բարդ վարժությունների ընթացքում: … 2007թ.-ի ուսումնասիրությունը նույնիսկ կենտրոնացած էր տախտակամածի ճանճերի և նստարանների վրա, ինչպես մեր օրինակում:
Պե՞տք է արդյոք նախապես արտանետել մկանները:
Նպատակային մկանների նախահոգնածությունը օգնում է համոզվել, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով բարդ շարժման ընթացքումհետևելու համար, բացատրում է Թոմասը: Այն կարող է նաև բարելավել ձևը և դասավորվածությունը, և քանի որ տեխնիկան կարող է հոգնեցնել մկանները, օգտակար է նրանց համար, ովքեր ունեն հիպերտրոֆիկ նպատակներ՝ ընդդեմ կատարողական նպատակների:
Ինչպե՞ս եք նախապես սպառում ձեր կրծքավանդակը:
Ահա մի օրինակ կրծքավանդակի հյուծումներից առաջ՝
- Կողային բարձրացումներ – 2 հավաքածու 20-25 կրկնություններից:
- Առջևի բարձրացում – 2 հավաքածու 20-25 կրկնություններից:
- Tricep Press-Down – 2 հավաքածու 25 կրկնությունից:
- Close Grip Bench Press – 1 հավաքածու 15 կրկնություններից:
- Բելլի նստարանային մամլիչ – 8-10 կրկնությունների 3 հավաքածու:
- DB թեք նստարանի մամլիչ – 2 հավաքածու 10-12 կրկնություններից:
Ինչպե՞ս եք նախապես սպառում մկանները:
Գոյություն ունեն նախնական արտանետման հայեցակարգն օգտագործելու երկու սովորաբար օգտագործվող եղանակ, առաջինը և ամենից հաճախ օգտագործվողը ն է՝ նախ մեկուսացման վարժությունն ավարտելու համար, այնուհետև հանգստացեք 60-90 վայրկյանից, նախքան ձեր բարդ շարժման վրա անցնելը:կամ ավելի ծայրահեղ մեթոդ, որը ցույց է տալիս, որ դուք անցնում եք մեկուսացումից դեպի բարդ շարժում առանց հանգստի:
Պետք էՎերադառնալ կրծքավանդակի առաջ:
Կոշտ մարզումները կարող են առաջացնել DOMS (հետաձգված մկանային ցավ), որը կարող է նվազեցնել շարժման տիրույթը կամ մկանների ճկունությունը: Օգտվե՛ք այդ սահմանափակումից՝ կրծքավանդակի մարզումից առաջ մեջքի վերին մկանները մեղմ ցավ պատճառելով: Սա չի ազդի ձեր կրծքավանդակի կամ հրելու աշխատանքի վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս պատկերացնել կրծքավանդակը և ստամոքսը:
Ստորև ներկայացնում ենք ձեր լավագույն տարբերակները: էպիլյացիա. Էպիլյացիայով մազերը պոկվում են արմատից և ավելի երկարատև արդյունք է տալիս, քան սափրվելը (մոտ չորս շաբաթ ողջամտորեն ազատ մազից կլինեք): … Շուգարինգ. … Պոկում. … Սափրվելու.
Որտե՞ղ է լյումինայի կրծքավանդակը:
Ողնաշարի Keres Lumina-ի կրծքավանդակի դիրքը Ձվադրում է Դիվալյան մշուշում և ուղղություն դեպի աստղադիտարան: Երբ դուք գտնվում եք դրա դիմաց, թեքվեք ձախ և հետևեք ճանապարհով, մինչև նկարից հասնեք դեպքի վայր: Անցնել ձախ կողմում գտնվող ժայռերի վրա և բարձրանալ մեկ մակարդակ:
Որտե՞ղ է մեծ կրծքավանդակը:
Մեծ կրծքավանդակը կրծքավանդակի առջևի պատի ամենաբարձր և ամենախոշոր մկանն է: Այն հաստ, հովհարաձև մկան է, որն ընկած է կրծքի հյուսվածքի տակ և կազմում է առանցքի առաջնային պատը: Որտե՞ղ է գտնվում մեծ կրծքավանդակը: Մեծ կրծքավանդակը տարածվում է կրծքավանդակի վերին մասով և կցվում է բազկի թիկունքում(թեւի վերին ոսկորը):
Արդյո՞ք միջերեսը պետք է նախապես լվացվի:
Ինտերֆեյսը պետք է նախապես լվացվի այնպես, ինչպես ձեր գործվածքը: … Նախապես լվացեք ձեր միջերեսը, ինչպես անում եք ձեր գործվածքը: Եթե դուք դա չանեք, երբ լվացեք ձեր ավարտված նախագիծը, դուք կտեսնեք, որ ձեր գործվածքը և ձեր միջերեսը տարբեր քանակությամբ փոքրանում են, ինչը հանգեցնում է փուչիկների և ճեղքվածքների, որոնք չեն կարող արդուկվել:
Արդյո՞ք օդափոխիչը պետք է նախապես տաքացվի:
«Ժամանակ հատկացրե՛ք (մոտ 3 րոպե)՝ նախքան ճաշ պատրաստելը, օդափոխիչը պատշաճ ջերմաստիճանի վրա դնելու համար», - ասում է Դանա Անջելո Ուայթը, RD, ATC He althy Air Fryer Cookbook-ի հեղինակ, «Օդը նախապես տաքացնելը»: տապակիչը լավագույնն է օպտիմալ պատրաստման համար, ջերմաստիճանը և օդի հոսքը կլինեն ճիշտ մակարդակներում, և սնունդը կարող է եփվել մինչև փխրուն… Ե՞րբ պետք է նախապես տաքացնեմ օդափոխիչս:
