Մեծ կրծքավանդակը կրծքավանդակի առջևի պատի ամենաբարձր և ամենախոշոր մկանն է: Այն հաստ, հովհարաձև մկան է, որն ընկած է կրծքի հյուսվածքի տակ և կազմում է առանցքի առաջնային պատը:
Որտե՞ղ է գտնվում մեծ կրծքավանդակը:
Մեծ կրծքավանդակը տարածվում է կրծքավանդակի վերին մասով և կցվում է բազկի թիկունքում(թեւի վերին ոսկորը): Նրա հիմնական գործողություններն են ձեռքի ադուկցիան կամ ընկճումը (ի հակադրություն դելտոիդային մկանի գործողության) և ձեռքի պտտումը դեպի առաջ՝ մարմնի առանցքի շուրջ։
Ի՞նչ վարժություն է աշխատում մեծ կրծքավանդակի վրա:
Pushups-ն ամենաակնհայտ ընտրությունն է, քանի որ դրանք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում և կարող են կատարվել ցանկացած վայրում: Բացի կրծքավանդակի մկաններից, հրումներն աշխատում են մարմնի վերին մասում, այնպես որ դրանք արժե ավելացնել ձեր առօրյային, հատկապես, եթե ձեր վարժությունը հիմնականում վերաբերում է ստորին մարմնին (կարծեք՝ վազքուղի):
Հրումներն աշխատու՞մ են:
Դասական հրում-ը հիանալի վարժություն է՝ բարելավելու մկանային տոկունությունըձեր կրծքավանդակի, առջևի ուսերի և triceps-ում, ինչպես նաև ֆանտաստիկ միջոց է այս մկանները լիարժեք ձախողման համար: խթանել մկանների չափի աճը:
Ինչպե՞ս կառուցել իմ կրծքավանդակի մկանները:
Որպեսզի համոզվեք, որ դուք աշխատում եք կրծքավանդակի բոլոր մկանները, ներառեք շարժումների խառնուրդ ձեր կրծքավանդակի մարզման ռեժիմում՝
- Սեղմեք՝ օգտագործելով հարթ կամ թեք նստարանը, համրերը կամ բարը, կամնստած մեքենա կրծքավանդակի մամլիչ.
- Բարձրացրեք զուգահեռ ձողերով, հատակով կամ նստարանով:
- Քաշեք՝ օգտագործելով կաբելային նստարան, համրեր կամ մալուխային խաչմերուկներ։
