2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դուք հավանաբար լսել եք այն տարածված առասպելը, որ կշիռներ բարձրացնելը ստիպում է ձեզ «մեծացնել»: Դա այդպես չէ, իրականում այն կարող է իրականում օգնել ձեզ նիհարել և նիհարել: Բացառապես ֆիզիկականից բացի, քաշ բարձրացնելը կարող է բարելավել ձեր ոսկորների առողջությունը և բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, պարզապես մի քանի առավելություն նշելու համար:
Արդյո՞ք քաշ բարձրացնելը այրում է որովայնի ճարպը:
Քաշի և դիմադրողականության մարզումներ
Քաշով մարզումները նույնպես որովայնի ճարպերն այրելու կարևոր բաղադրիչ են: Քանի որ մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպերը, երբ մարմինը հանգստանում է, ավելի շատ մկանային տոնայնություն ունենալը կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել:
Որքա՞ն քաշ պետք է բարձրացնեմ նիհարելու համար:
Եթե դուք սկսնակ եք, լավ գաղափար է, որ ձեր կրկնությունները պահեք ութից 16-ի սահմաններում, հատկապես, եթե քաշ եք բարձրացնում՝ նիհարելու, մարզավիճակ ձեռք բերելու և ուժեղ մնալու համար: Եթե դուք բարձրացնում եք 60%-ից մինչև ձեր 1RM-ի 80%-ը, դա նշանակում է, որ ձեր կրկնությունները կլինեն 10-ից 20 կրկնությունների միջև, ինչը հարմար է նոր բարձրացնողի համար:
Ծանր բարձրացնելն օգնում է արագ նիհարել:
Եթե դուք դիետա եք պահում, քաշ բարձրացնելը կարող է օգնել ձեզ կորցնել ճարպը մկանների և ոսկորների փոխարեն: … Քաշով մարզվելը կարող է նաև բարձրացնել մարդու նյութափոխանակության մակարդակը մարզվելուց հետո 12 ժամվա ընթացքում: Դա նշանակում է, որ եթե դուք բարձրացնեք կշիռներ, ձեր մարմինը կալորիաներն ավելի արագ կայրի:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում քաշ բարձրացնելիս նիհարել:
Մաթեմատիկան անելուց հետո սա նշանակում էեթե փորձում եք նիհարել 10 ֆունտ, դա կարող է տևել 10-ից մինչև 20 շաբաթ: Եթե դուք նորեկ եք ուժային մարզումների մեջ և ունեք մարմնի ճարպի տոկոսը 28 տոկոսից բարձր, դուք «սովորաբար սկզբում ավելի արագ կկորցնեք մարմնի ճարպը և քաշը», - ասաց Սթիվենը::
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է գրանոլան օգնել ձեզ նիհարել:
Այո, գրանոլան լավ է նիհարելու համար, քանի դեռ դուք ուտում եք առողջարար տեսականի, որը հագեցած է մանրաթելերով: Ինչպես բացատրում է Մինան. «Բջջանյութի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսին է գրանոլան, կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ, ինչը հիանալի է նրանց համար, ովքեր փորձում են նվազեցնել խորտիկները և հետևել իրենց քաշին»:
Կարո՞ղ եք նիհարել՝ պարզապես հեծանիվ վարելով:
Հեծանիվ վարելը հիանալի սրտային մարզում է: Այն կարող է օգնել բարելավել ձեր սրտի և թոքերի առողջությունը, բարելավել ձեր արյան հոսքը, կառուցել մկանային ուժ և նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Բացի այդ, այն կարող է նաև օգնել ձեզ այրել ճարպը, ջահի կալորիաները և նիհարել:
Կարո՞ղ եք նիհարել չուտելով:
Սնունդը բաց թողնելը-ը նիհարելու լավ միջոց է Նիհարելու և այն չպահպանելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սպառած կալորիաների քանակը և ավելացնեք այն կալորիաները, որոնք այրում եք մարզումների միջոցով:. Սակայն կերակուրներն ընդհանրապես բաց թողնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և կարող է նշանակել, որ դուք բաց եք թողնում հիմնական սննդանյութերը:
Կարնիտինը կարո՞ղ է օգնել նիհարել:
L-carnitine-ն առավել հայտնի է որպես ճարպ այրող միջոց, բայց ընդհանուր հետազոտությունը խառն է: Դա դժվար թե առաջացնի քաշի զգալի կորուստ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները հաստատում են դրա օգտագործումը առողջության, ուղեղի աշխատանքի և հիվանդությունների կանխարգելման համար:
Կարո՞ղ է միջերկրածովյան դիետան օգնել նիհարել:
Այն նաև համարվում է ամենահայտնի ծրագրերից մեկը դիետա պահողների շրջանում, քանի որ այն ճկուն է, հարուստ է անուշաբույր մթերքներով և հագեցած է առողջության օգուտներով: Իրականում, միջերկրածովյան դիետան կապված է ավելացել քաշի կորստի, նվազեցված բորբոքման և քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ:
