Դուք հավանաբար լսել եք այն տարածված առասպելը, որ կշիռներ բարձրացնելը ստիպում է ձեզ «մեծացնել»: Դա այդպես չէ, իրականում այն կարող է իրականում օգնել ձեզ նիհարել և նիհարել: Բացառապես ֆիզիկականից բացի, քաշ բարձրացնելը կարող է բարելավել ձեր ոսկորների առողջությունը և բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, պարզապես մի քանի առավելություն նշելու համար:
Արդյո՞ք քաշ բարձրացնելը այրում է որովայնի ճարպը:
Քաշի և դիմադրողականության մարզումներ
Քաշով մարզումները նույնպես որովայնի ճարպերն այրելու կարևոր բաղադրիչ են: Քանի որ մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպերը, երբ մարմինը հանգստանում է, ավելի շատ մկանային տոնայնություն ունենալը կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել:
Որքա՞ն քաշ պետք է բարձրացնեմ նիհարելու համար:
Եթե դուք սկսնակ եք, լավ գաղափար է, որ ձեր կրկնությունները պահեք ութից 16-ի սահմաններում, հատկապես, եթե քաշ եք բարձրացնում՝ նիհարելու, մարզավիճակ ձեռք բերելու և ուժեղ մնալու համար: Եթե դուք բարձրացնում եք 60%-ից մինչև ձեր 1RM-ի 80%-ը, դա նշանակում է, որ ձեր կրկնությունները կլինեն 10-ից 20 կրկնությունների միջև, ինչը հարմար է նոր բարձրացնողի համար:
Ծանր բարձրացնելն օգնում է արագ նիհարել:
Եթե դուք դիետա եք պահում, քաշ բարձրացնելը կարող է օգնել ձեզ կորցնել ճարպը մկանների և ոսկորների փոխարեն: … Քաշով մարզվելը կարող է նաև բարձրացնել մարդու նյութափոխանակության մակարդակը մարզվելուց հետո 12 ժամվա ընթացքում: Դա նշանակում է, որ եթե դուք բարձրացնեք կշիռներ, ձեր մարմինը կալորիաներն ավելի արագ կայրի:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում քաշ բարձրացնելիս նիհարել:
Մաթեմատիկան անելուց հետո սա նշանակում էեթե փորձում եք նիհարել 10 ֆունտ, դա կարող է տևել 10-ից մինչև 20 շաբաթ: Եթե դուք նորեկ եք ուժային մարզումների մեջ և ունեք մարմնի ճարպի տոկոսը 28 տոկոսից բարձր, դուք «սովորաբար սկզբում ավելի արագ կկորցնեք մարմնի ճարպը և քաշը», - ասաց Սթիվենը::
