Ամբողջական ձավարեղեն և կաթնամթերք ցինկի լավ աղբյուրներ են: Նախաճաշի համար պատրաստի շատ հացահատիկներ հարստացված են ցինկով: Ցինկի հիանալի աղբյուր են ոստրեները, կարմիր միսը և թռչնամիսը։ Թխած լոբին, սիսեռը և ընկույզը (օրինակ՝ հնդկական հնդկեղեն և նուշ) նույնպես պարունակում են ցինկ։
Ո՞ր պտուղն է ավելի շատ ցինկ պարունակում:
05/9Չորացրած մրգերը
Կեշյու-ն ընկույզների մեջ ամենաշատ ցինկի պարունակությունն ունի, և 28 գրամի մեկ չափաբաժինը կարող է ձեզ ապահովել DV-ի 15%-ը: Ընկույզները կարող են լինել առողջ նախուտեստ, քանի որ դրանք պարունակում են այլ սննդանյութերի պայթում, ինչը կօգնի ձեզ բարձրացնել ցինկի ընդունումը:
Բանանը ցինկ պարունակու՞մ է:
Չնայած բանանը հարուստ է ածխաջրերով, բջջանյութով, սպիտակուցներով, ճարպերով և A, C և B վիտամիններով6, դրանք հիմնականում ունեն երկաթի (Fe), յոդի ևպակասություն: ցինկ (Zn).
Ո՞ր 5 մթերքները պարունակում են ցինկ:
Կենսական է բնական սննդի աղբյուրների սպեկտրից ցինկ ստանալը, որպեսզի նվազեցնի անբավարարության խանգարումների ռիսկը: Ցինկի ամենահարուստ սննդային աղբյուրներից են լոբիները, ընդեղենը, ընկույզը, կաթնամթերքը, կարտոֆիլը, մուգ շոկոլադը, ձուն և կենդանական ծագման մթերքները:
Ո՞ր բանջարեղենն է պարունակում ցինկ:
Ցինկով հարուստ բանջարեղեն
- Սունկ.
- Ծնեբեկ.
- Եգիպտացորեն.
- Բրոկկոլի.
- Ցորենի սերմ.
- Վարսակ.
- Սխտոր.
- Բրինձ (հատկապես շագանակագույն)
