Գիտնականները համաձայն են, որ քունը կարևոր է առողջության համար, և չնայած 1-ից 4-րդ փուլերը և REM քունը բոլորն էլ կարևոր են, խորը քունը ամենակարևորն է հանգստանալու և մնալու համար: առողջ. Միջին առողջ մեծահասակը մոտավորապես 1-ից 2 ժամ խորը քուն է ստանում 8 ժամվա ընթացքում:
Հնարավո՞ր է REM քուն չունենալը:
REM քնի պակասի հետևանքները
Քնի քրոնիկ զրկանքը կապված է գիրության, 2-րդ տիպի շաքարախտի, դեմենցիայի, դեպրեսիայի, սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի ավելի մեծ ռիսկի հետ: Եղել են նաև հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ անբավարար REM քունը կարող է առաջացնել միգրեն:
Ի՞նչ կպատահի, եթե քիչ REM քուն ունեք:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երբ մարդիկ չեն կարողանում մտնել REM քուն, նրանք դժվարանում են հիշել, թե ինչ են սովորեցրել նախքան քնելը: Առնետների վրա կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ REM քնի պակասի ընդամենը 4 օրն ազդում է ուղեղի այն հատվածի բջիջների բազմացման վրա, որը նպաստում է երկարաժամկետ հիշողությանը:
Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մնալ առանց REM քնի:
Առանց քնի ամենաերկար գրանցված ժամանակը մոտավորապես 264 ժամ է կամ ընդամենը 11 օր անընդմեջ: Թեև պարզ չէ, թե կոնկրետ որքան ժամանակ մարդիկ կարող են գոյատևել առանց քնի, երկար ժամանակ չի անցել, երբ քնի պակասի հետևանքները կսկսվեն դրսևորվել: Ընդամենը երեք-չորս գիշեր առանց քնի, դուք կարող եք սկսել հալյուցինացիաներ:
Ո՞ր մթերքներն են մեծացնում REM քունը:
Բրոկկոլի:Ձեր սննդակարգում ավելի շատ բջջանյութ ներառելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել վերականգնող քունին՝ խորը քնի և աչքերի արագ շարժման (REM) քնի փուլերը, որոնց ընթացքում ձեր մարմինը և միտքը ենթարկվում են ամենաշատ նորացմանը: Ընտրեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բրոկկոլին և այլ բանջարեղեն, մրգեր, լոբի և ամբողջական ձավարեղեն:
