Որքա՞ն ֆիթնեսի կորուստ: Ամենամեծ անհանգստությունը, երբ մարզումներն ինչ-ինչ պատճառներով կորչում են, «մարզվելը» է՝ մարզավիճակի կորուստը: Դա տեղի է ունենում վարժության ֆիզիոլոգիայի հիմնական սկզբունքի պատճառով, որը կոչվում է «շրջելիություն». մարզումների արդյունքում ստացվող ֆիթնեսի ձեռքբերումները կայունորեն կորչում են մարզումների դադարեցումից հետո::
Որո՞նք են թերմարզման հետևանքները:
Անմարզումը հանգեցնում է մկանների, լյարդի և ճարպային հյուսվածքի ճարպաթթուների օքսիդացման կարողությունների նվազմանը[27], և ավելացնում է մարմնի քաշը և ճարպային զանգվածը [28, 29]: Բացի այդ, մարզվելը նվազեցնում է մկանային մազանոթային արյան հոսքը՝ նվազեցնելով մկանային ֆունկցիան [27] և բացասաբար է անդրադառնում միջմկանային էներգիայի նյութափոխանակության վրա։
Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզվել:
Դե, դա իսկապես կախված է ձեր մարզումների ինտենսիվությունից, ծավալից և հաճախականությունից: Բայց, ընդհանուր առմամբ, երկարաժամկետ ծրագրի ընթացքում դուք ցանկանում եք կառուցել մի քանի օրում կամ լիարժեք «բեռնաթափման շաբաթ» երեքը, չորս կամ հինգ շաբաթը մեկ անգամ՝ կախված ձեր ջանքերից, նշում է Էյխելբերգերը։
Ինչու է հետադարձելիությունը վատ:
Ձեր մկաններն այլևս չեն կարողանա թթվածին մշակել ինչպես, ինչպես նախկինում: Ձեր մարմինը չի կարողանա վառելիքի համար ածխաջրեր (ածխաջրեր) այրել այնքան արդյունավետ, որքան նախկինում: Ձեր արյան ճնշումը կարող է աճել, ձեր վատ խոլեստերինը (LDL) կարող է աճել և ձեր արյան շաքարի մակարդակը կարող է բացասաբար աճել:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի տեսնեք մարզվելու հետևանքները:
Տոկունության մարզիկները (կամ նրանք, ովքեր հիմնականում զբաղվում են աերոբիկ հզորությամբ) ստանում են փայտիկի կարճ ծայրը. դուք կորցնում եք աերոբիկ մարզավիճակն ավելի արագ, քան որևէ այլ բան: Այսպես ասվում է, որ դեռ ԵՐԿՈՒ ՇԱԲԱԹ է տևում, մինչև ձեր կատարողականի վրա նկատելի ազդեցություն ունենա:
