Ֆիզիկական վարժությունները հայտնի են ուժեղ խթանելու էնդոկրին համակարգը երկու սեռերի մոտ: Այս հորմոններից անդրոգենները (օրինակ՝ տեստոստերոնը, անդրոստենեդիոնը, դեհիդրոէպիանդրոստերոնը) առանցքային դեր են խաղում վերարտադրողական համակարգի, մկանների աճի և ոսկորների կորստի կանխարգելման գործում:
Արդյո՞ք մարզվելը նվազեցնում է անդրոգենները:
Պարզվել է, որ
Ֆիզիկական վարժությունները կապված են անդրոգենների մակարդակի փոփոխության հետ: Խաչաձեւ անալիզներում աէրոբ մարզիկներն ունեն ավելի ցածր բազալ ընդհանուր և ազատ տեստոստերոն՝ համեմատած նստակյացների:
Արդյո՞ք վարժությունը նվազեցնում է անդրոգենների մակարդակը կանանց մոտ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է էստրոգենի և ստերոիդ հորմոնների արտադրությունը [5]: Կենսակերպի միջամտության ուսումնասիրությունները, որոնք ներառում են ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում՝ կալորիականության նվազեցմամբ, ցույց են տալիս օվուլյացիոն ֆունկցիայի, շրջանառվող անդրոգենների մակարդակի, բորբոքային ձևի և ինսուլինի զգայունության բարելավում PCOS-ով տառապող կանանց մոտ [6]:
Արդյո՞ք մարզանքը բարձրացնում է տեստոստերոնը կանանց մոտ:
Ինչպես է ֆիզիկական վարժություններն ազդում տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Ահա թե ինչ է ասում հետազոտությունը T մակարդակների վրա վարժությունների ազդեցության մասին. 1983 թվականին տղամարդկանց և կանանց T մակարդակների ուսումնասիրությունը քաշ բարձրացնելուց հետո ցույց է տվել, որ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի զգալի աճ է նկատվում, մինչդեռ կանանց մոտ գրեթե չի աճում:
Ի՞նչն է բարձրացնում ձեր անդրոգենների մակարդակը:
Ահա տեստոստերոնի մակարդակը բնական ճանապարհով բարձրացնելու 8 ապացույցների վրա հիմնված եղանակներ:
- Մարզեք և բարձրացրեք կշիռները: …
- Ստացեք սպիտակուց,Ճարպեր և ածխաջրեր. …
- Նվազագույնի հասցրեք սթրեսի և կորտիզոլի մակարդակը: …
- Արևահարվիր կամ վիտամին D հավելում ընդունիր: …
- Վերցրեք վիտամինային և հանքային հավելումներ: …
- Ստացեք շատ հանգիստ, բարձրորակ քուն:
