2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Խորը շունչ քաշեք Խորը շունչները ավելի արդյունավետ են. դրանք թույլ են տալիս ձեր մարմնին ամբողջությամբ փոխանակել մուտքային թթվածինը արտահոսող ածխաթթու գազի հետ: Ապացուցված է, որ դրանք նաև դանդաղեցնում են սրտի բաբախյունը, իջեցնում կամ կայունացնում են արյան ճնշումը և նվազեցնում սթրեսը: Խորը շնչառություն ստանալու համար հարմար տեղ գտեք նստելու կամ պառկելու համար։
Որո՞նք են խորը շնչառության առավելությունները:
Խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել ձեզ կամավոր կերպով կարգավորել ձեր ANS-ը, ինչը կարող է ունենալ բազմաթիվ առավելություններ, հատկապես իջեցնելով ձեր սրտի հաճախությունը, կարգավորելով արյան ճնշումը և օգնելով ձեզ հանգստանալ: որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի քանակությունը ձեր մարմնում:
Խորը շնչառությունը օգտակար է թոքերի համար?
Խորը շնչառությունը վերականգնում է թոքերի ֆունկցիան՝ օգտագործելով դիֆրագմ: Քթով շնչելը ամրացնում է դիֆրագմը և խրախուսում է նյարդային համակարգը հանգստանալ և վերականգնել ինքն իրեն: COVID-19-ի նման շնչառական հիվանդությունից ապաքինվելիս կարևոր է չշտապել ապաքինումը։
Որքա՞ն հաճախ է պետք խորը շունչ քաշել:
Փորձեք խորը շնչել 10 րոպե կամ մինչև ձեզ հանգստացած և ավելի քիչ սթրես չզգաք: Աստիճանաբար աշխատեք մինչև 15-20 րոպե: Եթե դուք թուլացած եք և չունեք 10 րոպե սթրեսից ազատվելու համար, նույնիսկ մի քանի խորը շունչը կարող է օգնել:
Ինչու է խորը շնչառությունը վատ:
Ծանր շնչառությունը կարող է անհանգստության և խուճապի զգացում առաջացնել: Սա, իր հերթին, կարող է էլ ավելի դժվարացնելշունչ քաշել. Այնուամենայնիվ, ծանր շնչառությունը պարտադիր չէ, որ վկայի առողջական լուրջ խնդրի մասին։ Ծանր շնչառության պատճառի որոշումը կարող է օգնել մարդկանց ավելի հանգիստ զգալ շնչառության ժամանակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք քունը լավ է ձեզ համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կեսօրվա ցերեկային քունը նույնպես հիանալի է մեծահասակների համար նույնպես: Ցերեկային քունը տրվելու համար ծուլանալու կարիք չկա: Կեսօրից հետո կարճ քունը կարող է լավացնել հիշողությունը, բարելավել աշխատանքի կատարողականը, բարձրացնել տրամադրությունը, ավելի զգոն դարձնել և թեթևացնել սթրեսը:
Արդյո՞ք կանգուն գրասեղանները լավ են ձեզ համար:
Կանգնած գրասեղաններն առաջարկում են մի շարք առողջապահական առավելություններ, այդ թվում՝ Կանգնելը ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նստելը: Սա նշանակում է, որ ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում կանգնելը կարող է նվազեցնել քաշի ավելացման ռիսկը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ արյան շաքարի մակարդակի նվազում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր կանգնած են նստարաններից:
Արդյո՞ք ապահովումը լավ է ձեզ համար:
Ensure – Սննդային օգուտները Ապահովել, որ խնամքով ձևակերպվել է՝ ներառելու սննդային հավասարակշռված առողջարար ըմպելիքի բոլոր հիմնական բաղադրիչները: Բացի այդ, որպես էներգիայի և բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուր, Ensure-ը ներառում է 28 էական վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ ամուր և առողջ պահել:
Ի՞նչ լավ յուղ է խորը տապակելու համար:
Բուսական յուղ լավագույն յուղն է խորը տապակման համար: Կանոլայի յուղը և գետնանուշի յուղը այլ հայտնի տարբերակներ են: Թեև բուսական յուղը, կանոլայի յուղը և գետնանուշի յուղը խորը տապակման համար ամենահայտնի յուղերն են, կան մի քանի այլ յուղեր, որոնք կարող եք ընտրել՝ խաղողի կորիզի յուղ:
Արդյո՞ք հյուսվածքների խորը մերսումն օգտակար է ձեզ համար:
Ի տարբերություն մերսման այլ մեթոդների, որոնք կենտրոնանում են թուլացման վրա, հյուսվածքների խորը մերսումը օգնում է բուժել մկանային ցավը և բարելավել կոշտությունը: Բայց դա դեռ կարող է օգնել ձեզ նաև մտավոր հանգստանալու համար: 2014 թվականին 59 մասնակիցների մասնակցությամբ անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հյուսվածքների խորը մերսումն օգնում է նվազեցնել ցավը քրոնիկ ցածր մեջքի ունեցող մարդկանց մոտ:
