Խորը շունչ քաշեք Խորը շունչները ավելի արդյունավետ են. դրանք թույլ են տալիս ձեր մարմնին ամբողջությամբ փոխանակել մուտքային թթվածինը արտահոսող ածխաթթու գազի հետ: Ապացուցված է, որ դրանք նաև դանդաղեցնում են սրտի բաբախյունը, իջեցնում կամ կայունացնում են արյան ճնշումը և նվազեցնում սթրեսը: Խորը շնչառություն ստանալու համար հարմար տեղ գտեք նստելու կամ պառկելու համար։
Որո՞նք են խորը շնչառության առավելությունները:
Խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել ձեզ կամավոր կերպով կարգավորել ձեր ANS-ը, ինչը կարող է ունենալ բազմաթիվ առավելություններ, հատկապես իջեցնելով ձեր սրտի հաճախությունը, կարգավորելով արյան ճնշումը և օգնելով ձեզ հանգստանալ: որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի քանակությունը ձեր մարմնում:
Խորը շնչառությունը օգտակար է թոքերի համար?
Խորը շնչառությունը վերականգնում է թոքերի ֆունկցիան՝ օգտագործելով դիֆրագմ: Քթով շնչելը ամրացնում է դիֆրագմը և խրախուսում է նյարդային համակարգը հանգստանալ և վերականգնել ինքն իրեն: COVID-19-ի նման շնչառական հիվանդությունից ապաքինվելիս կարևոր է չշտապել ապաքինումը։
Որքա՞ն հաճախ է պետք խորը շունչ քաշել:
Փորձեք խորը շնչել 10 րոպե կամ մինչև ձեզ հանգստացած և ավելի քիչ սթրես չզգաք: Աստիճանաբար աշխատեք մինչև 15-20 րոպե: Եթե դուք թուլացած եք և չունեք 10 րոպե սթրեսից ազատվելու համար, նույնիսկ մի քանի խորը շունչը կարող է օգնել:
Ինչու է խորը շնչառությունը վատ:
Ծանր շնչառությունը կարող է անհանգստության և խուճապի զգացում առաջացնել: Սա, իր հերթին, կարող է էլ ավելի դժվարացնելշունչ քաշել. Այնուամենայնիվ, ծանր շնչառությունը պարտադիր չէ, որ վկայի առողջական լուրջ խնդրի մասին։ Ծանր շնչառության պատճառի որոշումը կարող է օգնել մարդկանց ավելի հանգիստ զգալ շնչառության ժամանակ:
