Սովորաբար, կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է վաղ առավոտյան ժամերին և ամենաբարձրն է առավոտյան ժամը 7-ին: Նրանք շատ ցածր են ընկնում երեկոյան և քնի վաղ փուլում: Բայց եթե ցերեկը քնում եք, իսկ գիշերը արթուն եք լինում, այս օրինաչափությունը կարող է փոխվել։
Ինչու է կորտիզոլի մակարդակն ամենաբարձրն առավոտյան:
Հիպոթալամուս-հիպոֆիզ-մակերիկամային (HPA) առանցքը մարդկանց սթրեսի հարմարվողական համակարգի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է [1]: Կորտիզոլի արտազատման պոռթկումները օրական տատանվում են, և այդ պոռթկումների ամպլիտուդը մեծանում էառավոտյան ժամերին: Բնապահպանական գործոնները և հոգեկան սթրեսը կարող են խանգարել այս ցիկլի հավասարակշռությունը [2]:
Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել իմ կորտիզոլի մակարդակն առավոտյան:
Ահա որոշ առաջարկություններ
- Քնեք ճիշտ քանակությամբ: Քնի առաջնահերթությունը տալը կարող է արդյունավետ միջոց լինել կորտիզոլի մակարդակը նվազեցնելու համար: …
- Մարզվեք, բայց ոչ շատ: …
- Սովորեք ճանաչել սթրեսային մտածողությունը: …
- Շնչիր. …
- Զվարճացիր և ծիծաղիր: …
- Պահպանեք առողջ հարաբերություններ: …
- Հոգ տանել ընտանի կենդանու մասին. …
- Եղիր քո լավագույն եսը։
Արթնանալուց որքա՞ն ժամանակ է անցնում կորտիզոլի գագաթնակետին:
Կորտիզոլի արտադրությունը կեսգիշերին մոտ իջնում է իր ամենացածր կետին: Այն բարձրանում է արթնանալուց մոտ մեկ ժամ հետո: Շատ մարդկանց մոտ առավելագույնը հասնում է առավոտյան ժամը 9-ին: Բացի ցիրկադային ցիկլից, կորտիզոլի մոտ 15-18 փոքր զարկերակ է:թողարկվում է օրվա և գիշերվա ընթացքում։
Կորտիզոլը ձեզ արթնացնում է առավոտյան?
Այս կերպ կորտիզոլը կարևոր դեր է խաղում քուն-արթնացման ցիկլերի մեջ. մարմնի ներքին քնի մղումը և այլ հորմոնները, ներառյալ ադենոզինը և մելատոնինը, բարձրանում են և օգնում են քնել:
