Առավոտյան օրգանիզմն արտազատում է այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և նորադրենալինը: Այս հորմոնները ձեզ էներգիա են տալիս, բայց կարող են նաև բարձրացնել արյան ճնշումը: Արյան ճնշման առավոտյան աճը սովորաբար նկատվում է 6:00AM և կեսօր (Նկար 1):
Արդյո՞ք նորմալ է առավոտյան բարձր արյան ճնշումը:
Երբ դուք առաջին անգամ արթնանում եք առավոտյան, արյան ճնշումը (BP) աճում է մարմնի նորմալ ցիրկադային ռիթմի պատճառով: Շերտավարժական ռիթմը ամենօրյա 24-ժամյա գործունեության ցիկլ է, որն ազդում է մեր քնի/արթնության ձևերի վրա: Առավոտյան մարմինն արտազատում է որոշակի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և նորադրենալինը:
Օրվա ո՞ր ժամին է արյան ճնշումը ամենաբարձրը։
Սովորաբար, արյան ճնշումը սկսում է բարձրանալ արթնանալուց մի քանի ժամ առաջ։ Այն շարունակում է աճել օրվա ընթացքում՝ հասնելով գագաթնակետին կեսօր-ին: Արյան ճնշումը սովորաբար նվազում է ուշ կեսօրին և երեկոյան: Արյան ճնշումը սովորաբար ցածր է լինում գիշերը, երբ դուք քնած եք։
Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել ճնշումս առավոտյան:
Առավոտյան մարզանքը նվազեցնում է արյան ճնշումը
- Վարժություններ և ընդմիջումներ. նստել 1 ժամ, չափավոր ինտենսիվությամբ քայլել 30 րոպե, այնուհետև նստելն ընդհատվում է յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ՝ 3 րոպե թեթև արագությամբ քայլելով 6,5 ժամ:
- 8 ժամ անխափան նստել։
