Բերեք ձեր ձախ ծնկը գետնին: Ձեռքերդ հետ քայլելիս կոնքերդ հետ հասցրե՛ք դեպի ձախ գարշապարը և երկարացրեք աջ ոտքը: Այս դիրքը պահեք 20-ից 30 վայրկյան կամ ավելի երկար, եթե հարմար է: Մի մոռացեք շնչել։
Ինչպե՞ս կարող եմ ստանալ իմ բաժանումները մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Եթե ցանկանում եք կատարել բաժանումները մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում, դուք ունեք ամենօրյա ձգվող ռեժիմ՝ 15 րոպե, օրը երկու անգամ: Ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, ներառել այս առօրյան ձեր առօրյա կյանքում: Ձգվեք հեռուստացույց դիտելիս, սովորելիս կամ համացանցում ճամփորդելիս:
Ի՞նչ ձգումներ են անհրաժեշտ բաժանումները կատարելու համար:
Սպլիտները անելու համար դուք պետք է հետևողականորեն ձգեք ձեր բազկաթոռները, ազդրի ծալքերը և սոսնձերը: Պառակտումների համար ձգվող հատվածները ներառում են թիթեռը, պիրիֆորմիսը և ծնկած ազդրի ճկման ձգումը: Եթե դուք անընդհատ ձգվում եք, ապա կարող եք մի քանի շաբաթվա ընթացքում կատարել բաժանումները:
Արդյո՞ք 30-օրյա բաժանված մարտահրավերը գործում է:
Sheppard-ը հաստատում է, որ ձգումների բազմազանությունը այս 30-օրյա մարտահրավերում իսկապես դրական էր, քանի որ յուրաքանչյուր ձգում կօգնի թիրախավորել բոլոր այդ փոքր մկանները:
բաժանումներ անելը լավ է ձեզ համար?
Սպլիտների կիրառումը հիանալի է ձեր համատեղ առողջության, ճկունության և հավասարակշռության համար. հատկություններ, որոնք ավելի ու ավելի կարևոր են դառնում մեր տարիքի հետ: Այս բոլոր բաները ազդում են այն բանի վրա, թե որքան շարժում ենք մենք պահպանում, մեր ֆիզիկական անկախությունը և կյանքի ընդհանուր որակը:
