2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վերջին բանտային մարզում
- Տաքացում. Չարլզ Բրոնսոնի մարզումների պլանի համաձայն, միայն այն պատճառով, որ դուք ունեք սահմանափակ տարածք կամ բանտարկված եք, չի ժխտում լավ տաքացման անհրաժեշտությունը: …
- Ձեռքի ստենդի մամլիչներ. …
- Իջումներ. …
- Նստացույց. …
- Ճախճատումներ. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
Բանտարկյալները ամեն օր մարզվո՞ւմ են:
Բանտարկյալները հետևողական են. մարզումները բաց չեն թողնում. Բանտարկյալները մարզվում են մեծ ինտենսիվությամբ; նրանք միշտ տալիս են 100%-ը այն սկզբնական վարժություններում, որոնցով սահմանափակված են: … Կարճ պարապմունքներ. երկար հանգստի պարապմունքների ժամանակ չկա, սարքավորումների օգտագործմամբ մարզումների ժամանակը սահմանափակվում է օրական 30-60 րոպեով: Մարզվեք ծանր, ծանր ու արագ։
Ինչպե՞ս եք մարզվում բանտախցում:
Ավարտեք հինգ րոպե վազքով և հինգ րոպե ստատիկ ձգումով:
- Պլյո աստղային ցատկ. Թիրախային մկանային խմբեր. …
- Pike ուսադիր. Թիրախային մկանային խմբեր. …
- Plyo ցնցված ձեռքի սեղմում դեպի վեր: Թիրախային մկանային խմբեր. …
- Down dog up dog. …
- Ոտքի մատների ուղղահայաց մատչում: …
- Կողային տախտակ՝ հակառակ թեք ճռճռոցով։ …
- Լրիվ կողային տախտակ՝ ոտքի բարձրացմամբ: …
- Բանտարկյալի squat.
Քանի՞ հրում են անում կալանավորները օրական։
The Workout
Ըստ լոնդոնյան հրապարակման՝ Telegraph-ի՝ աշխարհի ամենահայտնի բանտարկյալներից մեկը՝ Չարլզ Բրոնսոնը, օրական մոտ 2000 հրում է անում։. Եթե ժամանակ չունեք այդ բոլոր հրում վարժությունների համար, ձեզ ավելի առաջադեմ տարբերակներ կպահանջվեն: Բազմաթիվ տարբերակներով դուք կարող եք թիրախավորել տարբեր մկաններ:
Բանտարկյալները մարզվո՞ւմ են:
Բանտարկյալներն իրենց մարզումների մեծ մասը կատարում են բակում՝ մեծ բացօթյա տարածք՝ վազքուղով և բասկետբոլի խաղադաշտով: Տաք եղանակային նահանգներում, ինչպիսին է Կալիֆորնիան, կարող են լինել մարզասարքեր բակի հարևանությամբ ծածկված մարզասրահում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է արդյոք մարզվել սրտի աղմուկով շները:
Ինչքա՞ն վարժություն է պետք սրտի խշշոց ունեցող շանը: 4-6 աստիճանի սրտի խշշոց ունեցող շներին անհրաժեշտ է սահմանափակ ֆիզիկական վարժություններ շաբաթական երեք անգամ՝ իրենց սրտի վրա չափազանց մեծ լարվածություն չպատճառելու համար: Մտավոր վարժություններ, ինչպիսիք են հանելուկները և լցոնվող խաղալիքները, որոնք կարելի է անել ամեն օր:
Կարո՞ղ եք մարզվել:
Լինել մարզչական նշանակում է. Բավականին խոցելի լինել՝ իմանալու համար, որ կատարյալ չես: Բաց լինել անկեղծ արձագանքների համար (նույնիսկ եթե դա ցավեցնում է): Ի՞նչ է նշանակում, երբ ինչ-որ մեկն ասում է, որ դու մարզվող ես: Լինել մարզիչ՝ նշանակում է բաց լինել կարծիք խնդրելու և ստանալու համար, նայել ներքուստ, թե ինչպես կարող եք առաջ շարժվել և հետաքրքրված լինել աճով:
Ե՞րբ կարող եմ մարզվել ֆլեբեկտոմիայից հետո:
Ամբուլատոր ֆլեբեկտոմիա Ծանր վարժություններից և ծանրության բարձրացումից պետք է խուսափել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ուռուցիկ երակի ընթացքի երկայնքով փոքր կտրվածքներ կկատարվեն։ Այս կտրվածքները պետք է մաքուր և չոր պահվեն 2 օր։ Որքա՞ն ժամանակ կարող եմ վարիկոզի վիրահատությունից հետո մարզվել:
Արդյո՞ք վերապահված է նշանակում մարզվել:
Երբ ձեր օպցիոնները բացվեն, դուք կունենաք դրանք իրականացնելու ունակություն: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք իրականում գնել ընկերության բաժնետոմսերը: Քանի դեռ չեք զբաղվել, ձեր տարբերակները իրական արժեք չունեն: Նույնն է, ինչ վարժությունը:
Պե՞տք է արդյոք մարզվել անգինայի հետ:
Կարևոր է նաև ակտիվ մնալ, եթե ունեք անգինա: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ մարզվելը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները կամ առաջացնել սրտի կաթված, սակայն ռիսկը ցածր է, եթե դուք՝ աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր ակտիվության մակարդակը և կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք:
