Վերջին բանտային մարզում
- Տաքացում. Չարլզ Բրոնսոնի մարզումների պլանի համաձայն, միայն այն պատճառով, որ դուք ունեք սահմանափակ տարածք կամ բանտարկված եք, չի ժխտում լավ տաքացման անհրաժեշտությունը: …
- Ձեռքի ստենդի մամլիչներ. …
- Իջումներ. …
- Նստացույց. …
- Ճախճատումներ. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
Բանտարկյալները ամեն օր մարզվո՞ւմ են:
Բանտարկյալները հետևողական են. մարզումները բաց չեն թողնում. Բանտարկյալները մարզվում են մեծ ինտենսիվությամբ; նրանք միշտ տալիս են 100%-ը այն սկզբնական վարժություններում, որոնցով սահմանափակված են: … Կարճ պարապմունքներ. երկար հանգստի պարապմունքների ժամանակ չկա, սարքավորումների օգտագործմամբ մարզումների ժամանակը սահմանափակվում է օրական 30-60 րոպեով: Մարզվեք ծանր, ծանր ու արագ։
Ինչպե՞ս եք մարզվում բանտախցում:
Ավարտեք հինգ րոպե վազքով և հինգ րոպե ստատիկ ձգումով:
- Պլյո աստղային ցատկ. Թիրախային մկանային խմբեր. …
- Pike ուսադիր. Թիրախային մկանային խմբեր. …
- Plyo ցնցված ձեռքի սեղմում դեպի վեր: Թիրախային մկանային խմբեր. …
- Down dog up dog. …
- Ոտքի մատների ուղղահայաց մատչում: …
- Կողային տախտակ՝ հակառակ թեք ճռճռոցով։ …
- Լրիվ կողային տախտակ՝ ոտքի բարձրացմամբ: …
- Բանտարկյալի squat.
Քանի՞ հրում են անում կալանավորները օրական։
The Workout
Ըստ լոնդոնյան հրապարակման՝ Telegraph-ի՝ աշխարհի ամենահայտնի բանտարկյալներից մեկը՝ Չարլզ Բրոնսոնը, օրական մոտ 2000 հրում է անում։. Եթե ժամանակ չունեք այդ բոլոր հրում վարժությունների համար, ձեզ ավելի առաջադեմ տարբերակներ կպահանջվեն: Բազմաթիվ տարբերակներով դուք կարող եք թիրախավորել տարբեր մկաններ:
Բանտարկյալները մարզվո՞ւմ են:
Բանտարկյալներն իրենց մարզումների մեծ մասը կատարում են բակում՝ մեծ բացօթյա տարածք՝ վազքուղով և բասկետբոլի խաղադաշտով: Տաք եղանակային նահանգներում, ինչպիսին է Կալիֆորնիան, կարող են լինել մարզասարքեր բակի հարևանությամբ ծածկված մարզասրահում:
