Եկեք մի բան պարզաբանենք. 2 կգ քաշով 100 եռգլուխ մկանների երկարացումներ մղելը t չի ազատվի ձեռքերի անցանկալի ճարպից, ոչ էլ ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի: … Նույնիսկ եթե դուք գնում եք ավելի ծանր կշիռների, բարձրացնելով ձեր ձեռքը պարտադիր չէ, որ ավելի բարակ երևալ (ավելին այն մասին, թե ինչ կօգնի հետագայում):
2 կգ քաշը ինչ-որ բան կանի՞:
2 կգ համրերը ոչինչ չեն անի, ձեզ հարկավոր են ավելի ծանր, բայց ինչպես նախկինում նշվեց, մկանների կառուցումը իդեալական է քաշի կորստի համար:
Որքա՞ն ծանր պետք է լինեն կշիռները ձեռքերը տոնելու համար:
Ձեր ձեռքի մկանները տոնուսացնելու համար սկսեք 2-ից 3 ֆունտանոց համրերից, մինչև 5-ից 10 ֆունտանոց համրեր կանանց համար և 10-ից մինչև 20 ֆունտանոց համրեր տղամարդկանց համար: Երբ դուք կարող եք 12-ից 15 կրկնություններ անել փոքր ջանքերով, ժամանակն է ավելացնել կշիռները:
Կարո՞ղ եք երանգավորել ձեռքերը թեթև կշիռներով:
Ձեր ձեռքերն ամրացնելու և տոնուսավորելու համար հարկավոր չէ ծանրաձող բարձրացնել (չնայած ավելի մեծ կշիռները կարող են գերլարել ձեր քանդակագործությունը): Ձեռքերի այս թեթև մարզումն օգտագործում է 1-ից 3 ֆունտ կշռող կշիռներ և դեռևս մեծ փոփոխություններ է առաջացնում ժամանակի ընթացքում:
2 կգ համրերը լավ են սկսնակների համար:
7 Սկսնակների համար ընկերական համրով վարժություններ կանանց համար՝ տանը 2 կգ քաշով կշռող կշիռներով տոնուսը բարելավելու համար: … Դրանք հեշտությամբ կարելի է անել՝ օգտագործելով թեթև 2 կգ քաշային կշիռներ կամ նույնիսկ ջրի շշեր, եթե տանը որևէ սարքավորում չունեք: Կարդացեք՝ ավելին իմանալու համար այս հեշտ համրերի մարզումների մասին:
