Մատյան վերելքի տատանումները հիմնականում տարբերվում են նրանից, թե որքան կակտիվացնեն քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը՝ կախված քաշի տեղադրությունից: վեցաձև գծի մեռյալլիֆթ կլինի ամենահավասարակշռվածը քառակի և գլյուտի միջև, սումո մեռյալլիֆտը կլինի մի փոքր ավելի քառակուսի, համեմատած ստանդարտ մեռյալիֆթի:
Արդյո՞ք սումո մեռելլիֆտն ավելի լավ է քառակուսիների համար:
Sumo deadlift-ը, օրինակ, պահանջում է ավելի լայն կեցվածք, բայց հետևում է շարժման նմանատիպ օրինակին: Ինչպես ստանդարտ մահացու վերելքը, այս վարժությունը ներգրավում է մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Այն հատկապես արդյունավետ է քառակուսիների և գլյուտների համար, բայց այն նաև ուղղված է ներդիրներին, ազդրի ազդրերին, թակարդներին, ողնաշարի մոնտաժողին և առանցքային մկաններին:
Սումոյի մեռելաձիգները կառուցո՞ւմ են քառակուսիներ:
Քառագլուխ և սոսնձի ուժ
Ոտնաթաթի տեղադրման և ազդրի/ծնկների անկյունների շնորհիվ, սումո մեռյալլիֆտը ուղղված է գլյուտներին (ազդրի արտաքին պտույտի պատճառով) և լայնակի միջակայքը (ներքին քառակուսիներ) ավելի մեծ չափով, քան սովորական մեռյալլիֆտը:
Ինչպե՞ս են քառակուսիները ակտիվացնում մեռյալ բարձրացումները:
Quadriceps
Քառակուսիները նպաստում են մահացու բարձրացմանը՝ օգնելով ծնկների երկարացմանը, որը երբեմն կոչվում է ոտքի հեռացում գետնից: Ինչպես սոսնձերը, այնպես էլ քառակուսիները շատ ամուր դիրքում են մահացու ելքի ժամանակ, քանի որ սկզբում ծնկները հազվադեպ են թեքվում 70 աստիճանից ավելի:
Սումոյի մեռյալլիֆտները քառակուսիների կամ ազդրերի համար են:
Համստրինգ-ը սումոյի մահացու վերելքի հիմնական նպատակն է: Նրանք ավելի ուժեղ են թիրախավորվումՌումինական մահացու վերելակներ, բայց սումո մկանները նույնպես բավականին արդյունավետ են աշխատում:
