Երբ ինքնին մահացու բարձրացումն իրականացվում է ճիշտ այն շատ արդյունավետ է մեջքի ստորին հատվածի և հիմնական ուժի զարգացման համար, որը ցանկացած մեջքի վերականգնողական նպատակն է:
Ինչու՞ եմ ես զգում մահացու վերելակներ մեջքիս ստորին հատվածում:
Մեջքի ցավը, երբ մեռելների բարձրացումը չափազանց տարածված է, բայց դա նորմալ չէ, ասում է մարզիչ Թոնի Ջենտիլքորը, CORE-ի սեփականատերը Բոստոնում, ԱՄՆ: Իրականում, դա սովորաբար ցույց է տալիս, որ ինչ-որ բան սխալ եք անում ձեր վերելակի հետ: «Լավ է, որ մեռյալ բարձրացումից հետո հաջորդ օրը մեջքիդ մի փոքր հոգնածություն կամ հոգնածություն զգաս», - ասում է Ջենթիլքորը:
Արդյո՞ք ձեր մեջքի ստորին հատվածը ցավում է մահացու ելք կատարելուց հետո:
Ձեր ներքևիմկանների կոշտությունը կամ ցավը կարող է առաջանալ ազդրի կրունկների նախշերով մարզվելուց (կարծում ենք մահացու ելքերը, թեյթլբելի ճոճանակները, ռումինական մեռյալ վերելքերը և այլն): Սա կարող է թվալ սովորական արձագանք վարժություններին, քանի որ մկանները արձագանքում են գերծանրաբեռնվածությանը և հարմարվում են ուժեղանալու համար:
Ինչպե՞ս շտկել մեջքի ցավը մահացու վերելքների ժամանակ:
Չնայած կան միջոցներ, որոնք մենք կարող ենք ձեռնարկել՝ թեթևացնելով մահացու վերելքի հետ կապված ցավը, օրինակ՝ սառույցի կիրառումը 15-20 րոպե յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ առաջին երեք օրվա ընթացքում, որին հաջորդում է. 15–20 րոպե խոնավ տաք փաթեթը սկսվում է չորրորդ օրվանից, սա ոչինչ չի տա, եթե ֆիզիկական ակտիվությունից ժամանակ չեք տրամադրում։
Կարո՞ղ են մահացու վերելքը փոխել ձեր մարմինը:
Deadlifts-ը ոչ միայն փոխում է ձեր մարզումների արդյունավետությունը. դրանք կարող են օգնել վերափոխել ձեր մարմինըկազմը նույնպես. Ծանր բարձրացնելն ապացուցված ազդեցություն ունի ֆիզիկական արտաքինի վրա՝ մեծացնելով մկանները և տալով ավելի տոնուս տեսք:
