2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կիտրոնը փոքր մշտադալար ծառի տեսակ է ծաղկող բույսերի ընտանիքի Rutaceae-ից, բնիկ Ասիայում, հիմնականում հյուսիս-արևելյան Հնդկաստանում, Հյուսիսային Մյանմարում կամ Չինաստանում:
Արդյո՞ք կիտրոնը վիտամին C-ի լավ աղբյուր է:
Կիտրոնը վիտամին C-իլավ աղբյուր է: Մեկ կիտրոնն ապահովում է մոտ 31 մգ վիտամին C, որը կազմում է օրական օրական ընդունման (RDI) 51%-ը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը նվազեցնում է սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը (1, 2, 3):
Ո՞ր միրգն ունի ամենաշատ վիտամին C-ը:
Վիտամին C-ի ամենաբարձր աղբյուրներով մրգերը ներառում են՝
- Cantaloupe.
- Ցիտրուսային մրգեր և հյութեր, ինչպիսիք են նարինջը և գրեյպֆրուտը:
- Կիվի.
- Mango.
- Papaya.
- Արքայախնձոր.
- Ելակ, ազնվամորու, հապալաս և լոռամիրգ։
- Ձմերուկ.
Ո՞րն է ավելի շատ վիտամին C նարինջ կամ կիտրոն:
Կիտրոնը համեմատելով նարինջի հետ
Ինչպես կիտրոնը, նարինջն ունի ամենաշատ վիտամին C-ն իր կեղևում. 136 մգ կամ ընդամենը 7 մգ ավելի, քան կիտրոնը, 100 գ-ում: նարնջի կեղեւ. Նարինջի վիտամին C-ի հաջորդ լավագույն աղբյուրը հենց միրգն է՝ 53,20 մգ, հազիվ ավելին, քան դուք կստանաք կիտրոնից:
Արդյո՞ք մեկ կիտրոնը բավարար է վիտամին C օրվա համար:
Մեկ կիտրոնի հյութը պարունակում է մոտ 30 մգ վիտամին C, որը կազմում է տղամարդկանց համար 90 մգ առաջարկվող օրական չափաբաժնի (RDA) 33%-ը և 75-ի 40%-ը: մգ RDA կանանց համար, համաձայնԴիետիկ հավելումների գրասենյակ ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ազնվամորին ունի՞ վիտամին C:
Ազնվամորին ուտելի պտուղն է վարդազգիների ընտանիքի Rubus ցեղի բազմաթիվ բույսերի տեսակների, որոնց մեծ մասը պատկանում է Idaeobatus ենթասեռին: Անունը վերաբերում է նաև հենց այս բույսերին: Ազնվամորին բազմամյա է փայտային ցողուններով: Ազնվամորին վիտամին C-ի լավ աղբյուր է:
Ինչպե՞ս է կիտրոնն օգտակար ձեզ համար:
Կիտրոնը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, լուծվող բջջանյութ և բուսական միացություններ, որոնք տալիս են նրանց առողջության մի շարք առավելություններ: Կիտրոնը կարող է օգնել նիհարելուն և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, անեմիայի, երիկամների քարերի, մարսողական խնդիրների և քաղցկեղի ռիսկը:
Արդյո՞ք վիտամին F-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին F-ն իրականում ավանդական վիտամին չէ: Սա ճարպ է. երկու ճարպ, իրականում: Մասնավորապես ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) և լինոլիկ թթու (LA): Առանց այս ճարպաթթուների անհնար է առողջ կյանք վարել։ Ինչի՞ համար է օգտակար վիտամին FA-ն:
Արդյո՞ք վիտամին g-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին D-ն ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն կամ հորմոնի նախադրյալ: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ստեղծել, և այդ պատճառով մարդը պետք է դրանք օգտագործի սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D:
Արդյո՞ք կիտրոնն ու լավոնը միասին են:
Վերջում Ջորջն ու Աննաբեթը տեղափոխվում են միասին, Ջորջը փոխում է կարիերան՝ դառնալով երաժշտության մենեջեր, Զոյին և Ուեյդն ամուսնանում են (հապճեպ արարողության ժամանակ՝ կապված Զոեի՝ ամուսնության արգելքների և ծննդաբերության հետ. նրանք արտասանում են.
