Խուճապի նոպաները կարող են ներառել չափազանց շնչառություն, երկարատև սթրես, գործողություններ, որոնք հանգեցնում են ինտենսիվ ֆիզիկական ռեակցիաների (օրինակ՝ վարժություն, չափազանց սուրճ խմել) և ֆիզիկական փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում հիվանդությունից հետո: կամ միջավայրի հանկարծակի փոփոխություն։
Կարո՞ղ է խուճապի նոպան տեղի ունենալ առանց պատճառի:
Այն կարող է առաջանալ շատ արագ և առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Խուճապի հարձակումը կարող է շատ վախեցնել և անհանգստացնել: Ախտանիշները ներառում են՝ արագընթաց սրտի զարկ։
Ո՞ր տարիքից են սկսվում խուճապի նոպաները:
Խուճապային խանգարումը կանանց մոտ երկու անգամ ավելի տարածված է, քան տղամարդկանց մոտ: Ախտանիշները հաճախ սկսվում են մինչև 25 տարեկանը, բայց կարող են առաջանալ 30-ականների կեսերին: Երեխաները կարող են նաև խուճապի խանգարում ունենալ, սակայն այն հաճախ չի ախտորոշվում մինչև մեծանալը:
Ինչպե՞ս կարելի է կանխել խուճապի նոպաները:
Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել խուճապի հարձակումները:
- Նվազեցրեք կոֆեինը։
- Պարբերաբար մարզվեք։
- Ուտել առողջ սննդակարգ։
- Կառավարեք սթրեսը.
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան բուսական հավելումներ կամ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը: Որոշ նյութեր կարող են մեծացնել անհանգստությունը:
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:
Գտնվել է 33 առնչվող հարց
Որո՞նք են խուճապի նոպաների հիմնական պատճառները:
Խուճապի նոպաները կարող են ներառել չափազանց շնչառություն, երկարատև սթրես, գործողություններ, որոնք հանգեցնում են ինտենսիվ ֆիզիկական ռեակցիաների (օրինակ՝ վարժություն, չափազանց սուրճ խմել) և ֆիզիկական փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում հիվանդությունից հետո: կամ միջավայրի հանկարծակի փոփոխություն։
Ո՞վ է ամենից շատ վտանգված խուճապային խանգարման համար:
Խուճապի խանգարումը գրեթե 2 անգամ ավելի հաճախ է հանդիպում կանանց-ի մոտ, քան տղամարդկանց մոտ: Կանայք նույնպես ավելի հավանական է, որ դա ունենան ագորաֆոբիայով: Ամենայն հավանականությամբ այն կհայտնվի 20-ից 29 տարեկանների մոտ։ Այնուամենայնիվ, այն կարող է սկսվել դեռահաս տարիքում կամ 30-40 տարեկանից ուշ:
Ի՞նչ կարող են անել բժիշկները խուճապի նոպաների դեպքում:
Բժիշկները հիմնականում բուժում են խուճապի նոպաները՝ մարդկանց մոտ տրամադրելով հոգեբանական թերապիայի, դեղորայքի կամ երկուսն էլ: Ինչ երթուղի էլ որ անցնեք դուք և ձեր բժիշկը, ժամանակ կպահանջվի աշխատելու համար, այնպես որ աշխատեք համբերատար լինել:
Ո՞ր տարիքային խումբն է ամենաշատը տուժում խուճապի նոպաներից:
60 տարեկան և ավելի մեծահասակները ավելի հավանական է զգալ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ, քան իրենց երիտասարդ գործընկերները: Այս տարիքային խումբն ունի նաև այլ բժշկական խնդիրների առաջացման ավելի բարձր ռիսկ, ինչը կարող է մեծացնել անհանգստության խանգարման զարգացման ռիսկը:
Ո՞րն է անհանգստության բուն պատճառը:
Կան բազմաթիվ աղբյուրներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր անհանգստությունը, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրի գործոնները, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ անձնական հարաբերությունները, բժշկական պայմանները, տրավմատիկ անցյալի փորձառությունները, նույնիսկ գենետիկան է խաղում: դերը, նշում է Medical News Today-ը: Թերապևտին տեսնելը լավ առաջին քայլ է: Դուք չեք կարող ամեն ինչ անել միայնակ:
Ինչուտելիքներն անհանգստություն են առաջացնում?
Ահա տասը ամենավատ մթերքները, ըմպելիքներն ու բաղադրիչները, որոնք կարելի է օգտագործել անհանգստության դեպքում:
- Տորթեր, թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ և կարկանդակներ։
- շաքարավազ ըմպելիքներ.
- Հալած միս, պանիր և պատրաստի ուտեստներ.
- Սուրճ, թեյ և էներգետիկ ըմպելիքներ.
- Ալկոհոլ.
- Մրգերի և բանջարեղենի սմուզիներ՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով։
- Գլյուտեն.
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ.
Ինչու եմ ես զգում անհանգիստ առանց պատճառի?
Անհանգստությունը կարող է առաջանալտարբեր պատճառներով՝ սթրես, գենետիկա, ուղեղի քիմիա, տրավմատիկ իրադարձություններ կամ շրջակա միջավայրի գործոններ: Ախտանիշները կարող են կրճատվել անհանգստության դեմ դեղամիջոցներով: Բայց նույնիսկ դեղորայքի դեպքում մարդիկ դեռ կարող են զգալ որոշակի անհանգստություն կամ նույնիսկ խուճապի նոպաներ:
Սոցիալական անհանգստությունը տարիքի հետ անհետանում է:
Դա կարող է շատ անհանգստացնող լինել և մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Որոշ մարդկանց համար դա ավելի լավ է դառնում, քանի որ նրանք մեծանում են: Բայց շատ մարդկանց մոտ այն ինքնուրույն չի անցնում առանց բուժման: Կարևոր է օգնություն ստանալ, եթե ախտանիշներ ունեք:
Կարո՞ղ եք լիովին վերականգնվել անհանգստությունից:
Վերականգնումը հնարավոր է համապատասխան բուժման միջոցով, ինչպիսիք են էքսպոզիցիոն թերապիան, ուշադրության ուսուցումը և անհանգստության կառավարման մի շարք մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները: Դուք կարող եք ինքներդ սովորել հետևյալ ռազմավարությունները (օրինակ՝ օգտագործելով գրքեր կամ մասնակցելով դասընթացներին) կամ կարող եք խորհրդակցել վերապատրաստված մասնագետի հետ:
Կարո՞ղ եք աճել անհանգստությունից:
Բարեբախտաբար, անհանգստության խանգարումներ ախտորոշված երեխաների մեծամասնությունը կգերազանցի նրանց, պայմանով.նրանք ապրում են աջակցող միջավայրերում և ստանում են համապատասխան բուժում։
Ո՞րն է անհանգստության դեմ ամենաարագ գործող դեղամիջոցը:
Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Xanax (ալպրազոլամ), Կլոնոպին (կլոնազեպամ), Վալիում (դիազեպամ) և Ատիվան (լորազեպամ) արագ են գործում՝ սովորաբար 30 րոպեից մինչև մեկ ժամվա ընթացքում թեթևացում ապահովելով։. Դա նրանց շատ արդյունավետ է դարձնում, երբ դրանք ընդունվում են խուճապի հարձակման կամ անհանգստության մեկ այլ դրվագի ժամանակ:
Ինչպե՞ս ազատվել անհանգստությունից առանց դեղորայքի։
Ահա առանց դեղորայքի անհանգստության դեմ պայքարելու ութ պարզ և արդյունավետ միջոց:
- Բղավեք: Վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելը անհանգստության դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է: …
- Շարժվեք. …
- Խզվեք կոֆեինից. …
- Նվիրիր քեզ քնելու ժամանակ: …
- Լավ զգալ՝ ասելով ոչ: …
- Մի բաց թողեք սնունդը. …
- Տվեք ինքներդ ձեզ ելքի ռազմավարություն: …
- Ապրիր պահով։
Ի՞նչն է բնականաբար օգնում անհանգստությանը:
10 եղանակ՝ բնականաբար անհանգստությունը նվազեցնելու համար
- Մնա ակտիվ. Կանոնավոր վարժությունները լավ են ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության համար: …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ. Ալկոհոլը բնական հանգստացնող միջոց է։ …
- Դադարեցրե՛ք ծխելը. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Հեռացրեք կոֆեինը. …
- Մի քիչ քնիր. …
- Մեդիտացիա. …
- Ուտեք առողջ սննդակարգ. …
- Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ։
Հնարավո՞ր է բուժել խուճապի նոպաները:
Անկախ պատճառից՝ խուճապի նոպաները բուժելի են: Կան ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել խուճապի ախտանիշները նվազեցնելու կամ վերացնելու, վստահությունը վերականգնելու և ձեր կյանքի վերահսկողությունը հետ վերցնելու համար:
Կարո՞ղ եք 2 անընդմեջ խուճապի հարձակումներ ունենալ:
Մի քանի ժամվա ընթացքում կարող են տեղի ունենալ տարբեր ինտենսիվության բազմաթիվ հարձակումներ, որոնք կարող են այնպիսի տպավորություն ունենալ, ասես խուճապի մի հարձակումը գլորվում է մյուսին, ինչպես ալիքները: Սկզբում խուճապի նոպաները սովորաբար կարծես թե գալիս են «կապույտից», բայց ժամանակի ընթացքում մարդը կարող է ակնկալել դրանք որոշակի իրավիճակներում:
Ինչպե՞ս են մարդիկ ստանում խուճապի նոպաներ:
Ռիսկի գործոններ
- Խուճապի նոպաների կամ խուճապի խանգարման ընտանեկան պատմություն։
- Կյանքի հիմնական սթրեսը, ինչպիսին է սիրելիի մահը կամ լուրջ հիվանդությունը:
- Տրավմատիկ իրադարձություն, ինչպիսին է սեռական ոտնձգությունը կամ լուրջ վթարը:
- Ձեր կյանքում լուրջ փոփոխություններ, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը կամ երեխայի ծնունդը:
- Ծխելը կամ կոֆեինի չափազանց մեծ ընդունումը։
Պե՞տք է գնամ սոցիալական անհանգստության թերապիայի:
Քանի որ միայն դեղորայքը բավարար չէ սոցիալական անհանգստությունը պատշաճ կերպով բուժելու համար, թերապիան բուժման պատկերի անգնահատելի մասն է: Թերապիան ձեզ ապահով տարածք է տալիս, որտեղ կարող եք ուսումնասիրել ձեր մտքերը, զգացմունքները, համոզմունքները և դրանց ծագումը, միաժամանակ սովորելով այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են իմաստալից փոփոխություններ կատարելու համար:
Ինչպե՞ս դադարեցնեմ չափազանց մտածել սոցիալական անհանգստության մասին:
5 ռազմավարություն՝ դադարեցնելու չափից դուրս մտածելը
- Փորձեք զբաղվել գիտակցությամբ և մեդիտացիայով: …
- Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ է տեղի ունենում որսոսանք: …
- Շեղեք ձեզ՝ կրկնվող մտածողության օրինաչափություններից դուրս գալու համար: …
- Ուշադրություն դարձրեք խնդիրների լուծմանը: …
- գրեք ձեր մտքերը:
Ի՞նչ կպատահի, եթե սոցիալական անհանգստությունը չբուժվի:
Մնաց չբուժված,սոցիալական անհանգստության խանգարումը կարող է կառավարել ձեր կյանքը: Անհանգստությունները կարող են խանգարել աշխատանքին, դպրոցին, հարաբերություններին կամ կյանքի հաճույքին: Այս խանգարումը կարող է առաջացնել՝ ցածր ինքնագնահատական։
Ի՞նչ է 333 կանոնը:
Դուք կարող եք գոյատևել երեք րոպե առանց շնչող օդի (ուշագնացություն) հիմնականում պաշտպանությամբ կամ սառցե ջրի մեջ: Դուք կարող եք գոյատևել երեք ժամ դաժան միջավայրում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ): Առանց խմելու ջրի կարող եք գոյատևել երեք օր։
