Կալցիումի հավելումների վրա դրված Հավելվածի Փաստերի պիտակը օգնում է որոշել, թե որքան կալցիում կա մեկ չափաբաժնի մեջ: Օրինակ՝ կալցիումի կարբոնատը կազմում է 40% տարրական կալցիում, ուստի 1,250 միլիգրամ (մգ) կալցիումի կարբոնատը պարունակում է 500 մգ տարրական կալցիում::
Արդյո՞ք կալցիումի կարբոնատը կալցիումի լավ աղբյուր է:
Հավելանյութերում պարունակվող կալցիումը հայտնաբերվում է մեկ այլ նյութի հետ համատեղ՝ սովորաբար կարբոնատ կամ ցիտրատ: Յուրաքանչյուրն ունի առավելություններ և թերություններ: Կալցիումի կարբոնատ հավելումները հակված են լավագույն արժեքին, քանի որ դրանք պարունակում են տարրական կալցիումի ամենաբարձր քանակությունը (մոտ 40% ըստ քաշի):
Արդյո՞ք անվտանգ է ամեն օր կալցիումի կարբոնատ ընդունելը:
65 տարեկանից բարձր բոլոր կանանց և տղամարդկանց համար խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 1500 մգ/օր, թեև այս տարիքային խմբում լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: Կալցիումի ընդունումը, մինչև ընդհանուր ընդունումը 2,000 մգ/օր, թվում է, որ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 1000 մգ կալցիում:
Ահա 15 մթերք, որոնք հարուստ են կալցիումով, որոնցից շատերը կաթնամթերք չեն։
- Սերմեր. Սերմերը փոքր սննդային ուժեր են: …
- Պանիր. Պանրի մեծ մասը կալցիումի հիանալի աղբյուր է: …
- Յոգուրտ. Յոգուրտը կալցիումի հիանալի աղբյուր է։ …
- Սարդին և պահածոյացված սաղմոն. …
- Լոբի և ոսպ. …
- Նուշ. …
- Շիճուկի սպիտակուց. …
- Մի քանի տերևավոր կանաչի.
Ո՞րն է լավագույն տեսակըկալցիում ընդունել օստեոպորոզի դեպքում:
Կալցիումի երկու առավել հաճախ օգտագործվող արտադրանքներն են կալցիումի կարբոնատ և կալցիումի ցիտրատ: Կալցիումի կարբոնատային հավելումները ավելի լավ են լուծվում թթվային միջավայրում, ուստի դրանք պետք է ընդունվեն ճաշի հետ միասին: Կալցիումի ցիտրատի հավելումները կարելի է ընդունել ցանկացած ժամանակ, քանի որ դրանց լուծարման համար թթու կարիք չկա:
