Կալցիումի ավելի լավ տարբերակ «Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է բավարար կալցիում ստանալ իրենց սննդակարգի միջոցով, եթե ջանք գործադրեն»: 19-ից 50 տարեկան կանայք պետք է օրական օգտագործեն 1000 միլիգրամ կալցիում, իսկ 50-ից բարձր կանանց համար թիրախը օրական 1200 միլիգրամ է: Կալցիումի լավ սննդային աղբյուրները ներառում են՝ նուշ:
Որքա՞ն հաճախ է պետք կալցիում ընդունել:
Կալցիումի հավելումները կարող են օգնել լրացնել այն բացը, թե որքան կալցիում եք ստանում ձեր սննդակարգում և որքան անհրաժեշտ է օրական: Հիշեք, որ մեծահասակների մեծամասնության համար առաջարկվող չափաքանակը օրական 1000 մգ է և ավելանում է մինչև 1, 200 մգ օրական 50-ից բարձր կանանց և 70-ից բարձր տղամարդկանց համար:1:
Արդյո՞ք կալցիումի ամենօրյա ընդունումը վատ է:
Մարդկանց մեծամասնության համար ոսկորների առողջության համար ամեն օր կալցիումի հաբեր ընդունելն անվտանգ է: Բայց կան որոշակի հանգամանքներ, որոնք կարող են անպատշաճ դարձնել կալցիումի ամենօրյա հավելումները կամ նույնիսկ մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Շաբաթական քանի՞ անգամ պետք է կալցիում ընդունեմ:
Սկսեք փոքր չափաբաժնով, օրինակ՝ 200-300 միլիգրամ օրական մեկ շաբաթվա ընթացքում և ավելացրեք աստիճանաբար: Կալցիումը կարող է որոշ դեղամիջոցներ ավելի քիչ արդյունավետ դարձնել, այնպես որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք դեղատոմսով դեղ եք ընդունում օստեոպորոզի կամ Փեյջեի հիվանդության, նոպաների կամ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրների կամ հակաբիոտիկի համար:
Արդյո՞ք վատ է ամեն գիշեր կալցիում ընդունելը:
Կալցիումի կլանումը առավելագույնի հասցնելու համար միաժամանակ ընդունեք ոչ ավելի, քան 500 մգ: Դուք կարող եք ընդունել մեկ 500 մգ հավելումառավոտյան և մյուսը գիշերը: Եթե դուք ընդունում եք հավելումներ, որոնք պարունակում են նաև վիտամին D, այն կօգնի ձեր օրգանիզմին ավելի արդյունավետ կերպով յուրացնել կալցիումը:
