Հղիության սնուցման ծրագիրը պետք է ներառի
- օպտիմալ սպիտակուցի ընդունում՝ բուսական և կենդանական աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձուկը, հավը, ձուն և ոսպը:
- բջջանյութով հարուստ ածխաջրեր՝ այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են վարսակը, քաղցր կարտոֆիլը և մրգերը:
- առողջ ճարպեր՝ ստացված այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը, ձիթապտղի յուղը և մածունը:
Որքա՞ն պետք է ուտեմ հղիության 6-րդ ամսում:
Առաջին 6 ամիսների ընթացքում կանանց մեծամասնության կարիք չկա լրացուցիչ սնունդ ուտել՝ երեխային ապահովելու համար անհրաժեշտ ամեն ինչ: Կանանց համար առաջարկվող օրական կալորիաների ընդունումը օրական մոտ 2000 կալորիա է: Երրորդ եռամսյակին հասնելուց հետո ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ 200 կալորիա՝ կախված ձեր ակտիվությունից:
Ի՞նչ խնամք պետք է ցուցաբերել 6-ամսական հղիության ժամանակ։
Ինչից խուսափել հղիության ընթացքում
- Հղիության ընթացքում խուսափեք ծխելուց կամ ծխելուց վարակված վայրերից։
- Հղիության ընթացքում խուսափեք ալկոհոլից.
- Խուսափեք թերի կամ հում ձուկից կամ միսից:
- Խուսափեք փափուկ պանիրներից և համեղ միսից:
- Խուսափեք օրական 2 բաժակից ավելի սուրճից։
- Խուսափեք քայլելուց և երկար ժամերով կանգնելուց։
Ի՞նչ չի կարելի ուտել հղիության վերջին ամսում
11 Մթերքներ և ըմպելիքներ, որոնցից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում. Ինչ չի կարելի ուտել
- Սնդիկի բարձր պարունակությամբ ձուկ. Սնդիկը խիստ թունավոր տարր է։ …
- Չեփած կամ հում ձուկ. Սա դժվար կլինի ձեզ սուշիի երկրպագուների համար,բայց դա կարևոր է: …
- Չեփած, հում և վերամշակված միս. …
- Հում ձու. …
- Օրգանական միս. …
- Կոֆեին. …
- Հում ծիլեր. …
- Չլվացված արտադրանք.
Ի՞նչ պետք է ուտեմ հղիության ընթացքում, որպեսզի իմ երեխան գեղեցիկ լինի:
Այսպիսով, հենց ձեզ համար մենք կազմել ենք 10 մթերքների ցանկ, որոնք դուք կարող եք ուտել հղիության ժամանակ:
- Կաթնամթերք. …
- Ձու Ձուն շատերի կողմից համարվում է գերմթերք, քանի որ այն վիտամինների, սպիտակուցների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: …
- Քաղցր կարտոֆիլ. …
- Լոբազգիներ. …
- Ընկույզ. …
- Նարնջի հյութ. …
- Տերեւավոր բանջարեղեն. …
- Վարսակի ալյուր.
