2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Արդյո՞ք մինչև ձախողման մարզումը առավելագույնի է հասցնում հիպերտրոֆիկ հարմարվողականությունը: … Վերջնական եզրակացությունը, այնուամենայնիվ, չէր.
Պե՞տք է մարզվել հիպերտրոֆիայի համար ձախողման համար:
Անհաջողության ուսուցում չպետք է օգտագործվի յուրաքանչյուր սեթում: Եթե դուք օգտագործում եք անհաջող մարզումներ, դա արեք միայն վարժության վերջին փաթեթում, և գուցե միայն հիպերտրոֆիայի օրը: «Անհաջողությունից դուրս» ինտենսիվության տեխնիկան օգտագործող անհատները պետք է հաշվի առնեն լրացուցիչ հանգիստը, երբ դա անում են: Թույլ տվեք ձեր մարմնին վերականգնվել:
Արդյո՞ք ձախողման մարզումը վնասակար է մկանների աճի համար:
Բայց չափից դուրս Մարզվելուց մինչև ձախողումը նույնպես զիջում է մկանների աճին: Այնուամենայնիվ, շատ հեռու մի գնացեք սպեկտրի մյուս ծայրին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անհաջողությունից քիչ կանգ առնելը, օրինակ՝ 5 անգամ անընդմեջ կանգ առնելը, երբ կարող էիր 10 կրկնել ձախողման դեպքում, զիջում է մկանների աճին:
Արդյո՞ք մինչև ձախողման մարզումները առավելագույնի են հասցնում մկանների հիպերտրոֆիան Pubmed:
Նախապատմություն. ցածր ինտենսիվության ուժային մարզումները մինչև ձախողումը մեծացնում ենուժը և մկանների հիպերտրոֆիան առողջ մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, ոչ մի ուսումնասիրություն չի գնահատել ծանր հեմոֆիլիայով (PWH) ունեցող մարդկանց մարզումների անվտանգությունը և նյարդամկանային արձագանքը ձախողմանը:
Ինչպե՞ս եսառավելագույնի հասցնե՞լ հիպերտրոֆիան:
Հիպերտրոֆիան մկանային բջիջների ավելացում և աճ է:
- Բարձրացում (հատկապես ծանր կշիռներ) շաբաթական երեք օր: …
- Բարձրացրեք շաբաթական ընդամենը երկու օր՝ կախված ձեր ընթացիկ մարզավիճակից:
- Տարբեր օրերի ընթացքում վերին մարմնի բարձրացման և ստորին մասի բարձրացման միջև:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք բարձրության վրա մարզումները կօգտագործվեին արագավազորդների կողմից:
Սպրինտիստները կարող են օգուտ քաղել բարձրության վրա ապրելուց կամ մարզվելուց, բայց ավելի քիչ է հայտնի էֆեկտի մեծության, տևողության և մեխանիզմի մասին: Բարձրության վրա բնակվող մարզիկները կարող են օգուտ քաղել ծովի մակարդակում մարզվելուց՝ կատարելով բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ էրգոմետրերի վրա՝ միաժամանակ շնչելով թթվածնով հարստացված օդը:
Ե՞րբ է շահույթը առավելագույնի հասցնում:
Դեպք, երբ առավելագույն հասույթը համարժեք է: Այլ կերպ ասած, շահույթի առավելագույն քանակն ու գինը կարող են որոշվել՝ սահմանելով սահմանային եկամուտը հավասար է զրոյի, որը տեղի է ունենում առավելագույն մակարդակում: ելքը։ Սահմանային եկամուտը հավասար է զրոյի, երբ ընդհանուր եկամտի կորը հասել է իր առավելագույն արժեքին:
Երբ սպառողները առավելագույնի են հասցնում օգտակարությունը, որ ստանում են:
Հասկանալով օգտակարության մաքսիմիզացումը Սա բացատրում է, թե ինչպես են ընկերությունները և անհատները զարգացնում սպառման սովորությունները: Սպառողը կարող է դիտարկել մեկ ապրանքից ավելի շատ և մյուսից ավելի քիչ գնելու մասին: Օգտակարությունը առավելագույնի հասցնելու միջոցով սպառողը կգնի այնպիսի ապրանք, որն ապահովում է առավելագույն սահմանային օգտակարությունը նվազագույն ծախսերով:
Արդյո՞ք շրջանային մարզումները ավելի շատ ճարպ են այրում:
Մինչ վազքը այրում է ավելի շատ կալորիա, քան գրեթե ցանկացած այլ մաքուր աերոբային ակտիվություն, աերոբիկ ակտիվություն Սրտանոթային ֆիթնեսը ֆիզիկական ֆիթնեսի առողջության հետ կապված բաղադրիչ է, որը առաջանում է կայուն ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում:
Արդյո՞ք էքսցենտրիկ մարզումները ավելի շատ մկաններ են կառուցում:
Էքսցենտրիկ ուժեղացված բարձրացում առաջացնում է ավելի մեծ հիպերտրոֆիա, քան սովորական մարզումները: Ծրագրավորելով ձեր վարժությունների էքսցենտրիկ շարժումները՝ դուք կարող եք հասնել մկանների առավելագույն աճի՝ համոզվելով, որ ունեք բեռի ճիշտ ինտենսիվություն և լարվածության տակ գտնվող իդեալական ժամանակ՝ մկանային մանրաթելերի առավելագույն վնաս պատճառելու համար:
