Ամենատարածված պատճառը ն է -ին նախորդող գիշերը կամ շաբաթվա ընթացքում կուտակված անբավարար քունը: Դրան հաջորդում են քնի խանգարումները, ինչպիսիք են քնի apnea, իդիոպաթիկ հիպերսոմնոլենտիա, ինչպես նաև դեպրեսիա: Չափից շատ քնի կանխարգելում. բավականաչափ քուն եղեք, գիշերը յոթից ինը ժամ:
Ինչու եմ ես միշտ չափից շատ քնում?
Առողջական մի շարք պայմաններ կարող են նաև հանգեցնել ավելորդ քնելու և ցերեկային ավելորդ քնկոտության. Դեպրեսիա և անհանգստություն. գիրություն.
Հնարավո՞ր է քնել օրը 12 ժամ:
Մենք հաճախ ասում ենք, որ մարդկանց անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քնել, սակայն որոշ մարդիկ ավելի շատ քուն են պահանջում հանգստանալու համար: «Երկար քնողները» այն մարդիկ են, ովքեր կանոնավորաբար ավելի շատ են քնում, քան իրենց տարիքի միջին մարդը: Որպես չափահաս, նրանց գիշերային քունը հակված է 10-ից 12 ժամ: Այս քունը շատ նորմալ է և որակյալ։
Ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ քնից:
Փոխարենը շարունակեք աշխատել դրա վրա և փորձեք տարբեր բաներ՝ տեսնելու համար, թե որն է ձեզ համար առավել օգտակար:
- Մտնել առօրյայի մեջ: …
- Ստեղծեք կատարյալ քնի միջավայր: …
- Պահեք քնի օրագիր: …
- Խուսափեք հանգստյան օրերին ավելորդ քնելուց: …
- Հեռացրեք տեխնոլոգիաները: …
- Ստեղծեք առողջ ուտելու սովորություններ օրվա ընթացքում: …
- Խուսափեք քնելուց. …
- մարզվել օրվա ընթացքում։
Ինչու եմ ես քնում օրական 12 ժամ և դեռ հոգնած եմ:
հիպերսոմնիայի առանձնահատկությունները Ծայրահեղ դեպքերում, հիպերսոմնիա ունեցող անձը կարող է գիշերը հանգիստ քնել 12 ժամ կամ ավելի, բայց այնուամենայնիվ քնելու անհրաժեշտություն է զգում: օրը. Քնելն ու քնելը կարող են չօգնել, իսկ միտքը կարող է մառախլապատ մնալ քնկոտությունից:
