Տաքացում. Եթե դուք նախատեսում եք կատարել ամբողջ մարմնի ուժային մարզումներ կամ ոտքերի ծանրաբեռնված վարժություններ, ինչպիսիք են squats, deadlifts կամ օլիմպիական ոճի վերելակներ, ապա թուրքական վերելքը հիանալի տաքացում է: … Առանձին մարզում. Եթե ժամանակի կամ սարքավորումների պակաս ունեք, թուրքական մարզվելը արդյունավետ մարզում է դարձնում ինքնուրույն:
Արժե՞ն արդյոք թուրքական հավաքույթները:
Թուրքական ոտքի կանգնելը լավագույն շարժումներից մեկն է, որը ես օգտագործում եմ մարզասրահում ժամանակ անցկացնելու ժամանակ: Սա լավագույն վարժություններից մեկն է ամբողջ մարմնի ուժը զարգացնելու և շարժումների վերահսկումը բարելավելու համար: Կատարումը բավականին բարդ է, բայց այն տիրապետելը արժի է: Շարժումը հագեցած է շարժման սնուցմամբ:
Թուրքական ոտքը լա՞վ վարժություն է։
Բացառիկ ընդհանուր շարժունակության համար Երբ ավելացնեք թուրքական բոլոր առավելությունները, դա անհավանական է միջուկի, ուսերի ընդհանուր շարժունակության և կայունության համար:, և կոնքեր: Ոչ մի այլ վարժություն չի կարող անել այս ամենը: Երբ թուրքական ոտքը ծանրաբեռնվի, ինչին ծանր եք համարում, ծիծաղելի ուժ կզարգացնեք։
Թուրքերը դժվա՞ր է վեր կենալը։
Թուրքական հավաքը բարդ է. առանց շրջանցելու: Սա յոթ շարժումներից բաղկացած հաջորդականություն է (քիչ թե շատ), որը ձեզ տանում է կողքի պառկելուց մինչև ծնկի իջնելը մինչև բարձրահասակ կանգնելը՝ գլխավերեւում թեյնիկը բռնած:
Քանի՞ թուրքերեն հավաքույթ պետք է անեք:
Քանի՞ կրկնություն պետք է անեմ: Մերկ արթնացումներ. կատարեք 3-5 յուրաքանչյուրըկողմը որպես ձեր տաքացման մաս: Եթե դուք օգտագործում եք համր, թեյթլբել կամ ծանրաձող, գնացեք ծանր, բայց սահմանափակեք հավաքածուները մինչև 1 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից: Սկսեք կատարել 3 հավաքածու 1 կրկնությունից յուրաքանչյուր կողմում, այնուհետև հասցրեք մինչև 4 սեթ, այնուհետև հինգը:
