2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Այո, պարանով ցատկելու առավելություններից է մկանների ձևավորումը, ասում է Քոդի Բրաունը, CPT, Beachbody-ի ֆիթնեսի մենեջերի օգնականը: Այդ մկանները ձեզ ավելի ուժեղ են դարձնում մարզասրահում և մարզասրահից դուրս և բարելավում ձեր ընդհանուր առողջությունը: Եվ, ստացեք սա, դա ձեր քաշի կորստի նպատակներին հասնելու բանալին է: … Քանի որ մկանները այրում են ճարպը:
Կկորցնե՞մ մկանները, եթե ցատկեմ պարանով:
Դուք կարող եք կորցնել մկանները, երբ ցատկել եք պարանով: Դա այնքան բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որ ավելի շատ վառելիք է պահանջում, և դա կարող է մասամբ առաջանալ մկանների քայքայման հետևանքով:
Ի՞նչ մկաններ է կառուցում պարանով ցատկելը:
Ցատկապարան կաշխատի ձեր սրունքի մկանները, քառակուսիները, ազդրի մկանները, սոսնձերը, որովայնը, թեք մկանները, նախաբազուկները, երկգլուխ մկանները, triceps, ուսերը, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները: Դուք ոչ միայն ուժ եք կառուցում ձեր ստորին մասում, այլև ներգրավում եք ձեր ամբողջ վերին մասը՝ վերահսկելու ուժը, երբ ճոճում եք պարանը:
Պարանով ցատկելը մեծացնում է ձեր ոտքերը:
Թեև պարանով ցատկը չի կարող հատուկ թիրախավորել ձեր ազդրերը, այն կարող է օգտագործվել որպես ամբողջ մարմնի մարզման ռեժիմ, ներառյալ ձեր ազդրերը: Դուք կարող եք օգտագործել այս մարզման մեթոդը՝ բարելավելու ձեր սրտի դիմացկունությունը և ձեր մարմինը տոնուսավորելու համար: Պարանով ցատկելը օգնում է ձեր սիրտը մղել և նաև ուժեղացնում է ձեր ճանաչողական գործառույթները:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ցատկել պարանով մկաններ կառուցելու համար:
«Աշխատեք պարանով ցատկելով՝ որպես ձեր առօրյայի մի մաս, ամեն օր ցիկլի վրա»: Եզեխը խորհուրդ է տալիսսկսնակների նպատակն է մեկից հինգ րոպե ընդմիջումներով, շաբաթական երեք անգամ: Ավելի առաջադեմ մարզիկները կարող են փորձել 15 րոպե և դանդաղ գնալ դեպի 30 րոպեանոց մարզումներ՝ շաբաթը երեք անգամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եք սեղմման ալիքներ արտադրել պարանով:
Դուք կարող եք պարանի վրա առաջացնել լայնակի ալիքներ՝ պարանի մի ծայրը վեր ու վար շարժելով: Դուք ստեղծում եք լայնակի ալիք՝ համապատասխան միջավայրը կազմող մասնիկների մեջ տարածման ուղղությանը ուղղահայաց շարժում առաջացնելով: Ինչպե՞ս առաջացրին ալիքներ պարանի մեջ:
Ռելսերը միայնակ պարանով են:
Արդյունքում, չնայած Rails-ը ինքնին անվտանգ է թելի համար 2.2 տարբերակից ի վեր, Windows-ի սերվերներում դրա համար դեռևս չկա լավ բազմաթելային սերվեր: Եվ դուք ստանում եք լավագույն արդյունքները՝ այն գործարկելով nix սերվերների վրա՝ օգտագործելով բազմապրոցեսը/մեկ շարանը համաժամանակյա մոդելը:
Ինչքա՞ն արժե կարրիկ կարմիր պարանով կամուրջը:
Կարիկ ճոպանով կամուրջով անցնելու համար վճարը կազմում է 6,50 եվրո մեկ անձի համար: Դուք կարող եք տարածք մուտք գործել անվճար, սակայն կամուրջն անցնելու համար պետք է վճարեք: Երբ անցնում ես կամուրջը, տեսարանը շունչ կտրում է: Կամուրջը շատ կարճ քայլում է, պատրաստեք ձեր տեսախցիկը շատ արագ լուսանկարելու համար:
Ո՞ր լողի հարվածն է մկաններ ստեղծում:
1-ին տեղ՝ Թիթեռ Այն ամենաարդյունավետն է ամբողջ շրջանաձև հարվածը՝ մկանները տոնուսացնելու և կառուցելու համար: Այն օգնում է մարմնի վերին մասի ամրությանը, տոնուսացնում է կրծքավանդակը, ստամոքսը, ձեռքերը (մասնավորապես՝ triceps) և մեջքի մկանները: Արդյո՞ք լողի տարբեր հարվածները տարբեր մկաններ են կառուցում:
Արդյո՞ք պարանով ցատկելը լավ է քաշ կորցնելու համար:
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզումն է, ուստի կարճ ժամանակում շատ կալորիաներ է այրում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: Բայց միայն պարանով ցատկելը բավարար չի լինի՝ օգնելու ձեզ նիհարել: Արդյո՞ք ավելի լավ է շրջանցել, քան վազել:
