2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կա հինգ լուծում՝ կռանալիս առաջ թեքությունը շտկելու համար. (1) ձեր մեջքի վերին հատվածը ձգել ծանրաձողը հանելուց առաջ, (2) ակտիվացնել ոտքերը՝ հավասարակշռությունը գտնելու համար:, (3) բարձրացնել ձեր քառակուսի ուժը, (4) բարձրացնել ձեր մեջքի վերին ուժը և (5) ձգել ձեր ազդրերը:
Ինչու ես չեմ կարող կծկվել առանց առաջ թեքվելու:
Հաճախակի է առաջ թեքվելու հակում ունենալը, երբ փորձում եք ավելի խորը կծկվել, բայց դեպի առաջ թեքված կծկելը կարող է ցույց տալ թույլ սոսնձեր և/կամ ազդրի ամուր ճկուն հատվածներ: … Եթե մեջքի վերին հատվածը բավականաչափ ամուր չէ, որպեսզի աջակցի կծկվելուն, ձևը կտուժի: Կոնքերի ճկման բացակայությունը սովորաբար պայմանավորված է երկար ժամանակ նստելու պատճառով:
Պե՞տք է թեքվել առաջ՝ կծկվելիս:
Այնուամենայնիվ, շատ առաջ թեքվելը երբեք լավ գաղափար չէ կծկվելիս: Այս խնդիրը շտկելու ամենադյուրին ճանապարհը պահել ձեր մեջքի վերին մասը ամուր և ձեր կրծքավանդակը դուրս պահել ամբողջ վարժության ընթացքում:
Արդյո՞ք շատ առաջ թեքվելը կկանխի՞ կծկված մկանների աշխատանքը:
Պատասխանն այն է, որ առաջ թեքությունը ավելորդ լարում է մեջքի ստորին հատվածում: Այս լարվածությունը ուժեղանում է, եթե դուք օգտագործում եք բեռ և կարող է հանգեցնել ողնաշարի վնասվածքի: Բացի այդ, դեպի առաջ թեքվելը նաև նվազեցնում է քառագլուխ մկանների ներգրավվածությունը, որը պետք է լինի հիմնական մկաններից մեկը, որն օգտագործվում է ձեր squat-ում:
Ինչու՞ է իմ մարմինը թեքվում առաջ:
Այս դիրքը սովորաբար նշան է, որ դուք ամուր կուրծք ունեք և թույլ մեջք: …Ժամանակի ընթացքում,Այս տեսակի կեցվածքը կարող է նպաստել մեջքի կլորացված մասի ձևավորմանը, որը կարող է առաջացնել ուսի և մեջքի վերին հատվածի կոշտություն: Համակարգչի վրա կծկվելիս ձեր գլուխը կարող է հակված լինել դեպի առաջ թեքվել, ինչը կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երեխաները քայլելուց առաջ կանգնում են առանց օգնության:
Կահույքը ոտքի կանգնելու համար քայլելու պատրաստակամության առաջին նշաններից մեկն է: Սա ուժեղացնում է նորածինների ոտքերի մկանները և համակարգումը. պարզապես մտածեք, թե քանի squats են նրանք անում: Ժամանակի ընթացքում մինի մարզումները պայմանավորում են ձեր երեխային ինքնուրույն կանգնել, այնուհետև մի քանի տատանվող քայլերով առաջ շարժվել:
Ինչպե՞ս կծկվել երկար ֆեմուրներով:
10 խորհուրդ երկար ազդրերով կծկվելու համար Օգտագործեք լայն պառկած դիրք: Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում: … Աշխատեք ձեր ազդրի շարժունակության վրա: … Կծկվել՝ օգտագործելով ցածր գծի դիրքը: … Հագեք կրունկներով squat կոշիկներ: … Տեղադրեք ձեր մարմինը հատակին ավելի հորիզոնական:
Ի՞նչ է նշանակում կծկվել:
Սքվատը ուժային վարժություն է, որի ժամանակ մարզվողը ազդրերը իջեցնում է կանգնած դիրքից, այնուհետև հետ է կանգնում: Կծկվելիս իջնելիս ազդրի և ծնկի հոդերը ճկվում են, իսկ կոճ հոդի կռնակը; ընդհակառակը, ազդրի և ծնկի հոդերը երկարանում են, իսկ կոճային հոդի ոտքի ոտքի ճյուղավորումը:
Ի՞նչ է նշանակում կծկվել ժարգոնով:
ժարգոն Նստել. … կոպիտ ժարգոն Կղզել կամ կնոջը միզել գետնին կծկվելիս: Ի՞նչ է ժարգոնով կծկելը: Եթե դուք նկարագրում եք ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ բան որպես կծկված, նշանակում է, որ նրանք կարճ են և հաստ, սովորաբար ոչ գրավիչ ձևով: Ի՞նչ է նշանակում, երբ մարդը կծկվել է:
Առանց կեռիկը նշանակում է առանց խողովակի:
Առանց կեռիկ շրջանակները սովորաբար միայն առանց խողովակի են, այսինքն՝ դուք պետք է աշխատեք առանց խողովակի հատուկ անվադողով, որն ավելի կոշտ բշտիկ կունենա, քան սովորական խողովակային կլինչերը: Կարո՞ղ եմ օգտագործել խողովակներ առանց կեռիկների վրա:
