Կա հինգ լուծում՝ կռանալիս առաջ թեքությունը շտկելու համար. (1) ձեր մեջքի վերին հատվածը ձգել ծանրաձողը հանելուց առաջ, (2) ակտիվացնել ոտքերը՝ հավասարակշռությունը գտնելու համար:, (3) բարձրացնել ձեր քառակուսի ուժը, (4) բարձրացնել ձեր մեջքի վերին ուժը և (5) ձգել ձեր ազդրերը:
Ինչու ես չեմ կարող կծկվել առանց առաջ թեքվելու:
Հաճախակի է առաջ թեքվելու հակում ունենալը, երբ փորձում եք ավելի խորը կծկվել, բայց դեպի առաջ թեքված կծկելը կարող է ցույց տալ թույլ սոսնձեր և/կամ ազդրի ամուր ճկուն հատվածներ: … Եթե մեջքի վերին հատվածը բավականաչափ ամուր չէ, որպեսզի աջակցի կծկվելուն, ձևը կտուժի: Կոնքերի ճկման բացակայությունը սովորաբար պայմանավորված է երկար ժամանակ նստելու պատճառով:
Պե՞տք է թեքվել առաջ՝ կծկվելիս:
Այնուամենայնիվ, շատ առաջ թեքվելը երբեք լավ գաղափար չէ կծկվելիս: Այս խնդիրը շտկելու ամենադյուրին ճանապարհը պահել ձեր մեջքի վերին մասը ամուր և ձեր կրծքավանդակը դուրս պահել ամբողջ վարժության ընթացքում:
Արդյո՞ք շատ առաջ թեքվելը կկանխի՞ կծկված մկանների աշխատանքը:
Պատասխանն այն է, որ առաջ թեքությունը ավելորդ լարում է մեջքի ստորին հատվածում: Այս լարվածությունը ուժեղանում է, եթե դուք օգտագործում եք բեռ և կարող է հանգեցնել ողնաշարի վնասվածքի: Բացի այդ, դեպի առաջ թեքվելը նաև նվազեցնում է քառագլուխ մկանների ներգրավվածությունը, որը պետք է լինի հիմնական մկաններից մեկը, որն օգտագործվում է ձեր squat-ում:
Ինչու՞ է իմ մարմինը թեքվում առաջ:
Այս դիրքը սովորաբար նշան է, որ դուք ամուր կուրծք ունեք և թույլ մեջք: …Ժամանակի ընթացքում,Այս տեսակի կեցվածքը կարող է նպաստել մեջքի կլորացված մասի ձևավորմանը, որը կարող է առաջացնել ուսի և մեջքի վերին հատվածի կոշտություն: Համակարգչի վրա կծկվելիս ձեր գլուխը կարող է հակված լինել դեպի առաջ թեքվել, ինչը կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի:
