10 խորհուրդ երկար ազդրերով կծկվելու համար
- Օգտագործեք լայն պառկած դիրք: Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում: …
- Աշխատեք ձեր ազդրի շարժունակության վրա: …
- Կծկվել՝ օգտագործելով ցածր գծի դիրքը: …
- Հագեք կրունկներով squat կոշիկներ: …
- Տեղադրեք ձեր մարմինը հատակին ավելի հորիզոնական: …
- Աշխատեք ձեր կոճերի շարժունակության վրա: …
- Կառուցեք ազդրի և մեջքի ուժեղ երկարացնող սարքեր: …
- Սահմանափակեք ձեր կծկվելու հաճախականությունը։
Արդյո՞ք ֆեմուրի երկարությունը ազդում է կծկվելու վրա:
Սքվատի մեխանիկայի վրա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ազդրի (ազդրի ոսկոր) երկարությունը [1, 3, 4]: Ֆեմուրի երկար երկարություն ունեցող բարձրացնողները՝ համեմատած ավելի կարճ սրունքի (սրունքի ոսկորի) երկարությունների հետ, բնականաբար, ավելի խորը դեպի առաջ թեքվում են կծկվելու մեջ՝ համեմատած ազդրերի և սրունքի համաչափ երկարություններ ունեցող բարձրացնողների հետ [1, 3]:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ երկար ֆեմուրներ ունեմ:
Լավագույն միջոցը պարզելու, թե արդյոք երկար ազդրերը ձեր խնդիրն են (ինչպես նաև կարճ իրան) աթոռ, նստարան կամ աթոռակ գտնելն է, երբ դուք նստում եք դրա վրա:, ձեր ազդրերը կատարյալ զուգահեռ են հատակին։ Եթե դրանք զուգահեռ չեն (նշանակում է՝ ազդրերը ծնկներից բարձր կամ ցածր են), այս թեստը հիմարության ապացույց չի լինի։
Արդյո՞ք երկար ոտքերն ավելի լավն են squats-ի համար:
Երկար ոտքերով կծկվելը կարող է շատ դժվար լինել: Ձեր ազդրերի երկարությունը ազդում է մարմնի դիրքավորման վրա՝ դարձնելով ամբողջ խորության վրա հարվածելը ավելի դժվար, քան ավելի կարճ ոտքեր ունեցող մարզիկների համար: Բայց մի քանի պարզ ճշգրտումներով մենք հաճախ կարող ենք արագ կատարելագործվելդիրքավորում՝ ավելի լավ սքվատի մեխանիկայի համար:
Որքա՞ն երկար է ֆեմուրը:
Երկար ոսկորները մարդու մարմնում հայտնաբերված ոսկորների հինգ տեսակներից միայն մեկն է: Մենք նաև կարճ, քնջութաձև, հարթ և անկանոն ոսկորներ ունենք: Ֆեմուրի միջին երկարությունը է մարդու հասակի մոտ քառորդը: Ենթադրենք, դուք մոտավորապես 5'6” եք. սա նշանակում է, որ ձեր ազդրերը յուրաքանչյուրը մոտ 17 դյույմ երկարություն ունեն:
