Թեև հնարավոր է մի քանի շաբաթվա ընթացքում դանդաղորեն առավելագույնի հասցնել ձեր կրեատինի պաշարները, 5-ից մինչև 7-օրյա բեռնման փուլ՝ օրական 20 գրամ, որին հաջորդում են ավելի ցածր չափաբաժիններ՝ բարձր մակարդակը պահպանելու համար: անվտանգ է և ամենաարագ միջոցը՝ առավելագույնի հասցնելու ձեր մկանային պաշարները և քաղելու կրեատինի օգուտները:
Ե՞րբ պետք է կրեատին ընդունեմ բեռնելիս:
Կրեատինի բեռնումը փուլն է հավելումների առաջին 5-7 օրվա ընթացքում, որտեղ ավելի մեծ քանակությամբ կրեատին է սպառվում (սովորաբար 20 գրամ) մկանները գերհագեցելու համար: Կրեատինի չափաբաժինների մեծ մասը 5 գրամ է, ուստի առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կխմեք 4 չափաբաժիններ՝ տարածելով ամբողջ օրը:
Վա՞տ է կրեատինի բեռնումը:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կրեատինի հավելումների ընդունումը չի վնասում երիկամների ֆունկցիան առողջ մարդկանց մոտ: Կրեատինը կարող է առաջացնել փքվածություն կամ ստամոքսի անհանգստություն, եթե միաժամանակ չափից շատ եք ընդունում:
Վատ է արդյոք միանգամից 20 գ կրեատին ընդունելը:
Սովորաբար նպատակն է ընդունել 5 գ կրեատին օրական 4 կամ 5 անգամ: Դուք կարող եք ընդունել բոլոր 20 գ-ը միանգամից կամ 10գ օրական 2 անգամ -սա կախված կլինի անհատական հանդուրժողականությունից, քանի որ որոշ մարդիկ լավ են ընդունում այս չափաբաժինները, բայց ապացույցների մեծ մասը գալիս է ավելի փոքր, ավելի հաճախակի մատուցումներ։
Արդյո՞ք 3 օր կրեատինով լիցքավորումը բավարա՞ր է:
Մենք եզրակացնում ենք, որ ավելի քան 5 օր կրեատինային ռեժիմը բավարար է մկանների հատվածի տարածքը, մարմնի քաշը, ուժը և շարժունությունը բարելավելու համար, մինչդեռ 3 օրը բավարար է ուժեղացնելու համար:մկանային ուժ.
