2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դպրոցական տարիքի երեխաները պետք է պառկեն քնելու 20:00-ից 21:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Դեռահասները, բավարար քնելու համար, պետք է մտածեն երեկոյան 21:00-ից 22:00-ն ընկած ժամանակահատվածում քնելու մասին: Մեծահասակները պետք է փորձեն քնել ժամը 22:00-ից 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում:
Ո՞րն է գիշերը քնելու լավագույն ժամանակը:
Երբ խոսքը վերաբերում է քնելու ժամին, նա ասում է, որ մի քանի ժամվա պատուհան կա՝ մոտավորապես 20:00-ից մինչև 12:00-ը - որի ընթացքում ձեր ուղեղը և մարմինը հնարավորություն ունեն ստանալ բոլորը: ոչ REM և REM փակ աչքերը, որոնք նրանց անհրաժեշտ են օպտիմալ գործելու համար:
Որքա՞ն է քնելու միջին ժամանակը:
Տվյալների ակնարկ
Ամերիկացիներն ամեն գիշեր անկողնում անցկացնում են միջինը 7 ժամ 18 րոպե: Նրանք պառկում են քնելու 23:39 -ին, արթնանում են առավոտյան 7:09-ին, ծախսում են 23,95 րոպե խռմփացնելով, քնի միջին որակը կազմում է 74,2 տոկոս և գնահատում են իրենց արթնանալու տրամադրությունը հետևյալ կերպ. 57 100 սանդղակով։
Ո՞րն է քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը:
Իդեալում, դուք պետք է ավելի շուտ քնեք և արթնանաք վաղ առավոտյան: Այս սխեման համապատասխանում է մեր մարմնի ժամացույցին, որպեսզի մեր քնի ռիթմը հարմարեցնի արևին: Դուք կարող եք պարզել, որ դուք բնականաբար ավելի քնկոտ եք մայրամուտից հետո: Ճշգրիտ ժամը կախված է նրանից, թե առավոտյան որ ժամին եք հակված արթնանալու։
Լավ է քնել երեկոյան 9-ին:
Ժամը 21:00-ին քնելը կատարյալ գիշերային քնի բանալին է, ասում են մասնագետները: … Հետազոտող դոկտոր Ներինա Ռամլախանն ասել է. «Երեկոյան 9-ին քնելը կարող է շատ վաղ թվալ: «Բայց լավագույն որակըքունը ձեռք է բերվում, երբ ձեր ցիրկադային ռիթմը գտնվում է ամենացածր կետում, որը մոտավորապես երեկոյան 9-ից մինչև առավոտյան 5-ն է»:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ քնելու գլան պատերի համար:
Առաստաղներ և գիպսաստվարաթղթե պատեր - միջին չափի 3/8 դյույմ քնելու գլանափաթեթները լավագույնս աշխատում են: Պատեր, փայտ և մետաղ - Փոքր 1/4 դյույմ քնելու գլանափաթեթներ կամ փրփուր գլանափաթեթներ կստեղծեն ամենասահուն ծածկույթը: Թեթև և միջին հյուսվածքով մակերեսներ - լավագույնը միկրոֆիբր գլաններն են:
Որտե՞ղ է քնելու ժամը iOS 14-ում:
Քայլ 1. Գործարկեք He alth հավելվածը ձեր սարքում: Քայլ 2. Ընտրեք «Թերթել» տարբերակը և սեղմեք «Քուն»: Քայլ 3. «Ձեր ժամանակացույցի» -ում սեղմեք «Քնի ժամանակացույցը»: Քայլ 4. Այժմ հպեք անջատիչին, որը գտնվում է «Քնի ժամանակացույց» ընտրանքի կողքին:
Արդյո՞ք ավագ դպրոցականները պետք է քնելու ժամ ունենան:
Երկուսն էլ National Sleep Foundation National Sleep Foundation National Sleep Foundation-ի ուղեցույցները 1 խորհուրդ են տալիս, որ առողջ մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական 7-ից 9 ժամ քնել. Երեխաներին, փոքր երեխաներին և դեռահասներին ավելի շատ քուն է հարկավոր՝ նրանց աճն ու զարգացումն ապահովելու համար:
Արդյո՞ք նորածիններն իրենք են լաց լինելու քնելու համար:
Երեխաները սովորաբար արթնանում են գիշերը 2-ից 4 անգամ: Բայց մինչ որոշ երեխաներ կարճ լաց են լինում, իսկ հետո հանգստացնում են իրենց քունը, մյուսները՝ ոչ: Նրանք դեռ չեն սովորել, թե ինչպես քնեցնել իրենց, ուստի աղաղակում են օգնության համար: Հիմնական բանը ձեր երեխային օգնելն է սովորել, թե ինչպես ինքն իրեն քնեցնել:
Ինչու՞ գիշերային գլխարկ քնելու համար:
Գիշերային գլխարկ. Իրականում, մի քիչ խմիչք է փորձարարական (և անեկդոտորեն) ցուցադրվել օգնելու մեզ ավելի արագ քնել և մեծացնել դանդաղ ալիքիկամ խորը քունը գիշերվա առաջին կեսին: Բայց դրա ազդեցությունը քնի այլ ասպեկտների վրա, մասնավորապես, գիշերվա երկրորդ կեսի վրա, քիչ բան է թողնում:
