Դպրոցական տարիքի երեխաները պետք է պառկեն քնելու 20:00-ից 21:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Դեռահասները, բավարար քնելու համար, պետք է մտածեն երեկոյան 21:00-ից 22:00-ն ընկած ժամանակահատվածում քնելու մասին: Մեծահասակները պետք է փորձեն քնել ժամը 22:00-ից 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում:
Ո՞րն է գիշերը քնելու լավագույն ժամանակը:
Երբ խոսքը վերաբերում է քնելու ժամին, նա ասում է, որ մի քանի ժամվա պատուհան կա՝ մոտավորապես 20:00-ից մինչև 12:00-ը - որի ընթացքում ձեր ուղեղը և մարմինը հնարավորություն ունեն ստանալ բոլորը: ոչ REM և REM փակ աչքերը, որոնք նրանց անհրաժեշտ են օպտիմալ գործելու համար:
Որքա՞ն է քնելու միջին ժամանակը:
Տվյալների ակնարկ
Ամերիկացիներն ամեն գիշեր անկողնում անցկացնում են միջինը 7 ժամ 18 րոպե: Նրանք պառկում են քնելու 23:39 -ին, արթնանում են առավոտյան 7:09-ին, ծախսում են 23,95 րոպե խռմփացնելով, քնի միջին որակը կազմում է 74,2 տոկոս և գնահատում են իրենց արթնանալու տրամադրությունը հետևյալ կերպ. 57 100 սանդղակով։
Ո՞րն է քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը:
Իդեալում, դուք պետք է ավելի շուտ քնեք և արթնանաք վաղ առավոտյան: Այս սխեման համապատասխանում է մեր մարմնի ժամացույցին, որպեսզի մեր քնի ռիթմը հարմարեցնի արևին: Դուք կարող եք պարզել, որ դուք բնականաբար ավելի քնկոտ եք մայրամուտից հետո: Ճշգրիտ ժամը կախված է նրանից, թե առավոտյան որ ժամին եք հակված արթնանալու։
Լավ է քնել երեկոյան 9-ին:
Ժամը 21:00-ին քնելը կատարյալ գիշերային քնի բանալին է, ասում են մասնագետները: … Հետազոտող դոկտոր Ներինա Ռամլախանն ասել է. «Երեկոյան 9-ին քնելը կարող է շատ վաղ թվալ: «Բայց լավագույն որակըքունը ձեռք է բերվում, երբ ձեր ցիրկադային ռիթմը գտնվում է ամենացածր կետում, որը մոտավորապես երեկոյան 9-ից մինչև առավոտյան 5-ն է»:
