Երկուսն էլ National Sleep Foundation National Sleep Foundation National Sleep Foundation-ի ուղեցույցները1 խորհուրդ են տալիս, որ առողջ մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական 7-ից 9 ժամ քնել. Երեխաներին, փոքր երեխաներին և դեռահասներին ավելի շատ քուն է հարկավոր՝ նրանց աճն ու զարգացումն ապահովելու համար: 65-ից բարձր մարդիկ նույնպես պետք է օրական 7-ից 8 ժամ ստանան: https://www.sleepfoundation.org › how-sleep-works › how-m…
Որքա՞ն քուն է մեզ իրականում անհրաժեշտ: | Քնի հիմք
և Ամերիկյան Քնի բժշկության ակադեմիան համաձայն են, որ դեռահասներին անհրաժեշտ է գիշերային 8-ից 10 ժամ քնել: Այս առաջարկվող քանակի քունը կարող է օգնել դեռահասներին պահպանել իրենց ֆիզիկական առողջությունը, էմոցիոնալ բարեկեցությունը և դպրոցական արդյունքները:
Ո՞րն է 16 տարեկանը քնելու։
Դեռահասները հայտնի են նրանով, որ բավականաչափ չեն քնում: Դեռահասների քնի միջին քանակը 7-ից 7 ¼ ժամ է: Այնուամենայնիվ, նրանց անհրաժեշտ է 9-ից 9,5 ժամ(ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեռահասների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է ուղիղ 9¼ ժամ քնել):
Նորմա՞լ է քնելը ժամը 16-ին:
Դեռահասների մեծամասնության կարիքն ունի 8-10 ժամ ամեն գիշեր: Ոմանց անհրաժեշտ է ընդամենը 7 ժամ կամ այնքան, որքան 11 ժամ: Շատ տարածված է, երբ դեռահասների վաղ տարիքում երեխաները սկսում են գիշերը ուշ քնել և առավոտյան ավելի ուշ արթնանալ:
Որքա՞ն ուշ պետք է արթնանա 13 տարեկանը:
Գծապատկերում նշված են նաև քնելու ժամերըհամահունչ այն, ինչ խորհուրդ է տալիս National Sleep Foundation-ը: NSF-ն ասում է, որ նախադպրոցականները (3-ից 5 տարեկան) պետք է քնեն օրական 10-ից 13 ժամ, մինչդեռ դպրոցահասակ երեխաները (6-ից 13 տարեկան) պետք է ստանան ինը-ից 11-ը: ժամ.
Ո՞րն է 18 տարեկանը քնելու։
Դեռահասները, բավարար քնելու համար, պետք է մտածեն քնելու 21:00-ից մինչև 22:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Մեծահասակները պետք է փորձեն քնել ժամը 22:00-ից 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում:
