Թեթևացրեք ցավը , պահեք ձեր մարմինը առաձգական և բարելավեք ձեր կեցվածքը այս պարզ ամենօրյա ձգումների միջոցով:
Փորձեք սրանք 7 օրական ձգումներ
- Վզի ձգում. …
- Կանգնած քառակուսի ձգվածք. …
- Կրծքավանդակի ձգում. …
- Կատուն ձգվում է. …
- Ազնվամկանի ձգում. …
- Բոմի ձգվող. …
- Ազդակի ձգում.
Որո՞նք են լավ ամենօրյա ձգումները:
Ամբողջ մարմնի ամենօրյա ձգման ռեժիմ
- Վզի ռուլետ. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, իսկ ձեռքերն ազատ: …
- Ուսի գլորում. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերը բաց թողնելով: …
- Գլխի հետևի եռագլուխ ձգում: …
- Ոտքի ազդրի պտույտ. …
- Ոտքի ազդրի ձգում. …
- Քառագլուխների ձգում. …
- Կոճ գլորում. …
- Մանկական Պոզ.
Արդյո՞ք ձգվելը լավ է անել ամեն օր:
Ձգվելն այն բաներից մեկն է, որը սովորաբար ընկնում է մարդկանց առողջ անելիքների ցանկի ամենավերջին մասում, սակայն այն ավելացնելը ձեր առօրյայում կարող է շատ օգտակար լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզումից հետո ստատիկ ձգումը, որտեղ դուք դիրք եք պահում 10-30 վայրկյան, կարող է բարելավել ձեր հոդերի շուրջ շարժումների շրջանակը:
Որո՞նք են 5 ամենակարևոր ձգումները:
Ահա հինգ ձգումներ, որոնք դուք պետք է կատարեք ավելի լավ արդյունքների համար
- Խոզուկի ձգում. Համստրինգը ազդրի հետևի մկան է: …
- Ոտքի կոնքճկվող ճկունություն՝ …
- Կանգնած քառակուսի ձգում. Կանգնեք աթոռի հետևում՝ ոտքերդ ուսերի լայնության վրա բացած: …
- Սոսնձի կամուրջ. Սա ձգում է ձեր ազդրի ճկման մկանները:
Ի՞նչ է լավ ձգվող ռեժիմը:
Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերդ վեր, իսկ ծնկները թեքված90 աստիճանի անկյան տակ: Ձախ կոճդ անցիր աջ ծնկի վրայով։ Բռնեք ձեր աջ ոտքը (կամ ձեր ծնկի վրայից կամ հետևից) և քաշեք այն դեպի դեմքը, մինչև զգաք ձեր հակառակ ազդրի ձգվածությունը: Պահեք 30 վայրկյան։
Գտնվել է 29 առնչվող հարց
Որո՞նք են ձգումների 3 տեսակները:
Երբ խոսքը վերաբերում է ձգմանը, կան երեք հիմնական տեխնիկա՝ ստատիկ, դինամիկ և բալիստիկ ձգում:
Հնարավո՞ր է ամեն օր ձգվել:
Ամենօրյա ռեժիմը կբերի ամենամեծ ձեռքբերումները, բայց սովորաբար, դուք կարող եք ակնկալել ճկունության կայուն բարելավում, եթե ձգվեք շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ: Ստորև բերված տեսանյութերում դուք կգտնեք ստատիկ ձգումների օրինակներ, որոնք կարող են մշակվել ցանկացած վարժությունում կամ ձգման ռեժիմում:
Որո՞նք են տաքացման 5 վարժությունները:
Տաքացման վարժությունների մի քանի այլ օրինակներ են՝ ոտքերի թեքումը, ոտքերի ճոճանակը, ուսերի/ձեռքերի շրջանները, ցատկելու ժայռերը, պարանով ցատկելը, լանջերը, squats, քայլելը կամ դանդաղ վազքը, յոգա, իրան ոլորումներ, կանգնած կողային թեքություններ, կողային շարժումներ, հետույքի հարվածներ, ծնկների ծալումներ և կոճերի շրջաններ։
Որո՞նք են 5 ձգվող վարժությունները:
Թոփ 5 ձգվող վարժությունները ճկունության համար
- Ազնվամկանի ձգում. Սա հիանալի տարբերակ է նախքան ձեր հեծանիվ վարելը կամ վազելը: …
- Triceps. Ձեռքերը մարզելուց հետո ձգեք դրանք։ …
- Ճագար! Ստորին մեջքի ցավը հաճախ կարող է լինել վատ կեցվածքի հետևանք: …
- Նստած ուսերի ձգում. …
- Lunge ձգվող վարժություններ ճկունության համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ մարմինը ճկուն դարձնել:
Ստատիկ ձգումներ: Ճկունությունը բարելավելու հիանալի միջոցը ստատիկ ձգումն է, որտեղ դուք սկսում եք ձգվել և պահել այն առանց շարժման որոշակի ժամանակահատվածում: Նույնիսկ ձեր առօրյայի մեջ ստատիկ ձգումներ ինքնուրույն ավելացնելը կարող է հզոր փոփոխություն կատարել ձեր մարմնի զգացողությունների մեջ:
Ի՞նչ կպատահի, եթե երբեք չձգվես:
Երբ մենք չենք ձգվում (կանոնավոր), մեր մարմինը չի ուզում և երբեմն չի կարող շարժվել մեզ փոխարեն: Մկանները կարող են «խրվել» այնտեղ, որտեղ գտնվում են և ձգվել անգործության ժամանակ և առաջացնել ձգումներ հոդերի կամ ոսկորների վրա: Այս ամենը կարող է հանգեցնել ցավերի, ցավերի կամ, հավանաբար, ավելի հաճախ՝ փոխհատուցման մեր շարժման մեջ:
Ձգվելը այրո՞ւմ է ճարպը:
Մինչ որոշ մարդիկ, դե, նրանց ճնշող մեծամասնությունն ընկալում է միայն ձգվելը որպես պատշաճ մարզմանը պատրաստվելու միջոց, իրականում ձգվելը շատ ավելին է, քան դա: Այն կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել ավելի արագ տեմպերով, քան սովորաբար անում եքև թույլ կտա ձեր ամբողջ մարմնին ավելի լավ նիհարել:
Ավելի լավ է ձգվել գիշերը, թե առավոտյան:
Ձգվելը Առավոտյան առաջին բանը կարող է թեթևացնել լարվածությունը կամ ցավը նախորդ գիշեր քնելուց: Այն նաև օգնում է բարձրացնել ձեր արյան հոսքը և պատրաստել ձեր մարմինը գալիք օրվա համար: Քնելուց առաջ ձգվելը հանգստացնում է ձեր մկաններըև օգնում է ձեզ խուսափել ավելի շատ ցավով արթնանալուց։
Ի՞նչ են 10 ձգումները:
10 Ձգումներ, որոնք կարող եք անել ամենուր
- 1. Պարանոցի ձգում – կարող է անել նստած կամ կանգնած: Իմացեք ավելին․ …
- 2. Կրծքավանդակի ձգում: Կանգնեք բարձրահասակ կամ նստեք ուղիղ: …
- 3. Կանգնած Triceps ձգում: Կանգնեք բարձրահասակ կամ նստեք ուղիղ: …
- 4. Ուսի ձգում: …
- 5. Դաստակի և երկգլուխ մկանների ձգում: …
- 6. Ձգվող դաստակ և նախաբազուկ: …
- 7. Ձգվող իրան: …
- 8. Համստրինգի ձգում.
Արդյո՞ք ամենօրյա ձգումները լավն են:
Ձգման ծրագիր ներառելով ձեր առօրյայում՝ դուք կարող եք մեծացնել ձեր ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Կարող եք նաև բարելավել սպորտի և առօրյա առաջադրանքների կատարողականը: Ձգումը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և նվազեցնել ցավը, որը կապված է մկանների ձգման հետ:
Ինչպե՞ս կարող եմ ձգել մարմինս տանը:
Ահա թե ինչպես
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և ծնկները թեթևակի թեքած։
- Թեք առաջ՝ ձեռքերը դնելով ծնկներիդ վերևում:
- Կլորացրեք մեջքը այնպես, որ կուրծքը փակվի, իսկ ուսերը թեքվեն առաջ:
- Այնուհետև մեջքը թեքեք այնպես, որ կուրծքդ բացվի և ուսերը հետ գլորվեն:
- Կրկնեք մի քանի անգամ։
Որո՞նք են 5 հիմնական վարժությունները:
«Մարդկային էվոլյուցիան հանգեցրեց հինգ հիմնական շարժումների, որոնք ներառում են մեր ամենօրյա գրեթե բոլոր շարժումները»: Սա նշանակում է, որ ձեր մարզվելուն անհրաժեշտ է ընդամենը հինգ վարժություն՝ այս կատեգորիաներից յուրաքանչյուրից մեկը.մեջտեղից), կծկվել (ծնկի մոտ ծալվելով) և պլանկ (…
Ի՞նչ վարժություններ են բարելավում արագությունը:
10 լավագույն արագության վարժությունները մարզիկների համար
- Power Clean կամ Clean Pull: Արագ լինելու համար պետք է հզոր լինել: …
- Ճախճատում. …
- Deadlift. …
- Sled Push/Sprint. …
- Հետևի ոտքի բարձրացված ճեղքվածք: …
- Մեկ ոտքով ռումինական մեռյալ վերելք: …
- Լայնացատկ. …
- մեկ ոտքի արգելքով ցատկեր.
Որքա՞ն պետք է տևի պատշաճ տաքացումը:
Տաքացումը սննդանյութերով հարուստ, թթվածնով հագեցած արյուն է մղում ձեր մկաններին, քանի որ այն արագացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը: Լավ տաքացումը պետք է տևի հինգից 10 րոպե և աշխատի բոլոր հիմնական մկանային խմբերին:
Ինչպե՞ս եք տաքացնում ձեր մարմինը:
Տեղափոխեք ձեր մարմինը
Գնացեք զբոսանքի կամ վազքի: Եթե դրսում շատ ցուրտ է, այցելեք մարզադահլիճ կամ պարզապես կատարեք ցատկեր, հրում կամ այլ վարժություններ ներսում: Այն ոչ միայն կջերմացնի ձեզ, այլև օգնում է կառուցել և պահպանել ձեր մկանները, որոնք նաև կալորիաներ են այրում և ջերմացնում մարմնի ջերմությունը:
Հրում-ափերը լա՞վ տաքացում են:
Դուք կատարում եք շարժումներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր սրտի զարկերը, մինչդեռ ճիշտ մկանները պատրաստում եք ձեր մարզմանը լավ շարժվելու համար», - ասում է Մերրիքը: «Squats, հրումներ, նստացույցեր և վերևում գտնվող ուսի սեղմումները իմ սիրած տաքացման շարժումներից են:
Պե՞տք է ձգվել քնելուց առաջ:
«Քնելուց առաջ ձգվելը օգնում է ձեր մարմնին երիտասարդանալ քնի ժամանակ»: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել քնի ժամանակ անհանգստությունից, հատկապես, եթե դուք փորձառու եքմկանային ջղաձգումներ օրվա ընթացքում։
Որո՞նք են ձգումների 10 առավելությունները:
10 Ձգումների առավելությունները ըստ ACE:
- Նվազեցնում է մկանների կոշտությունը և մեծացնում շարժումների տիրույթը: …
- Կարող է նվազեցնել վնասվածքների ձեր ռիսկը: …
- Օգնում է թեթևացնել հետմարզական ցավերն ու ցավերը: …
- Բարելավում է կեցվածքը. …
- Օգնում է նվազեցնել կամ կառավարել սթրեսը: …
- Նվազեցնում է մկանային լարվածությունը և ուժեղացնում մկանների թուլացումը:
Կարո՞ղ եք օրվա ընթացքում շատ ձգվել:
Քանի դեռ չեք չափն անցնում, որքան կանոնավոր ձգվեք, այնքան լավ է ձեր մարմնի համար: Ավելի լավ է ամեն օր կարճ ժամանակով ձգվել կամ գրեթե ամեն օր շաբաթական մի քանի անգամ ավելի երկար ձգվելու փոխարեն:
