Ի՞նչ է ձգվում անել ամեն օր:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Թեթևացրեք ցավը , պահեք ձեր մարմինը առաձգական և բարելավեք ձեր կեցվածքը այս պարզ ամենօրյա ձգումների միջոցով:

Փորձեք սրանք 7 օրական ձգումներ

1. Վզի ձգում. …
2. Կանգնած քառակուսի ձգվածք. …
3. Կրծքավանդակի ձգում. …
4. Կատուն ձգվում է. …
5. Ազնվամկանի ձգում. …
6. Բոմի ձգվող. …
7. Ազդակի ձգում.

Որո՞նք են լավ ամենօրյա ձգումները:

Ամբողջ մարմնի ամենօրյա ձգման ռեժիմ

• Վզի ռուլետ. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, իսկ ձեռքերն ազատ: …
• Ուսի գլորում. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերը բաց թողնելով: …
• Գլխի հետևի եռագլուխ ձգում: …
• Ոտքի ազդրի պտույտ. …
• Ոտքի ազդրի ձգում. …
• Քառագլուխների ձգում. …
• Կոճ գլորում. …
• Մանկական Պոզ.

Արդյո՞ք ձգվելը լավ է անել ամեն օր:

Ձգվելն այն բաներից մեկն է, որը սովորաբար ընկնում է մարդկանց առողջ անելիքների ցանկի ամենավերջին մասում, սակայն այն ավելացնելը ձեր առօրյայում կարող է շատ օգտակար լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզումից հետո ստատիկ ձգումը, որտեղ դուք դիրք եք պահում 10-30 վայրկյան, կարող է բարելավել ձեր հոդերի շուրջ շարժումների շրջանակը:

Որո՞նք են 5 ամենակարևոր ձգումները:

Ահա հինգ ձգումներ, որոնք դուք պետք է կատարեք ավելի լավ արդյունքների համար

• Խոզուկի ձգում. Համստրինգը ազդրի հետևի մկան է: …
• Ոտքի կոնքճկվող ճկունություն՝ …
• Կանգնած քառակուսի ձգում. Կանգնեք աթոռի հետևում՝ ոտքերդ ուսերի լայնության վրա բացած: …
• Սոսնձի կամուրջ. Սա ձգում է ձեր ազդրի ճկման մկանները:

Ի՞նչ է լավ ձգվող ռեժիմը:

Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերդ վեր, իսկ ծնկները թեքված90 աստիճանի անկյան տակ: Ձախ կոճդ անցիր աջ ծնկի վրայով։ Բռնեք ձեր աջ ոտքը (կամ ձեր ծնկի վրայից կամ հետևից) և քաշեք այն դեպի դեմքը, մինչև զգաք ձեր հակառակ ազդրի ձգվածությունը: Պահեք 30 վայրկյան։

Գտնվել է 29 առնչվող հարց

Որո՞նք են ձգումների 3 տեսակները:

Երբ խոսքը վերաբերում է ձգմանը, կան երեք հիմնական տեխնիկա՝ ստատիկ, դինամիկ և բալիստիկ ձգում:

Հնարավո՞ր է ամեն օր ձգվել:

Ամենօրյա ռեժիմը կբերի ամենամեծ ձեռքբերումները, բայց սովորաբար, դուք կարող եք ակնկալել ճկունության կայուն բարելավում, եթե ձգվեք շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ: Ստորև բերված տեսանյութերում դուք կգտնեք ստատիկ ձգումների օրինակներ, որոնք կարող են մշակվել ցանկացած վարժությունում կամ ձգման ռեժիմում:

Որո՞նք են տաքացման 5 վարժությունները:

Տաքացման վարժությունների մի քանի այլ օրինակներ են՝ ոտքերի թեքումը, ոտքերի ճոճանակը, ուսերի/ձեռքերի շրջանները, ցատկելու ժայռերը, պարանով ցատկելը, լանջերը, squats, քայլելը կամ դանդաղ վազքը, յոգա, իրան ոլորումներ, կանգնած կողային թեքություններ, կողային շարժումներ, հետույքի հարվածներ, ծնկների ծալումներ և կոճերի շրջաններ։

Որո՞նք են 5 ձգվող վարժությունները:

Թոփ 5 ձգվող վարժությունները ճկունության համար

• Ազնվամկանի ձգում. Սա հիանալի տարբերակ է նախքան ձեր հեծանիվ վարելը կամ վազելը: …
• Triceps. Ձեռքերը մարզելուց հետո ձգեք դրանք։ …
• Ճագար! Ստորին մեջքի ցավը հաճախ կարող է լինել վատ կեցվածքի հետևանք: …
• Նստած ուսերի ձգում. …
• Lunge ձգվող վարժություններ ճկունության համար:

Ինչպե՞ս կարող եմ իմ մարմինը ճկուն դարձնել:

Ստատիկ ձգումներ: Ճկունությունը բարելավելու հիանալի միջոցը ստատիկ ձգումն է, որտեղ դուք սկսում եք ձգվել և պահել այն առանց շարժման որոշակի ժամանակահատվածում: Նույնիսկ ձեր առօրյայի մեջ ստատիկ ձգումներ ինքնուրույն ավելացնելը կարող է հզոր փոփոխություն կատարել ձեր մարմնի զգացողությունների մեջ:

Ի՞նչ կպատահի, եթե երբեք չձգվես:

Երբ մենք չենք ձգվում (կանոնավոր), մեր մարմինը չի ուզում և երբեմն չի կարող շարժվել մեզ փոխարեն: Մկանները կարող են «խրվել» այնտեղ, որտեղ գտնվում են և ձգվել անգործության ժամանակ և առաջացնել ձգումներ հոդերի կամ ոսկորների վրա: Այս ամենը կարող է հանգեցնել ցավերի, ցավերի կամ, հավանաբար, ավելի հաճախ՝ փոխհատուցման մեր շարժման մեջ:

Ձգվելը այրո՞ւմ է ճարպը:

Մինչ որոշ մարդիկ, դե, նրանց ճնշող մեծամասնությունն ընկալում է միայն ձգվելը որպես պատշաճ մարզմանը պատրաստվելու միջոց, իրականում ձգվելը շատ ավելին է, քան դա: Այն կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել ավելի արագ տեմպերով, քան սովորաբար անում եքև թույլ կտա ձեր ամբողջ մարմնին ավելի լավ նիհարել:

Ավելի լավ է ձգվել գիշերը, թե առավոտյան:

Ձգվելը Առավոտյան առաջին բանը կարող է թեթևացնել լարվածությունը կամ ցավը նախորդ գիշեր քնելուց: Այն նաև օգնում է բարձրացնել ձեր արյան հոսքը և պատրաստել ձեր մարմինը գալիք օրվա համար: Քնելուց առաջ ձգվելը հանգստացնում է ձեր մկաններըև օգնում է ձեզ խուսափել ավելի շատ ցավով արթնանալուց։

Ի՞նչ են 10 ձգումները:

10 Ձգումներ, որոնք կարող եք անել ամենուր

• 1. Պարանոցի ձգում – կարող է անել նստած կամ կանգնած: Իմացեք ավելին․ …
• 2. Կրծքավանդակի ձգում: Կանգնեք բարձրահասակ կամ նստեք ուղիղ: …
• 3. Կանգնած Triceps ձգում: Կանգնեք բարձրահասակ կամ նստեք ուղիղ: …
• 4. Ուսի ձգում: …
• 5. Դաստակի և երկգլուխ մկանների ձգում: …
• 6. Ձգվող դաստակ և նախաբազուկ: …
• 7. Ձգվող իրան: …
• 8. Համստրինգի ձգում.

Արդյո՞ք ամենօրյա ձգումները լավն են:

Ձգման ծրագիր ներառելով ձեր առօրյայում՝ դուք կարող եք մեծացնել ձեր ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Կարող եք նաև բարելավել սպորտի և առօրյա առաջադրանքների կատարողականը: Ձգումը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և նվազեցնել ցավը, որը կապված է մկանների ձգման հետ:

Ինչպե՞ս կարող եմ ձգել մարմինս տանը:

Ահա թե ինչպես

1. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և ծնկները թեթևակի թեքած։
2. Թեք առաջ՝ ձեռքերը դնելով ծնկներիդ վերևում:
3. Կլորացրեք մեջքը այնպես, որ կուրծքը փակվի, իսկ ուսերը թեքվեն առաջ:
4. Այնուհետև մեջքը թեքեք այնպես, որ կուրծքդ բացվի և ուսերը հետ գլորվեն:
5. Կրկնեք մի քանի անգամ։

Որո՞նք են 5 հիմնական վարժությունները:

«Մարդկային էվոլյուցիան հանգեցրեց հինգ հիմնական շարժումների, որոնք ներառում են մեր ամենօրյա գրեթե բոլոր շարժումները»: Սա նշանակում է, որ ձեր մարզվելուն անհրաժեշտ է ընդամենը հինգ վարժություն՝ այս կատեգորիաներից յուրաքանչյուրից մեկը.մեջտեղից), կծկվել (ծնկի մոտ ծալվելով) և պլանկ (…

Ի՞նչ վարժություններ են բարելավում արագությունը:

10 լավագույն արագության վարժությունները մարզիկների համար

• Power Clean կամ Clean Pull: Արագ լինելու համար պետք է հզոր լինել: …
• Ճախճատում. …
• Deadlift. …
• Sled Push/Sprint. …
• Հետևի ոտքի բարձրացված ճեղքվածք: …
• Մեկ ոտքով ռումինական մեռյալ վերելք: …
• Լայնացատկ. …
• մեկ ոտքի արգելքով ցատկեր.

Որքա՞ն պետք է տևի պատշաճ տաքացումը:

Տաքացումը սննդանյութերով հարուստ, թթվածնով հագեցած արյուն է մղում ձեր մկաններին, քանի որ այն արագացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը: Լավ տաքացումը պետք է տևի հինգից 10 րոպե և աշխատի բոլոր հիմնական մկանային խմբերին:

Ինչպե՞ս եք տաքացնում ձեր մարմինը:

Տեղափոխեք ձեր մարմինը

Գնացեք զբոսանքի կամ վազքի: Եթե դրսում շատ ցուրտ է, այցելեք մարզադահլիճ կամ պարզապես կատարեք ցատկեր, հրում կամ այլ վարժություններ ներսում: Այն ոչ միայն կջերմացնի ձեզ, այլև օգնում է կառուցել և պահպանել ձեր մկանները, որոնք նաև կալորիաներ են այրում և ջերմացնում մարմնի ջերմությունը:

Հրում-ափերը լա՞վ տաքացում են:

Դուք կատարում եք շարժումներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր սրտի զարկերը, մինչդեռ ճիշտ մկանները պատրաստում եք ձեր մարզմանը լավ շարժվելու համար», - ասում է Մերրիքը: «Squats, հրումներ, նստացույցեր և վերևում գտնվող ուսի սեղմումները իմ սիրած տաքացման շարժումներից են:

Պե՞տք է ձգվել քնելուց առաջ:

«Քնելուց առաջ ձգվելը օգնում է ձեր մարմնին երիտասարդանալ քնի ժամանակ»: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել քնի ժամանակ անհանգստությունից, հատկապես, եթե դուք փորձառու եքմկանային ջղաձգումներ օրվա ընթացքում։

Որո՞նք են ձգումների 10 առավելությունները:

10 Ձգումների առավելությունները ըստ ACE:

• Նվազեցնում է մկանների կոշտությունը և մեծացնում շարժումների տիրույթը: …
• Կարող է նվազեցնել վնասվածքների ձեր ռիսկը: …
• Օգնում է թեթևացնել հետմարզական ցավերն ու ցավերը: …
• Բարելավում է կեցվածքը. …
• Օգնում է նվազեցնել կամ կառավարել սթրեսը: …
• Նվազեցնում է մկանային լարվածությունը և ուժեղացնում մկանների թուլացումը:

Կարո՞ղ եք օրվա ընթացքում շատ ձգվել:

Քանի դեռ չեք չափն անցնում, որքան կանոնավոր ձգվեք, այնքան լավ է ձեր մարմնի համար: Ավելի լավ է ամեն օր կարճ ժամանակով ձգվել կամ գրեթե ամեն օր շաբաթական մի քանի անգամ ավելի երկար ձգվելու փոխարեն: