Առողջ անհատների մոտ կարճաժամկետ հետևանքները ներառում են սթրեսի ուժեղ արձագանք. ցավ; դեպրեսիա; անհանգստություն; և ճանաչողության, հիշողության և կատարողականի թերություններ: Դեռահասների և երեխաների մոտ խանգարված քունը կարող է հանգեցնել վատ դպրոցական կատարողականության և վարքագծի խնդիրների:
Ի՞նչ կարող է պատահել, եթե ձեր քունը խանգարվի:
Ցերեկային քնկոտությունից բացի, քնի բացակայությունը կամ ընդհատումը կարող է առաջացնել՝ դյուրագրգռություն, ստեղծագործականության անկում, սթրեսի բարձրացում, ճշգրտության նվազում, ցնցումներ, ցավեր և հիշողության վատացում կամ կորուստ:
Վտանգավո՞ր է, որ քունը ընդհատվի:
Հետազոտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կապ քնի որակի և քնի շարունակականության սուբյեկտիվ գնահատականների միջև1: Ընդհատված կամ մասնատված քունը կարող է նպաստել անքնությանը, քնի պակասին, ցերեկային քնկոտությանը և անբավարար քնի բազմաթիվ այլ հնարավոր հետևանքներին:
Ինչպե՞ս եք վերականգնվում խանգարված քնից հետո:
Խորհուրդներ կորցրած քունը հաղթահարելու համար
- Կեսօրից հետո մոտ 20 րոպե ուժով քնեք:
- Քնել հանգստյան օրերին, բայց արթնանալու սովորական ժամից ոչ ավելի, քան երկու ժամ:
- Քնել ավելի շատ մեկ կամ երկու գիշեր:
- Գնացեք քնելու հաջորդ գիշեր մի փոքր շուտ:
Կարո՞ղ է ձեր ուղեղը վերականգնվել անքնությունից:
Քնի պակասը զգալիորեն խաթարում է ճանաչողական և ուղեղի մի շարք գործառույթներ, հատկապես էպիզոդիկ հիշողությունը և հիպոկամպի հիմքում ընկած գործառույթը: Այնուամենայնիվ, դամնում է հակասական, թե արդյոք քնի պակասից հետո մեկ կամ երկու գիշերվա վերականգնողական քունը լիովին վերականգնում է ուղեղի և ճանաչողական գործառույթը:
