2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ընդհատված կամ մասնատված քունը կարող է նպաստել անքնությանը, քնի պակասին, ցերեկային քնկոտությանը և անբավարար քնի բազմաթիվ այլ հնարավոր հետևանքներին:
Որո՞նք են ընդհատված քնի հետևանքները:
Քնի խանգարման կարճաժամկետ հետևանքները ներառում են սթրեսի արձագանքման բարձրացում; սոմատիկ խնդիրներ; կյանքի որակի նվազում (QoL); հուզական անհանգստություն; տրամադրության խանգարումներ և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ; ճանաչողության, հիշողության և կատարողականի անբավարարություն; և այլ կերպ առողջ մարդկանց վարքի խնդիրներ:
Արդյո՞ք ընդհատված քունը ավելի լավ է, քան չքնելը:
Կիսվել Pinterest-ում Հետազոտողները ասում են, որ ընդհատված քունը ավելի հավանական է վատ տրամադրության հանգեցնել, քան քնի պակասը: Sleep ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ում քունը հաճախակի ընդհատվում է 3 գիշեր անընդմեջ, ավելի վատ տրամադրություն են հաղորդում, քան նրանք, ովքեր քիչ են քնում՝ ավելի ուշ քնելու պատճառով::
Ինչպե՞ս եք վերականգնվում խանգարված քնից հետո:
Խորհուրդներ կորցրած քունը հաղթահարելու համար
- Կեսօրից հետո մոտ 20 րոպե ուժով քնեք:
- Քնել հանգստյան օրերին, բայց արթնանալու սովորական ժամից ոչ ավելի, քան երկու ժամ:
- Քնել ավելի շատ մեկ կամ երկու գիշեր:
- Գնացեք քնելու հաջորդ գիշեր մի փոքր շուտ:
Կարո՞ղ է ձեր ուղեղը վերականգնվել անքնությունից:
Քնի պակասը զգալիորեն խաթարում է ճանաչողական և ուղեղի մի շարք գործառույթներ, հատկապես էպիզոդիկ հիշողությունըև հիպոկամպի հիմքում ընկած գործառույթը: Այնուամենայնիվ, մնում է հակասական, թե արդյոք քնի պակասից հետո մեկ կամ երկու գիշերվա վերականգնողական քունը լիովին վերականգնում է ուղեղի և ճանաչողական գործառույթը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք քունը ձեզ գիրացնում է:
Ճիշտ է ասել, որ եթե ինչ-որ մեկը գնար արագ քայլելու, քան, ասենք, կեսօրից հետո քնելու, նա ավելի շատ էներգիա կօգտագործեր զբոսանքի ընթացքում: Ինքնին քնելը, սակայն, -ը քաշի ավելացման պատճառ չէ: Արդյո՞ք քունը լավ է քաշ կորցնելու համար: Կարո՞ղ է քնելը օգնել քաշի կորստին:
Արդյո՞ք դրամամինը ձեզ հոգնեցնում է:
Կարող է առաջանալ Քնկոտություն, փորկապություն, մշուշոտ տեսողություն կամ չոր բերան/քիթ/կոկորդ: Եթե այս ազդեցություններից որևէ մեկը շարունակվում է կամ վատանում, անհապաղ տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին: Դրամամինի ո՞ր բաղադրիչն է ձեզ քնեցնում։ Քանի որ dimenhydrinate (ակտիվ բաղադրիչը, որը պարունակվում է Dramamine Original Formula-ում) պարունակում է դիֆենհիդրամին, պետք է հաշվի առնել նաև դիֆենհիդրամինի հետ կապված այլ անբարենպաստ հետևանքների հավանականությունը:
Արդյո՞ք շաքարախտը ձեզ հոգնեցնում է:
Հոգնածությունը դիաբետիընդհանուր ախտանիշ է և կարող է առաջանալ արյան շաքարի բարձր մակարդակից և վիճակի այլ ախտանիշներից ու բարդություններից: Որոշ կենսակերպի փոփոխություններ կարող են օգնել մարդուն կառավարել դիաբետի հոգնածությունը: Հոգնածությունն ու հոգնածությունը նույնը չեն։ Երբ մարդը հոգնած է, նա սովորաբար ավելի լավ է զգում հանգստանալուց հետո։ Ինչպիսի՞ն է դիաբետի հոգնածությունը:
Արդյո՞ք խանգարված քունը վատ է:
Առողջ անհատների մոտ կարճաժամկետ հետևանքները ներառում են սթրեսի ուժեղ արձագանք. ցավ; դեպրեսիա; անհանգստություն; և ճանաչողության, հիշողության և կատարողականի թերություններ: Դեռահասների և երեխաների մոտ խանգարված քունը կարող է հանգեցնել վատ դպրոցական կատարողականության և վարքագծի խնդիրների:
Արդյո՞ք ցածր bp-ը ձեզ հոգնեցնում է:
Ցածր արյան ճնշումը շատ դեպքերում լավ է (120/80-ից պակաս): Բայց ցածր ճնշումը երբեմն կարող է ձեզ հոգնածության կամ գլխապտույտի զգալ: Այդ դեպքերում հիպոթենզիան կարող է լինել հիմքում ընկած հիվանդության նշան, որը պետք է բուժվի: Ինչպե՞ս եք զգում, երբ ձեր արյան ճնշումը ցածր է:
