Ընդհատված կամ մասնատված քունը կարող է նպաստել անքնությանը, քնի պակասին, ցերեկային քնկոտությանը և անբավարար քնի բազմաթիվ այլ հնարավոր հետևանքներին:
Որո՞նք են ընդհատված քնի հետևանքները:
Քնի խանգարման կարճաժամկետ հետևանքները ներառում են սթրեսի արձագանքման բարձրացում; սոմատիկ խնդիրներ; կյանքի որակի նվազում (QoL); հուզական անհանգստություն; տրամադրության խանգարումներ և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ; ճանաչողության, հիշողության և կատարողականի անբավարարություն; և այլ կերպ առողջ մարդկանց վարքի խնդիրներ:
Արդյո՞ք ընդհատված քունը ավելի լավ է, քան չքնելը:
Կիսվել Pinterest-ում Հետազոտողները ասում են, որ ընդհատված քունը ավելի հավանական է վատ տրամադրության հանգեցնել, քան քնի պակասը: Sleep ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ում քունը հաճախակի ընդհատվում է 3 գիշեր անընդմեջ, ավելի վատ տրամադրություն են հաղորդում, քան նրանք, ովքեր քիչ են քնում՝ ավելի ուշ քնելու պատճառով::
Ինչպե՞ս եք վերականգնվում խանգարված քնից հետո:
Խորհուրդներ կորցրած քունը հաղթահարելու համար
- Կեսօրից հետո մոտ 20 րոպե ուժով քնեք:
- Քնել հանգստյան օրերին, բայց արթնանալու սովորական ժամից ոչ ավելի, քան երկու ժամ:
- Քնել ավելի շատ մեկ կամ երկու գիշեր:
- Գնացեք քնելու հաջորդ գիշեր մի փոքր շուտ:
Կարո՞ղ է ձեր ուղեղը վերականգնվել անքնությունից:
Քնի պակասը զգալիորեն խաթարում է ճանաչողական և ուղեղի մի շարք գործառույթներ, հատկապես էպիզոդիկ հիշողությունըև հիպոկամպի հիմքում ընկած գործառույթը: Այնուամենայնիվ, մնում է հակասական, թե արդյոք քնի պակասից հետո մեկ կամ երկու գիշերվա վերականգնողական քունը լիովին վերականգնում է ուղեղի և ճանաչողական գործառույթը:
