Hurdler Stretch Դա քայլն է, երբ մի ոտքը ձգվում է առջևից, իսկ մյուսը անհարմարորեն թեքում է ձեր հետևից: Մարմնի հետևում չձգված ոտքը թեքելը մեծ ճնշում է ծնկի կայունացնող կառուցվածքների վրա, ասում է Ռիչեյը, թե ինչու է արգելապատնեշի ձգումը այնքան էլ տաք չէ:
Ի՞նչ է ձգում արգելավազորդը:
Այս քայլը կձգվի ձեր կոնքերը, ազդրերը, ազդրի ներքին հատվածը և մեջքի ստորին հատվածը: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի միայն հարթ մակերես և յոգայի գորգ: Սկսեք այս քայլը՝ նստելով և մեկ ոտքը դնելով ձեր մարմնի առջև, ծունկը ծալելով 90 աստիճանի անկյան տակ, ոտքը ուղղելով դեպի ներս, իսկ ծունկը դրված է դեպի դուրս:
Արգելափողի ձգումը վա՞տ է:
Արգելորդը ձգվում է, ձախ, ծնկահոր է: Եթե դուք Գամբին չեք, ձեր քառակուսիները կողքի վրա, աջ կամ կանգնելիս ձգելը շատ ավելի բարի է մարմնի հետ: Ոչ, ոչ, ոչ: Այդ հին նստացույցը, ձախը, լարում է ձեր ողնաշարը: Ձեռքերդ կրծքիդ վրայով, աջ դնելով և միայն 30 աստիճանով բարձրանալով, որովայնն ավելի ապահով է աշխատում:
Ո՞ր ձգումները վատ են:
ՁԳՎԱԾՔԻ ՉՈՐՍ ՎՆԱՍԱՐ ՏԵԽՆԻԿԱ, ՈՐՈՆՑ ԽՈՒՍԱՑՆԵԼՈՒՑ
- Հակադարձ ձգում. Հին խոչընդոտները ձգվում են, որտեղ մի ոտքը ուղիղ դուրս է գալիս մարմնի առջև, իսկ մյուս ոտքը թեքում է մարմնի տակ, սովորաբար ծնկի ցավ է առաջացնում: …
- Ձգվելը (շատ երկար) …
- Թռիչք ձգվելիս։
Ինչ տեսակի ձգումից պետք է խուսափել:
ՍտատիկՁգվողնույնպես սահմանափակում է ձեր ցատկելու ունակությունը, ցույց է տալիս նրա ուսումնասիրությունը: Թեև ազդրի և ոտքի վերին մասի ձգված, չձգված մկաններն օգնում են ձեր ոտքերին հետ քաշվել, երբ քայլում եք կամ ցատկում եք, ձգված մկանները չունեն նույն ճկունությունը, և այդպիսով կարող են ձեզ ավելի վաղ հոգնածության զգալ երկար վազքի ժամանակ, ցույց է տալիս նրա հետազոտությունը:
