2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Hurdler Stretch Դա քայլն է, երբ մի ոտքը ձգվում է առջևից, իսկ մյուսը անհարմարորեն թեքում է ձեր հետևից: Մարմնի հետևում չձգված ոտքը թեքելը մեծ ճնշում է ծնկի կայունացնող կառուցվածքների վրա, ասում է Ռիչեյը, թե ինչու է արգելապատնեշի ձգումը այնքան էլ տաք չէ:
Ի՞նչ է ձգում արգելավազորդը:
Այս քայլը կձգվի ձեր կոնքերը, ազդրերը, ազդրի ներքին հատվածը և մեջքի ստորին հատվածը: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի միայն հարթ մակերես և յոգայի գորգ: Սկսեք այս քայլը՝ նստելով և մեկ ոտքը դնելով ձեր մարմնի առջև, ծունկը ծալելով 90 աստիճանի անկյան տակ, ոտքը ուղղելով դեպի ներս, իսկ ծունկը դրված է դեպի դուրս:
Արգելափողի ձգումը վա՞տ է:
Արգելորդը ձգվում է, ձախ, ծնկահոր է: Եթե դուք Գամբին չեք, ձեր քառակուսիները կողքի վրա, աջ կամ կանգնելիս ձգելը շատ ավելի բարի է մարմնի հետ: Ոչ, ոչ, ոչ: Այդ հին նստացույցը, ձախը, լարում է ձեր ողնաշարը: Ձեռքերդ կրծքիդ վրայով, աջ դնելով և միայն 30 աստիճանով բարձրանալով, որովայնն ավելի ապահով է աշխատում:
Ո՞ր ձգումները վատ են:
ՁԳՎԱԾՔԻ ՉՈՐՍ ՎՆԱՍԱՐ ՏԵԽՆԻԿԱ, ՈՐՈՆՑ ԽՈՒՍԱՑՆԵԼՈՒՑ
- Հակադարձ ձգում. Հին խոչընդոտները ձգվում են, որտեղ մի ոտքը ուղիղ դուրս է գալիս մարմնի առջև, իսկ մյուս ոտքը թեքում է մարմնի տակ, սովորաբար ծնկի ցավ է առաջացնում: …
- Ձգվելը (շատ երկար) …
- Թռիչք ձգվելիս։
Ինչ տեսակի ձգումից պետք է խուսափել:
ՍտատիկՁգվողնույնպես սահմանափակում է ձեր ցատկելու ունակությունը, ցույց է տալիս նրա ուսումնասիրությունը: Թեև ազդրի և ոտքի վերին մասի ձգված, չձգված մկաններն օգնում են ձեր ոտքերին հետ քաշվել, երբ քայլում եք կամ ցատկում եք, ձգված մկանները չունեն նույն ճկունությունը, և այդպիսով կարող են ձեզ ավելի վաղ հոգնածության զգալ երկար վազքի ժամանակ, ցույց է տալիս նրա հետազոտությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է մագնիսական ձգումը:
Magne-traction-ը պարզապես ալիքաձև եզրերով սնոուբորդ է՝ դասական ուղիղ, ավանդական սնոուբորդի եզրի փոխարեն: Այն մշակվել է ավելի քան մեկ տասնամյակ առաջ Lib Tech-ի և ռահվիրաներ Սթիվեն Քոբի և Մայք Օլսոնի կողմից: Լավ է Magne-Traction? Դուք կարող եք ավելի արագ գնալ՝ ավելի շատ վերահսկողությամբ և հարմարավետությամբ:
Արդյո՞ք xbox-ը շտկել է IP-ի ձգումը:
Xbox-ն անցել է իր երեկույթների համար նախատեսված հատուկ սերվերների և հեռացրել է ip ստանալը api-ից, սակայն նրանք դեռ չեն ստուգում, արդյոք օգտատերին հարվածելու կամ կուսակցություն փոխելու հարցում է պահանջվում: վիճակն ուղարկվել է կուսակցության հյուրընկալողից։ Կարո՞ղ եք դեռևս IPS քաշել Xbox-ում:
Արդյո՞ք ձգումը ազդում է հղիության վրա:
Լավ նորություն. Ձգվելը, հատկապես, երբ դա արվում է ամեն օր, կարող է օգնել թեթևացնել հղիության ընթացքում ցավը և բարելավել ձեր շարժումների շրջանակը, ինչը կարող է նշանակել ավելի հարթ և հարմարավետ հղիություն: Եվ մի մոռացեք, որ ձգումն ունի նույն առավելությունները, ինչ մյուս վարժությունները ձեր երեխայի համար:
Արդյո՞ք ստամոքսի ձգումը նորմա՞լ է հղիության սկզբում:
Առաջին եռամսյակում Ձեր ստամոքսը կարող է լարված լինել հղիության առաջին եռամսյակում, քանի որ ձեր արգանդը ձգվում և մեծանում է ձեր աճող պտուղը տեղավորելու համար: Այլ սենսացիաներ, որոնք դուք կարող եք զգալ, ներառում են սուր, կրակոցներ ձեր որովայնի կողքերին, երբ ձեր մկանները ձգվում և երկարանում են:
Արդյո՞ք ձգումը կառուցում է մկանները:
1. Ձգումը երկարացնում է մկանային հյուսվածքը և մեծացնում ճկունությունը , որոնք երկուսն էլ թույլ են տալիս կատարել ուժի ամրապնդման ուժի ձևավորում: Ուժային մարզումների բազմաթիվ մեթոդներ կան: Օրինակները ներառում են քաշով մարզումներ, շրջանային մարզումներ, իզոմետրիկ վարժություններ, մարմնամարզություն, պլիոմետրիկա, պարկուր, յոգա, պիլատես, սուպեր դանդաղ:
