Ինքնավերահսկումը սովորաբար վերաբերում է մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը կարգավորելու կարողությանը բնական ազդակներն ու ցանկությունները կառավարելու միջոցով: Հաջողակ ինքնատիրապետումը մասամբ կախված է հավատալուց, որ մարդն ընդունակ է ինքնատիրապետել: Նրանք, ովքեր հավատում են ազատ կամքին, հակված են ցույց տալ ինքնատիրապետման ավելի բարձր կարողություն (Feldman, 2017):
Կամքի ուժը նշանակում է ինքնատիրապետում։
Կամքի ուժի սահմանում
Մենք ունենք կամքի ուժի շատ ընդհանուր անուններ. վճռականություն, մղում, վճռականություն, ինքնակարգավորում, ինքնատիրապետում: Բայց հոգեբանները կամքի ուժը կամ ինքնատիրապետումը բնութագրում են ավելի կոնկրետ ձևերով: … Ինքնության գիտակցված, ջանք գործադրող կարգավորումը սեփական անձի կողմից: Սահմանափակ ռեսուրս, որը կարող է սպառվել:
Կամքի ուժն ու ինքնատիրապետումը նույնն են?
Կամքի ուժ գոյական է, որը նշանակում է «վերահսկել սեփական ազդակները և գործողությունները. ինքնատիրապետում . Ինքնակարգապահությունը գոյական է, որը նշանակում է «կարգապահություն և ինքնազարգացում, սովորաբար կատարելագործվելու համար»:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ կամքի ուժն ու ինքնատիրապետումը:
Ահա յոթ խորհուրդ ավելի լավ կամքի ուժ ստեղծելու համար
- Մի ստանձնեք միանգամից շատ բան: Փորձեք դնել փոքր, հասանելի նպատակներ և կենտրոնացրեք ձեր կամքի ուժը դրանց իրականացման վրա: …
- Պլանավորեք առաջ: …
- Խուսափեք գայթակղություններից. …
- Ամրապնդեք ձեր կամքի ուժը. …
- Փորձեք սննդի հետագծման հավելված՝ ավելի լավ սնվելու համար: …
- Պարգևատրե՛ք ինքներդ ձեզ: …
- Ստացեք աջակցություն ուրիշներից:
Ի՞նչն է առաջացնում կամքի ուժի բացակայություն:
Մկանը կարող է թույլ լինել, քանի որ այն ուժասպառ է, կամ թույլ է ֆիզիկական վարժությունների և մարզումների բացակայության պատճառով: Նմանապես, չափազանց կարճաժամկետ վարժություն կամ մտավոր ունակությունների անբավարար երկարաժամկետ վարժությունը, որը կապված է կամքի դրսևորման հետ, կարող է խախտել ձեր կամքի ուժը:
